冬天的第二个节气——小雪，来了。小雪时节，气温骤降，寒风凛冽，自然界的寒风与湿气愈发肆虐，不少膝盖和腰背隐隐作痛。《黄帝内经》有云：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”这句话说明，风、寒、湿这三种邪气如果同时侵袭人体，就容易引发痹症，也就是现在所说的骨关节疾病。小雪时节，天气寒冷，湿度增加，如何更好守护关节呢？
起居保暖，给骨关节穿上“冬衣”
虚邪贼风，避之有时。在小雪时节，要注意关节部位的保暖。特别是膝关节和髋关节，作为人体的大关节之一，承受着人体日常行走、跑跳的全部重量，也是寒气趁虚而入的门户之一。因此，外出时佩戴护膝，穿高领且护腰的服装，可以有效防止寒气侵袭，保护骨关节。在家时也要注意保持室内温度适宜，避免过冷或过热。根据“无泄皮肤”原则，要避免皮肤过度暴露于寒冷环境中，以免损伤阳气，影响骨关节的健康。
饮食调养，温补为宜
小雪时节，饮食也应该顺应季节的变化，以温补为主。《黄帝内经》中提到：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”冬季养肾有助于增强体质，对骨关节也有益处。因此，可以多吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等，来抵御寒冷。避免食用生冷食物，以免损伤脾胃，影响气血生化。饮食自倍，肠胃乃伤。所以，应该保持饮食节制，避免暴饮暴食。
情志舒畅，气血畅通
《黄帝内经》中提到：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这句话说明，保持心情愉悦有助于气血畅通，减少疾病的发生。在小雪时节，由于天气阴沉，人们容易感到情绪低落，可以通过听音乐、阅读等方式来调节情志，缓解压力。多参加户外活动，晒晒太阳，也能让心情变得更加舒畅。
适量运动，强身健体
虽然小雪时节天气寒冷，但仍然需要进行适量的运动来增强体质，动则不衰。对于骨关节而言，适量的运动可以增强关节周围肌肉的力量和稳定性，比如太极拳、八段锦等低强度的运动方式就是不错的选择。这些运动不仅可以锻炼身体，还能帮助缓解压力，调节情志。在运动时也要注意避免剧烈运动和过度劳累，做到“形劳而不倦”，要适度劳动而不使身体过度疲劳。因此，在选择运动方式和强度时，要根据自己的身体状况来合理安排。
温补肾阳，祛风除湿
肉苁蓉、锁阳等中药有助于增强体质，温补肾阳，改善骨关节症状。
按摩太冲穴可以疏肝理气、缓解关节疼痛；按摩肾俞穴可以温补肾阳、强筋健骨。
阴冷潮湿的南方宜引用祛风除湿饮，羌活、独活、防风、秦艽、苍术各10g，薏苡仁15g，大火煮沸后转小火熬煮10分钟，煎水代茶饮，反复冲饮至无味，可以帮助缓解因风寒风湿引起的关节疼痛和肿胀。
“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”小雪时节是一个适宜“藏”的季节，在寒冬藏住精气和元气，保护好关节，迎接万物复苏的春日。
供稿：星沙院区骨伤科一病区 史冰
编辑：谭乐
一审校：胡伟国
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