模仿大佬的第一步，学习他的训练，同时翻开他写的书！毕竟，如果大佬都把秘籍写成书了，这难道不是通往成功的“高速公路指示牌”吗？🚗💨
👋大家好，我是你们的健身小助手，今天咱们不聊那些枯燥无味的训练计划，而是要直击灵魂——揭秘体能大咖们的私人书单！是的，你没听错，就是那些让你看了封面就想立刻变身超级赛亚人的那种书！💪
🤔想象一下，当你站在书架前，眼前排列的不是普通的书籍，而是体能界大佬的智慧结晶，每一本都藏着他们从平凡到非凡的秘密。这就像是直接进入了他们的思维殿堂，偷师学艺的最高境界啊！🧠✨
1.Gray Cook
首先需要强调，奥林匹克格言中“更高、更快、更强”的前提，是运动员有一个好的身体。所以了解你的身体，完善你身体的功能，为高强度的运动做好准备，是一个非常重要的事情。
FMS，全称Functional Movement Screen，即功能性动作筛查。通过对主要7个基础动作模式及4个排除性测试进行评估，找出动作模式中的缺陷，这些缺陷也就是可能产生损伤的薄弱环节，从而有利于制定针对性的纠正训练方案，避免潜在的运动损伤风险，同时改善运动员的功能能力。
今天给大家介绍的第一位大咖——Gray Cook——便是FMS功能性动作筛查创始人。而《人体运动平衡：基于功能性动作筛查的身体评估与训练》则是Gray Cook的权威力作！
1.详细介绍分析动作和识别弱链的方法
2.帮助我们从整体出发，通过一系列功能性动作筛查，发现自己薄弱的能力。
3.发现自己哪里比较薄弱后，再从灵活性（书中翻译成“活动性”）、稳定性、力量、耐力、爆发力、速度测试评估与训练这7个模块，提高薄弱部位活能力，最大限度提高运动表现。
4.基于四类基础动作模式，提供多个运动表现提升计划，以及如何评估运动员的进步。
帮助教练和运动员清晰识别在功能性上的不足与局限、科学制定切合实际水平的训练方案。
想要了解功能性训练的家人们，这本书绝对不要错过！
2.Michael Boyle
了解了人体主要7️⃣个基础动作模式及4️⃣个排除性测试进行评估后，找出动作模式中的缺陷，知道了咱们自己身体薄弱的部位后，现在就可以通过功能性训练，使我们日常生活、体育锻炼中的运动表现更好。
现在介绍第二位大咖！迈克·鲍伊尔（Michael Boyle），功能性训练理念推广奠基第一人，体能训练、功能性训练以及大众健身领域最著名的专家之一，经典力作——《体育运动中的功能性训练（第2版）》！
这本书从运动项目的训练目的出发，深入探究体能训练如何能够更具功能性！💪💪💪
迈克·鲍伊尔在这本书中涵盖了分析运动项目的体能需求、评估功能性力量、设计训练计划时要考虑的因素等丰富内容。📚
不仅如此，他还详细讲解了泡沫轴、拉伸、动态热身等热门话题，让你的训练更加全面、科学！
在体能训练部分，鲍爷更是从下肢训练、核心训练、上肢训练，快速伸缩复合训练和奥林匹克举等方面，具体阐述了他钟爱的训练方式以及多种进阶与退阶途径。🏋️♂️🏋️♀️🏋️♂️无论你是初学者还是资深健身爱好者，都能在这本书中找到适合自己的训练方法！
而且，书的最后还呈现了针对不同级别运动员在不同赛季期的多套训练计划，帮助你安全有效地提升运动表现！🏆🏆🏆想进行系统性体能训练的健身人群也可以参考本书的理念和方法，让你的训练更加有针对性、更加高效！
所以，亲爱的体能训练师们，别再犹豫了！赶紧把这本书收入囊中吧！它一定会让你的训练更加科学、更加高效！🏃♂️🏃♀️🏃♂️一起加油，成为更好的自己！💪💪💪
3.JC Santana
在追寻卓越体能训练之道的旅程中，Gray Cook 和迈克·鲍伊尔（Michael Boyle）为我们指引了方向。但这趟旅程远未结束，因为还有 JC Santana 的智慧等待我们去发掘，他的全名就叫做：胡安・卡洛斯（Juan Carlos）・桑塔纳！
JC 桑塔纳目前是美国国家体能协会（NSCA）指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时他还是IHP训练机构创始人和总监。IHP被认为是世界顶级的训练营和美国最佳的核心训练场所，为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境。
《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》
这本书针对11类运动专项进行具有针对性的功能性
训练指导，覆盖运动专项所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划。
国内外众多身体训练领域专家、奥运冠军体能教练、世界顶级运动员、资深健身人 士鼎力推荐。
适用于任何项目、任何级别的运动员，适用于健身进阶的大众健身人士，改善体能水平、预防运动损伤、提升运动表现。
如果觉得这本书过于专业？
很多客户没有运动表现的需求？更多是想通过训练进行塑形？
那么JC老师还有另外一本力作——《身体训练革命 高效提升力量耐力和运动表现的功能性训练方案》
这本书提供超过110个训练计划，以及高效的恢复技术和营养策略，帮助客户打造理想体形、增强力量和耐力、提升运动表现！
无论你是男生还是女生；
无论你想要锻炼身体的哪个部位；
无论你想要提高哪项身体素质；
无论你是想在家里还是在公园训练；
无论你是想通过哑铃还是弹力带训练……
这本书都能够给你答案
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