健美的上身可以增强您的整体美感，我们了解当您尝试不同的锻炼方式却看不到效果时是多么令人沮丧。这是锻炼上半身并拥有理想体形的绝佳方法。作为女性，您需要正确的方法来锻炼上半身。
锻炼二头肌和增强背部力量有五个重要的好处：
它有助于改善姿势
它能促进锻炼
让日常任务更加轻松
它可以帮助建立积极的身体形象
那你还在等什么？现在就开始享受吧。
5 种哑铃手臂锻炼方法，
助您减掉手臂脂肪
站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽 双手握住哑铃的一端 将哑铃举过头顶，直到手臂完全伸展 慢慢弯曲肘部，将哑铃放低至头后 伸展手臂回到起始位置
双脚分开与肩同宽，站直 双手各握一只哑铃，伸直手臂，手掌朝前 呼气，将哑铃向上弯举至肩膀处 保持上臂静止，仅移动前臂 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
躺在平板凳上，双手各握一个哑铃 将手臂伸到胸前，手掌相对 将哑铃放低至头部两侧 保持手臂静止，将哑铃放低至耳朵高度 伸展肘部回到起始位置。
双脚分开与肩同宽，站直 双手各握一只哑铃，与手臂保持一定距离，手掌朝前 弯曲肘部，将哑铃弯向肩膀 当哑铃与肩同高时旋转手腕 将哑铃放低至起始位置。
站立或坐下，背部挺直，双脚与肩同宽 双手各握一个哑铃，保持中立握法 让你的手臂自然垂在身体两侧，哑铃置于大腿前方。 将一只哑铃举向肩膀。 慢慢将哑铃放低至起始位置，并用另一只手臂重复此动作。
躺在斜卧推凳上，背部靠在凳子上 双手握住哑铃，距离略宽于肩宽 弯曲肘部，将哑铃举至上胸部 向上推哑铃，充分伸展手臂 完成所需次数和组数。
仰卧在下斜凳上，双脚牢牢锁住 双手各握一个哑铃，手掌朝前 将手臂伸到胸前 慢慢将哑铃放低至胸部两侧 将哑铃推回起始位置 完成所需次数和组数。
只将上背部和肩膀放在长凳上 双手垂直握住哑铃，双臂伸直置于胸前 将哑铃放低至头后，保持肘部稍微弯曲 将哑铃举回起始位置 完成所需次数和组数。
平躺在长凳上，双脚平放在地板上 双手各握一个哑铃，手掌相对 将手臂伸直，举过胸部 降低哑铃，直到与胸部成一线 重复该动作直至达到所需的次数
仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放 双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝前 充分伸展手臂的同时将哑铃向上推 控制哑铃落回地面 保持背部平坦，完成所需的次数和组数
双脚分开与肩同宽，双手各握一个哑铃 稍微弯曲膝盖，以臀部为轴，保持背部挺直 将哑铃举向臀部，保持肘部靠近身体 将哑铃放低至起始位置 执行所需的重复次数。
双脚分开与臀部同宽站立 双手各握一只哑铃，放在身前 弯曲臀部和膝盖，保持哑铃靠近身体 伸直臀部和膝盖，将其抬起 挺身站立，哑铃置于身体两侧 完成所需次数和组数。
双手各拿一个哑铃，以平板撑姿势开始 手腕应与肩膀对齐，双脚应与臀部同宽 将胸部向地板放低，同时保持从头到脚呈一条直线 推起后，将身体重心转移到一侧，将另一侧的哑铃举至臀部，然后再放回地板。 每次重复时换边，注重平衡和控制。
双脚分开与臀部同宽，双手各握一个哑铃 弯曲臀部，向前倾，保持背部挺直 保持肘部稍微弯曲，将哑铃向外向上举至肩部高度 控制哑铃落回原位 完成所需次数和组数。
双脚分开与肩同宽站立 双手各握一只哑铃，放在身体两侧，手掌朝向身体 尽可能抬高肩膀，尽量碰到耳朵 在顶部短暂停留 将肩膀放低至起始位置。
坐在有背部支撑的长凳上 双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝前 向上推哑铃，直到手臂完全伸展 控制哑铃放低至肩部高度 完成所需的次数和组数
坐在有背部支撑的长凳上 双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向身体 向上推哑铃，同时向外旋转手掌，直到手臂完全伸直过头顶 反向运动并向内旋转手掌 完成所需的次数和组数
坐在长凳上，双脚并拢或与臀部同宽 双手各握一个哑铃，手掌朝向身体 向前弯曲，直到躯干与地面平行 向外侧抬起手臂，直到与肩膀成一线 保持此姿势一秒钟，然后将手臂放低回到起始位置。
双脚并拢站立 双手各握一个哑铃 将哑铃横向举起至与肩同高 慢慢将哑铃放低回到起始位置。
双脚分开与肩同宽站立 双手各握一只哑铃，放在身体两侧，手掌朝向大腿 举起一只哑铃，放在你正前方，肘部稍微弯曲，直到达到肩膀的高度 在顶部稍停，然后将哑铃放回原位 执行所需的重复次数。
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、脊柱体态健康调整、运动损伤领域人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
