首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

辟谣：“清宿便，排肠毒”是假的！健康排便，不妨试试这4种方法！

文摘 2024-12-16 11:02 贵州

《便秘，别只知道吃**，教你一招，宿便毒素全排出！》

《肠道“推*机”找到了，快给自己安排上吧，助你轻松排宿便》

在一些搜索引擎上随便一搜“宿便”这个词，能出现不少相关的文章，部分文章点进去，出现的则是某些减肥或者保健产品。

近日，还有网友发视频称，因为自己上班吹空调，回家烤火炉，上了床就躺在电热毯上，已经快一周没有排便了，去医院就诊，医生说因为网友每次都靠近热源，体内宿便可能已经“烘干”了。

有一说一，便秘真的是一件很痛苦的事情，但人体里的“宿便”，究竟是怎么一回事呢？

01

宿便：被虚构出来的一个词

宿便一词在“江湖”上混迹多年，但翻阅任何一本医科学书，你会发现，上面并没有这个词的存在。

人的大便中有75%是水分，剩余的25%为固体。而在固体中，又含有30%的死细菌，20%左右的脂肪，3%左右的蛋白质，及10%左右的无机盐。剩余的基本就是食物残渣了。

宿便一词被解释为肠腔内1天以上未排出的粪便，然而，从粪便形成过来来看，在人的结肠中，食物残渣可停留1—3天。

郑州大学附属郑州中心医院侯超峰主任表示，结肠内有存储便便的功能，一般3—7天左右的分量都是正常的，但只要我们人体是规律排便，就不存在所谓的“宿便”，也不会对健康造成影响。

而所谓的“人体有11斤宿便”的说法，纯属无稽之谈。人在正常进食后，食物残渣会在72小时后就完全排出体外了，因此正常人大肠内存有1—2公斤似乎的“宿便”可以理解，但若是5公斤，那就是分分钟涉及健康问题了。

02

“宿便”是健康杀手，需要给肠道排排毒？

对于“宿便”说法层出不穷，比如“改变小肠绒毛弹性”、“让身材变形”等等，事实到底如何？

要知道，食物进入到结肠被吸收前，并不是完整的固体，它已经经过胃部消化吸收，溶解为粥样质地。小肠绒毛与其接触，反而会吸收营养。

另外对于“宿便会导致身材变形”这个说法，你可能对大便有什么误解吗？

大便并未铁球一般坚硬，而是柔软的糊状，即使碰到了脊柱，这点力量不足以让脊柱变形。

那么对于那些声称可以“排宿便”、“清肠毒”的产品，又是怎么回事？

不少产品号称可以“排出毒素一身轻”，上文小九已经提到了，没有所谓的“宿便”，也没有所谓的“毒素”，大便中除了水、食物残渣以外，其他基本就是不被吸收的营养。

而这些所谓的“排毒”保健品，无非是添加了一些可以刺激肠黏膜神经，引起排便反射的药物，从而增加肠蠕动的频率，促进排便（也就是泻药）。

长时间服用这类药物，导致肠粘膜反复刺激，不仅不会排出毒素，反而会导致肠神经不可逆的损伤，最终引起肠道疾病。

03

要想健康排便，应该这样做！

那些有“宿便”困扰的人群，实际上大部分都是便秘了，所以要想缓解便秘，没必要依靠什么“药物排毒”。

1、多吃蔬菜水果

若是不想利用化学药物干预，水果蔬菜是不错的选择。很多人便秘，很可能是因为“子弹”不够，身体就会囤到“子弹”足才发射。这个时候多补充膳食纤维，就可以帮助粪便吸收更多的水分和体积，起到增加“子弹”的作用。

2、使用开塞露

开塞露可以说是家庭必备便秘救星了，必要时可以使用一点作为排便利器，开塞露中的甘油属于刺激性栓剂，可以起到刺激肠道的作用，增加排便反射。

3、多喝水

多喝水不仅促进排尿，同样可以改善便秘。排便困难，一部分原因是因为人体水分不足，导致肠道粪便干结，不容易排出。若是饮水量达到饱和，粪便吸收足够的水分，可以起到一定润滑作用。

4、需求医生帮助

在便秘问题上，不用太忌讳求医问药。当发现自己长时间有排便困扰，且试过多种方法都没有改善后，最好还是寻求医生帮助，对症下药，才能更好解决便秘问题。

04

冬季注意这个温度，排便更轻松！

回到文章一开头，那位被电热毯“炕干”的网友，睡电热毯会拉不出大便是因为电热毯加速身体水分蒸发，加上冬天天气干燥引起的。

1、身体水分缺失：电热毯温度比较高，睡在电热毯上全身的毛孔以及毛细血管都处在一个舒张的状态，这样就会加速体内水分津液的流失蒸发；

2、冬天天气干燥：再加上冬天天气本身比较干燥，这样就会导致上火，所以肠道内的水分也会相应减少，从而就会导致大便干结，出现拉不出大便的情况。

因此，在严寒的冬季，使用取暖设备时，我们一定要注意以下几点：

1、控制使用时间：取暖设备使用的时间越久，机体就会越容易干燥，建议可以在每天睡觉之间先将电热毯开30分钟至1个小时左右，等被子暖和了就关闭电源上床睡觉。这样睡起来既会比较暖和，又不会出现机体干燥缺水的情况。

2、涂抹身体乳液：既然使用取暖设备会让身体出现干燥情况的话，滋润工作是一定少不了的。建议白天要多喝水，及时为机体补充水分，晚上给腿部或其他干燥处涂抹一些身体乳液，能够及时有效地缓解身体起皮，掉屑。

对于大部分人而言，只要有良好的排便习惯，没有影响到生活质量，偶尔的便秘问题很正常，无需动不动就依赖药物或某些理疗，清理肠道。极端的行为，造成的不仅是便秘更严重，甚至可能影响肠道环境，影响全身健康。

参考资料：

[1] 《急！如何拉出 7 斤宿便？》.郑州大学附属郑州中心医院.2021-03-02

[2] 《“清宿便，排肠毒”？别逗了，哪来那么多“宿便”给你清啊！》.果壳.2018-10-21

[3] 《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2021-06-06

往期回顾

点一下“在看”，让更多人看到

医生开讲，为健康护航。贵州卫视生活服务类节目《医生开讲》，每周一晚21:20播出。本账号以发布健康专业科普知识为主。

最新文章

又是一年小寒至！年味渐浓，温补肾阳，滋润脾胃，记住这3点，疾病不来扰！

致癌危害是塑料瓶的4倍！家里有这3种杯子的赶紧丢掉！

滋阴补血有奇效，这种千年「抗老」小零食，到底是不是智商税？

“TA那么开朗，怎么会得抑郁症？”

这种癌是拖出来的？堪称中老年男性的噩梦，危及“生命腺”！

健康开新年，元旦享团圆！3道药膳助您温阳驱寒，一年不生病！

贫血补铁就行了？大错特错！这类贫血补铁不仅无效还有可能致命！

女子鼻塞两个月，以为普通感冒，结果一查是癌症！

“长寿果”竟然是它，生吃强肾，熟吃养脾胃！每天一小把，疾病远离你！

难治，但可防！这种贫血可真不同于普通贫血！

钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！这4条忠告，分享给你！

睡觉时出现3种异常，是肾在喊“救命”！不留心，容易熬成尿毒症！

被誉为“九大仙草”之一，有着安魂养神，不饥延年的奇效，可用错了竟会加重肾虚……

警惕男性“沉默杀手”，呵护男性“生命腺”！

自我调养一年后，血管斑块消失！研究发现：关键是做好这4件事！

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

名副其实的“超级食物”，7大优效健康益处已被证实！

警惕，最好不要超过3.5厘米！很多南方人冬天必备，稍不留意……

“肾强一倍，人活百岁”，厨房不起眼的它，竟然是养肾“宝藏”，80%的人都不知道！

一年中最冷，养好这三九，病痛全赶走！牢记这3点，抵御寒冷，积攒阳气！

冬季重在养肾，用这几招，固肾强腰、补肾助阳！

人均寿命预期78.6岁，告别人到七十古来稀？长寿的奥秘就在这4点！

抓住冬至“黄金期”，最佳进补好时机！这5种食材，怎么补都不出错，固腰强肾，补气血！

它是鸡的内脏，竟然也能入药？堪比一两“黄金”，健脾消积还能化石固精，老少皆宜！

冬天必吃的神仙菜！营养美味还抗癌，西南F4有口福了，北方朋友答应我一定要试试！

肠道推粪机不是香蕉，而是它！隔天吃一次，给肠胃做大扫除，身体更健康！

癌症恐难治愈，但这个抗癌新思路，能有效破解失衡癌状态，或有一线生机！

穿得越多可能越冷！冬天怎么穿最保暖?

辟谣：“清宿便，排肠毒”是假的！健康排便，不妨试试这4种方法！

中医抗癌新视角，揭秘癌症发生的本质，为您赶走 “癌状态”！

体检查出4种病基本不用治，说要治疗的，小心上当，被骗钱！

午睡居然会影响寿命！医生提醒：50岁以后，牢记午睡“四不要”！

花可赏，叶制茶，果入药，一斤树叶卖6块钱，有“疮家圣药”之称，清热解毒，消肿散结！

不容易得癌的人，一般都有这4个“特质”，快看看你占了几个？

总是凌晨三四点醒来，问题出在哪？注意这2个原因！

“冬藏”到底藏什么？中医告诉你：藏好这4样，来年春天不生病！

知名女歌手自曝患“不治之症”，已复发多次！

血脂一高，全身是病！这4种不良习惯全是高血脂“帮凶”！

降温防寒，顺应自然！《黄帝内经》教您“冬藏”养生！

有“药中之王”之称，大补元气的“超级保健品”绝不能乱用，老中医强调一定要对症下药！

早上不刷牙就喝水，等于喝细菌？世界标准刷牙法已公布，您对了吗？

这味药被称为“消化守护神”，不仅醒脾调胃，温阴止泻还能理气安胎，男女老少都适用！

大雪吃三宝，来年无病扰！简单3种食物搭配7个防护，温润护阳不生病！

阳气一旦耗尽，命就没了！冬季进补，补肾最为重要，养肾指南，人手一份！

癌症多由“内生湿热”，日久而成！警惕这3种情况，祛湿化瘀，调脾胃！

冬季吃这个比人参还补！《本草纲目》认证的“第一”补益上药，为您推荐4种食疗！

紧急提醒！路边常见别乱捡，小心麻痹中毒！

冬天进补试试它，改善脑供血情况，缓解头晕目眩，还能补益强体！

补药一堆，不如药食一道！老中医冬天必吃的几道菜，抵御寒邪还补肾养血！

为什么“尿毒症”越来越多？医生劝说：6个原因别碰，肾会感谢你！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉