吃得干净,真的会瘦!干净饮食原则教你科学饮食!

美体   2024-11-04 19:59   北京  


“吃”是健身中一道不可忽视的环节。

观察身边坚持健身的朋友们,你会发现,他们在“吃”的方面也非常自律,总是将“干净饮食”挂在嘴边。

这里的“干净”并不是字面上的意思,有不少朋友将它们称为“清淡饮食”或“纯粹饮食”。



一、“干净饮食”的原则


1.选择天然食物

选择天然食物,一眼就能辨别其营养成分的食物。



2.选择新鲜的食物

选择新鲜的食物,少吃腌制品。这些常见食品的钠含量很高,对我们的身体会造成不小的负担。



3.烹饪方式越简单越好

蒸、煮、清炒,都是不错的方式,省时省力还健康!



4.远离饮料和酒,少吃零食

最好的饮品是温白开水,想吃零食也可以自制低卡小甜品。


5.不挨饿,不吃撑

千万不要被网上饥饿减肥法洗脑了!“你要挨饿,你要忍耐,扛过去你就瘦了。”这一类的说法非常不!靠!谱!


虽然前面列举了数条“原则”,但有一条须重点补充!



有不少朋友会好奇,健身博主们都是怎么计算自己餐食的热量的,来!今天我们把常见的食物热量汇总起来!帮你做到每餐的热量都心里有数!



二、常见食物热量


常见主食热量*

(kcal/100g)


常见动物蛋白热量

(kcal/100g)


常见蔬菜热量

(kcal/100g)


常见水果热量

(kcal/100g)


长期保持健康的饮食习惯,从外在的身材,到内在的心情,都会让自己变得轻松、愉悦。干净饮食、科学锻炼!希望今天的内容能为你的健康生活带来一些微妙的变化,如果你还想了解更多健身知识,可以看看这本女性健身科普漫画书,在轻松愉快的氛围里,了解更多健身知识!



内容来源:《女孩,你一定要看看自己健身后的样子》


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