冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因而，冬季养生，要着眼于“藏”。
「Doctor」
{ 专家介绍 }
周新尧 副主任医师，中国中医科学院广安门医院风湿病科，医学博士，硕士生导师。
「Major Snow」
{中医对于“冬藏”的认识}
中医有“春生，夏长，秋收，冬藏”之说。冬季，人的养生也要“藏”，即天人合一。中医冬藏，是古老的中医养生风气源远流长的传统，具有疏肝补肾、健脾养胃、滋润益肺的功效。
中医认为冬季养生要就会“藏”，不论是民间俗称的“三九补一冬、来年无病痛”，还是中医经典著作《黄帝内经》中说到“冬不藏精，春必病温”，都表明了冬天“养藏”，对身体健康非常重要。
所谓“温病”，就是指发热、口渴、心烦、小便短赤、舌红等症状；从西医学角度看，多属细菌和病毒性感染，往往发病急、发展迅速、病情严重，有的时候还会造成流行性疾病传播。
「Major Snow」
{“冬藏”——藏精}
藏精也称藏精气，是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。故《问·金匮真言论》中说：“夫精者，生之本也。”包括先天之精和后天之精两部分。
人体的脾胃吸收了食物中的水谷之精，加上我们呼吸的空气中的“清轻之气”以及脏腑气化所生成的精微物质，共同构成了后天之精，人体之精以先天之精为根本，赖后天之精不断充养。
《黄帝内经》说“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，肾为封藏之本，受五脏六腑之精，与冬气相通应，肾精的闭藏在冬季养生中尤为重要；就像小动物为自己准备冬天的储备粮一样，肾脏会在冬天时努力为身体储备“精”，所以肾气与冬气相应，整个冬天的养生都是以补肾藏精为主。
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{冬令进补有妙方}
冬天可是一年中养生的黄金季节，适当补一些温热平和、补益元气的食物，但切忌生冷、忌过量大补。
扶元益阴膏
该膏方由党参、白术、茯苓、白芍、归身、地骨皮、丹皮、砂仁、银柴、苏薄荷、鹿角胶、香附组成。
用水水熬透，去渣，再熬浓，加鹿角胶溶化，兑炼蜜为膏，服三钱，白水冲服即可。
当归生姜羊肉汤
羊肉作为温补食材，冬季食用最合适不过了。取当归三两、生姜五两、羊肉一斤就可以做出一道药膳。
但需要注意的是：阴虚内热人群不宜食用，孕妇等特殊人群要注意适量食用。
「Major Snow」
{每天三分钟，轻松养肾}
第一节：双脚平开一肩宽，用双手食指与中指夹住耳朵，搓耳根，微微发热即止。
第二节：双手拇指与食指指肚沿耳轮上下来回按摩，直到耳轮微微发热。中医认为，肾开窍于耳。以上两种方法长期坚持都能起到强肾、聪耳的效果。
第三节：将双手搓热，两掌交叉放于神阙穴(肚脐眼处),按顺时针方向按摩。按摩神阙穴可温补元阳，健脾胃。
第四节：双掌搓热，将双掌放于肾俞穴(后腰处),上下搓，直到后腰处微微发热为止。
第五节：双手握空拳，用拳眼面敲打肾俞穴，之后，在肾俞穴处滚动。常按肾俞穴可补肾气。
这套中医养肾操每一节做半分钟，做完一套重复一遍。每天早、中、晚，坚持做三次。
「Major Snow」
{“冬藏”——藏神}
早睡晚起最适宜
冬季昼短夜长，因此在起居方面，应该顺应四时，早睡晚起。
早睡可以养足阳气，晚起可以养足阴气。同时睡前热水泡脚，配合按摩涌泉穴、三阴交以助睡眠。
藏好情绪与心志
冬天是净化思想，收敛心神的好时节，能有效地增强身体的抵抗力，思虑过多容易造成肝气淤堵，脾胃损伤。
因此，收敛的好方法是静心，知足常乐。
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