首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

文摘 2024-12-26 11:01 北京

加班加点工作、沉浸式玩手机看视频，对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”

除了“吃宵夜”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人，特别是女生，为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。

网上有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着。

这些选择，哪个更健康？

“睡前吃宵夜”真的不好吗？

很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。

之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。

如果你临睡前已经饿了小半天，饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，吃点宵夜岂不美哉？现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，不吃点能行吗？

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

当然，我们也不能毫无顾忌地吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。

“饿肚子睡觉”会更健康吗？

实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。最直接和明显的就是——饿。

毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够，慢慢地就会消耗殆尽。

如果直接简单粗暴不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如你就可能精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现。

而一些人有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：

1.晚餐前吃很多的人

如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

2.想控制体重的人

如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。

“16+8减肥法”是否健康？

其实这也是一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了就是让你限制饮食、少吃。

不过，断食并不是值得推荐的方式。目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。

如果长期断食减肥，很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。

如果你平日大鱼大肉，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，还可以适当采用断食减肥的方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥了。

长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。

如何健康吃夜宵？

从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不能过量吃宵夜。

如果想要吃宵夜，建议尽量做到：

1.临睡前1至2小时吃夜宵

临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响你的睡眠，导致睡不好，第二天精神差。建议在睡前1至2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵。

2.尽量选择清淡、健康的食物

很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。

另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。

来源：科普中国

医生开讲，为健康护航。贵州卫视生活服务类节目《医生开讲》，每周一晚21:20播出。本账号以发布健康专业科普知识为主。

最新文章

又是一年小寒至！年味渐浓，温补肾阳，滋润脾胃，记住这3点，疾病不来扰！

致癌危害是塑料瓶的4倍！家里有这3种杯子的赶紧丢掉！

滋阴补血有奇效，这种千年「抗老」小零食，到底是不是智商税？

“TA那么开朗，怎么会得抑郁症？”

这种癌是拖出来的？堪称中老年男性的噩梦，危及“生命腺”！

健康开新年，元旦享团圆！3道药膳助您温阳驱寒，一年不生病！

贫血补铁就行了？大错特错！这类贫血补铁不仅无效还有可能致命！

女子鼻塞两个月，以为普通感冒，结果一查是癌症！

“长寿果”竟然是它，生吃强肾，熟吃养脾胃！每天一小把，疾病远离你！

难治，但可防！这种贫血可真不同于普通贫血！

钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！这4条忠告，分享给你！

睡觉时出现3种异常，是肾在喊“救命”！不留心，容易熬成尿毒症！

被誉为“九大仙草”之一，有着安魂养神，不饥延年的奇效，可用错了竟会加重肾虚……

警惕男性“沉默杀手”，呵护男性“生命腺”！

自我调养一年后，血管斑块消失！研究发现：关键是做好这4件事！

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

名副其实的“超级食物”，7大优效健康益处已被证实！

警惕，最好不要超过3.5厘米！很多南方人冬天必备，稍不留意……

“肾强一倍，人活百岁”，厨房不起眼的它，竟然是养肾“宝藏”，80%的人都不知道！

一年中最冷，养好这三九，病痛全赶走！牢记这3点，抵御寒冷，积攒阳气！

冬季重在养肾，用这几招，固肾强腰、补肾助阳！

人均寿命预期78.6岁，告别人到七十古来稀？长寿的奥秘就在这4点！

抓住冬至“黄金期”，最佳进补好时机！这5种食材，怎么补都不出错，固腰强肾，补气血！

它是鸡的内脏，竟然也能入药？堪比一两“黄金”，健脾消积还能化石固精，老少皆宜！

冬天必吃的神仙菜！营养美味还抗癌，西南F4有口福了，北方朋友答应我一定要试试！

肠道推粪机不是香蕉，而是它！隔天吃一次，给肠胃做大扫除，身体更健康！

癌症恐难治愈，但这个抗癌新思路，能有效破解失衡癌状态，或有一线生机！

穿得越多可能越冷！冬天怎么穿最保暖?

辟谣：“清宿便，排肠毒”是假的！健康排便，不妨试试这4种方法！

中医抗癌新视角，揭秘癌症发生的本质，为您赶走 “癌状态”！

体检查出4种病基本不用治，说要治疗的，小心上当，被骗钱！

午睡居然会影响寿命！医生提醒：50岁以后，牢记午睡“四不要”！

花可赏，叶制茶，果入药，一斤树叶卖6块钱，有“疮家圣药”之称，清热解毒，消肿散结！

不容易得癌的人，一般都有这4个“特质”，快看看你占了几个？

总是凌晨三四点醒来，问题出在哪？注意这2个原因！

“冬藏”到底藏什么？中医告诉你：藏好这4样，来年春天不生病！

知名女歌手自曝患“不治之症”，已复发多次！

血脂一高，全身是病！这4种不良习惯全是高血脂“帮凶”！

降温防寒，顺应自然！《黄帝内经》教您“冬藏”养生！

有“药中之王”之称，大补元气的“超级保健品”绝不能乱用，老中医强调一定要对症下药！

早上不刷牙就喝水，等于喝细菌？世界标准刷牙法已公布，您对了吗？

这味药被称为“消化守护神”，不仅醒脾调胃，温阴止泻还能理气安胎，男女老少都适用！

大雪吃三宝，来年无病扰！简单3种食物搭配7个防护，温润护阳不生病！

阳气一旦耗尽，命就没了！冬季进补，补肾最为重要，养肾指南，人手一份！

癌症多由“内生湿热”，日久而成！警惕这3种情况，祛湿化瘀，调脾胃！

冬季吃这个比人参还补！《本草纲目》认证的“第一”补益上药，为您推荐4种食疗！

紧急提醒！路边常见别乱捡，小心麻痹中毒！

冬天进补试试它，改善脑供血情况，缓解头晕目眩，还能补益强体！

补药一堆，不如药食一道！老中医冬天必吃的几道菜，抵御寒邪还补肾养血！

为什么“尿毒症”越来越多？医生劝说：6个原因别碰，肾会感谢你！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉