容貌焦虑是一种指向外表的社会性评价焦虑，容貌焦虑者往往会把外在对于美的标准内化，形成的理想中的美的标准，而理想美与现实情况间的落差随之带来的自我评价焦虑，它包括了一系列的担忧、不安等焦虑情绪体验和行为表现。这是理想自我和现实自我落差过大所带来的一系列焦虑反应。
每个人或多或少都会有些容貌焦虑，这也是我们关注自身价值的一种表现。适当的焦虑有利于帮助我们提升自身状态和和追求生活品质，只有当容貌焦虑影响到了我们正常的生活、工作、人际关系等社会功能的时候才可能会成为问题。
那么，是什么原因引起小南的容貌焦虑呢？
一个人的自信心是在成长的过程中不断地在积极反馈和认同中获得的，这可能需要花很长的时间去培养并形成，也可能会遭受到打击和损害。而外貌作为在短时间最能被人所“看见”和评判的特质，自然也是最容易被自己所关注到的。例如，今天你穿了一件自己觉得特别好看的衣服，当遇到事情顺利的时候，很容易就会归因于是自己的外貌带来的积极影响。所以当我们感觉到不自信时，最容易想到的便可能是容貌。很多有容貌的焦虑的人并不是真的不好看，而是容貌焦虑成为了他不自信的一个“出口”。
随着网络和新媒体的高速发展，社交媒体已经成为我们生活中密不可分的一部分。“精装的朋友圈，毛胚的生活”，人们大多时候会在社交媒体上分享自己理想和美好的一面，这可能是导致容貌焦虑在这个时代更容易产生的原因：一方面，这会使得我们的外表更容易成为他人关注和评价的对象，因此更为关注自身的容貌；另一方面，在社交媒体上所展示的照片和视频往往经过精心地编辑和筛选，美的标准也在被不断拔高，更容易产生理想美与现实情况落差。容貌的焦虑也因此而成为了一个更为普遍的问题。
我们得承认，容貌确实会对生活造成不少的影响。好的容貌，可以让一个人成为更受关注的对象，甚至可以获得更多的学习、工作、晋升机会等等。但如果只把精力都放在容貌上，而忽视了其他的重要品质，可能会像求助者小南一样陷入到痛苦的情绪里，让生活愈加焦虑和失控。
那么，面对容貌焦虑，我们能做些什么呢？
1.积极改变，接纳自己。
我们倡导积极地通过各种健康的方式让自己变得更美，如规律生活、健康饮食、运动、形象管理等等。但在面临那些我们无法改变和不可控的身体条件时，只有接纳才是最低成本的面对焦虑的方式。
2.积极关注，认同自我。
美的定义是多元化的，除了外貌，我们还可以尝试更积极地发现和关注自己的独特之处，减少理想自我与现实自我之间的差距，让自己更为认可和喜欢自己。
3.积极创造，提高自信。
对外貌的关注，其实是我们寻求自尊和自我价值的一种体现。试着给自己创造更多的可能性吧，当发现自己在很多方面都能体现出价值的时候，无形之中也就能培养出自信心。
爱美之心人皆有之，通过上述方法，我们可以逐渐建立起一个更健康、更包容的自我形象观，从而减轻容貌焦虑带来的负面影响。改变需要时间和耐心，但是朝着目标前进的每一小步都很值得庆祝。如您有容貌焦虑相关更多分享的事情，欢迎在评论区留言并会赠送礼品！
