朋友们是不是会在久坐一天后感到腰酸背痛？是不是在大量运动之后会感到浑身酸痛？是不是还对这些疼痛习以为常？认为疼痛是运动过程中不可或缺的一部分？no！no！no！🙅今天就给大家解开这个误区，疼痛并不是不可避免的！✅那第一步，我们先从认识疼痛开始！🥰
☀️首先，我们先来重新认识一下“疼痛”这个老朋友👫
疼痛不仅仅是不舒服🙅♀️，它还会干扰身体的运动功能，限制身体的灵活性，造成新的姿势紊乱和慢性疼痛，形成使运动效率低下的恶性循环❌。所以别再以为运动后的疼痛是正常的啦！💪
🌟人的两种状态‼️：无痛和疼痛。
▶️无痛是大脑和中枢神经系统能够在简单及复杂的工作中学习或控制功能性运动、平衡、核心肌肉。
▶️疼痛会限制中枢神经系统的调节和控制功能。深层的姿势稳定肌被力量更大但协调性更差的运动肌所取代和代偿，运动肌会越来越倾向于稳定的协调收缩，这种收缩会限制正常的运动、限制关节的活动度，并使局部肌肉持续收缩。
🌟疼痛的负面影响❌：导致肌肉反应迟钝、脆弱，收缩力量变小，影响运动和姿势效率。然而运动中能够忍受的疼痛掩盖了更大的问题，日积月累，肌肉就会发生萎缩，让康复过程变得漫长和困难。这些恶性循环包括：👉代偿机制、👉代偿动作、👉肌肉失衡、👉运动策略改变、👉运动肌主导、👉无法控制的协调收缩等。
🌟潜在的的疼痛焦虑也会对神经系统产生影响🍌。家人们不要太担心运动中的疼痛啦，不必为此感到太焦虑！💪
🌟那怎么做❓我们需要从根本上改变自己运动、支撑身体和生活的方式，抓住一切机会！努力保持运动多样性！☑️☑️
这里就给大家介绍3个可以缓解腰部紧张、腰疼的练习，在家里就可以完成，快来跟着开始改变现状吧！
身体灵活性科学训练全书
内容来源：《身体灵活性科学训练全书》。
本书作者Aurélien Broussal将会出现在11月23日的第十三届北京体能大会中，做读者见面会与专家报告，欢迎新老朋友们前来学习交流！
Aurelien Broussal：法国ABD教练&物理治疗学院的运行总监，集体能教练与物理治疗师于一身，曾任法国体育部的体能顾问，法国柔道和摔跤联合会国家委员会常任委员，从2010年至今为法国、英国、西班牙等多个国家的高水平运动队提供体能训练和物理治疗等工作，出版畅销书《Modern Art and Science of Mobility》 （中文译名《身体灵活性科学训练全书》），《Modern Art of High Intensity Training》 （中文译名《高强度训练的现代艺术》）。
精选内容
【第十三届北京体能大会】
关于“第十三届北京体能大会”的通知【身体灵活性科学训练全书】
如果连呼吸都控制不了，就别指望变强了！
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