emmm其实最开始领导让小编写一个【适合各类健身人群】的健身书单📚
乍一看这几本书好像互为竞品😰
因为这些书的宣传语里都写着：健身科普、易懂、全面……🤔
家人们看到这些图片是不是有点晕了？😵
那...到底该如何选择这些图书呢？
为了方便选择，经过小编仔细研究后，将这四本书进行了简单概括，大家在购书前不妨从以下几点考虑——
1.你是否有健身经验？
2.你经常健身的场景是哪里？
3.你健身的目的是什么，你读书的目的是什么？
一、健身小白入门指南
新手友好✨避坑指南💪
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
如果你没有健身经验，想直接【开始】，找1本书【避坑】，这本书足够用！
👉健身先健脑，首先了解你的身体，精准定位健身需求
👉从健身房到家，从自由器械训练到自重训练，从小工具到拉伸，提供训练动作库
👉根据不同人群需求设计的8套训练计划（附表格）
3周女性减脂翘臀训练计划
家用女性哑铃塑形计划
梨型身材 VS 苹果型身材训练指导
3周男性新手增肌计划
突破平台期男性进阶增肌计划
快速出腹肌，14天突击减脂计划
高强度男性家用训练计划
👉三分练七分吃，超简单图表帮你计算身体需求，个性化定制解决方案
👉健身常见Q&A，解决你关于健身的困惑
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二、有一定经验，想快速出效果
“高效健身+饮食”🌟干货满满
《健身百科全书：一本书让你搞懂健身这个事儿》
如果你已经有过一些经验，曾走过弯路~这本书将帮助你树立正确观念，快速看见科学健身的效果！
这本书提供了商业健身房里有的器械，锻炼全身各个部位肌肉的动作，并且事无巨细，连器械某个模块的位置变化对于练习的影响都写出来了，你就说干货不干货？
👉同时这本书还会介绍与健身相关的营养知识——
教你学会看营养标签，超市购物不盲目
科学认识热量，掌握减脂的底层逻辑
认识碳水化合物、脂肪、蛋白质、微量营养素与运动补给
👉帮助你饮食+训练，高效完成目标
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三、搞懂健身计划的底层逻辑
设计更符合自己的计划✨
实现自我管理💪
《如何设计健身计划：从碎片化知识到训练体系的构建》
这是一本让你搞懂健身训练计划设计底层逻辑的书，带你认知破局。
训练没有真正的对和错，“完美计划”也并不存在
最重要的是掌握为自己找到合适的训练方法和制订有效训练计划的能力
👉来自健身行业不同领域的知识和智慧
训练×营养×恢复
易于理解的形式呈现
不需要有太多健身经验就能理解
👉科学制订训练计划的系统思路
理解训练基础知识-明确训练目标-评估个人情况-确定训练动作等计划变量-制定饮食计划-记录和调整-考虑生活习惯
👉将健身融入日常生活的策略
如何持续学习
避免借口
享受过程
👉成为优秀健身教练/训练者的方法论
成为客户积极向上的榜样
通过做得更多来得到更多
人们不谈论平均水平，超越平均成为卓越
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四、正经又好学的漫画解剖学
想学点运动解剖学？
看这本就够💪
《写给健身者的运动解剖学（漫画版）》
用漫画了解运动底层机制，为你讲透令人头痛的运动解剖学。
为你讲透令人头痛的运动解剖学，健身新手和老手都适用。
1.将庞杂的运动解剖学知识去粗求精、去繁就简，只拆解了想要把身材练好应该懂得的核心知识点。
对于健身小白，你是不是时常为“互联网上充斥着各种健身信息，一人一个说法，到底该听谁的”而感到烦恼？懂点运动解剖学，你就能够具备基本的辨别能力，少走弯路。
对于有经验的健身爱好者、教练，也应该学点运动解剖学，但不是为了考取体育专业学位，而是为了解决实际训练过程中遇到的问题。
而这本书，就是为了做这件事。让健身者掌握辨别真伪、花更少时间获得更好锻炼效果的能力。
2.打破你对“运动解剖学很难”的认知，带领你用有趣、简明的方式理解人体和运动。
如果你学习运动解剖学时感觉到枯燥乏味、生涩难以理解，它将打破你在学习过程中“不爽”的感觉。
① 避免太多抽象、晦涩的概念和专业术语，用通俗的大白话讲运动解剖学。
② 稍微不好理解的地方，都用插画进行了图解，帮助健身小白理解。
3.看完就能用得上，不讲跟实操关系不大的东西。
如果说，运动解剖学专业书籍能够帮助你系统、深入了解人体运动，那么这本书的写作目的，是为了让你看完就能用得上。
a.从骨骼—关节—肌肉，再到动作
b.涵盖肩、胸、手臂、背、腹、臀、腿全身7大部位
c.精解50余个经典健身动作
d.轻松避免健身房社恐，做出漂亮的动作，充分刺激肌肉
👉读完你将能够收获：
一套能够直接指导健身实践的简明运动解剖学知识体系
一种全新的理解健身动作的思维方式
👉本书附赠：3张肌肉贴纸+1张思维导图
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五、健身健美备赛的必备「宝典」
构建健身认知体系
实现健身目标
《肌肉与力量全书：用严谨的科学构建关于健身的完整知识体系》
如果你有健身健美的备赛需求，想要提高力量专项，本书将带你学习完整的知识体系，把握训练的大方向与细枝末节。
“健身先健脑”公众号创办人、Keep、丁香医生签约作者Ruki倾情翻译——
这本书并非甩给你一个一成不变”的模式去遵循，而是将庞杂的知识归纳到严谨的训练体系中，让训练者成为自己身体的掌舵手。
既能专注于行进的大方向，也能了解到每一层面的细节。
无论你是健身爱好者、力量举或健美运动员、私人教练，还是备赛导师，这本书将节省你大量的学习与研究时间，帮助你融合训练与营养学，创建具有针对性和系统性，且可持续发展的计划。
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无论你是健身新手，还是资深教练，都能从上面推荐的书中，获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破！
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今天文中的这几本书，您的阅读感受，和朋友们推荐一下吧！
这周三，我将在推文公布
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精选内容
【损伤处理】
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