热线故事|“不配得感”让我无所适从

文摘   2024-12-16 17:32   福建  


热线故事

@透明的金边

    “小时候,如果老师当着班级同学面表扬我,我的内心会非常惶恐,不知道如何应对他人的赞扬;长大后,即便在工作中获得了领导和同事的夸奖,我也常常感到脚趾扣地,先立即否认再主动指出自己的缺点来驳斥对方的表扬;看到自己喜欢的东西,第一反应总是先看看价格,如果太贵就算了;前几天买了刚出的最新款智能手表,但我上班的时候特意用衣服挡住,同事问起我就骗他们说是去年款的,性价比高……曾经有人告诉我这样会把生活过得很别扭,但我也不想这样,好像大家都说这是一种不配得感吧?你说我该怎么办呀?”


    不知道你是否有过和“透明的金边”一样的体验或感受,常常被“不配得感”所支配而无所适从?今天,我们不妨借着“透明的金边”的故事,一起从心理学的角度来聊聊“不配得感”这个话题吧。


01

什么是“不配得感”?

    “不配得感”是最近几年随着网络而开始流行起来的一个词汇,指的是一种认为自己不配拥有好东西或美好经历的情绪感受,它可能表现为自我怀疑、自我否定,以及对自己的价值和能力的低估。“不配得感”是一种普遍的心理现象,大部分人在成长过程中或多或少都有过这样的体验。

    “不配得感”不是心理学的专业术语,但它与心理学中的“自我价值感”密切相关。拥有良好自我价值感的人通常表现出自信和自尊,而缺乏自我价值感的人则容易感到自卑和放弃,例如,当一个人感到“我不够好”时,便会自然而然地认为“我不配”。因此,“不配得感”背后的心理需求实际上是自我价值感的缺失。

02

“不配得感”的成因

    “不配得感”的形成是多方面的,通常与童年时期的负面经历、个体的心理结构以及社会文化因素密切相关。一个人在价值感建立的初期(童年、青少年)若依靠外界的认同并得不到积极反馈,或者太过把价值条件化(如,只有我成绩好才是个好孩子),可能就会形成自我价值感的不足,进而产生“不配得感”。

    以“透明的金边”的故事为例,在“金边”讲述自己感觉不配拥有成功与幸福的经历时,他会在一瞬间意识到这种“不配得感”起源于早期的成长经历:“金边”从小便被父母寄予了很高的期望,如果成绩不理想,父母常常会说“成绩不好你还好意思买玩具?”“等你……就给你买”;而当“金边”很努力地满足了父母在各方面的期待时,却仍未获得父母及时的认同和赞扬;结果导致“金边”在成长过程中不断怀疑自己的能力和价值,总是觉得自己“不够好”而不配拥有好的文具、衣服、玩具等等。

    在“金边”工作了以后,即使在职场上渐渐获得了同事、领导的认可并获得晋升,受价值感不足的影响,“金边”依然觉得这些都是偶然的结果;甚至担心别人会发现他的“真实水平”,为此陷入进一步的焦虑,更加觉得自己“不配得”;就连买个新的电子产品都要担心被质疑自己其实没有那个能力,只有用“差”的东西才不会被人质疑。因此,“不配得感”便成为了“金边”用来防御自我价值感不足的一个重要工具。

03

从根源上克服“不配得感”

    改变“不配得感”的过程并非一蹴而就,需要通过保持的自我觉察并付出实践,提高自我个人的价值感。针对“金边”目前所遇到的困境,我们给出了如下的建议:首先,调整认知,面对他人的评价时所产生的不安源于“金边”常常混淆了想法和事实,因此需要常常保持觉察性,发现并调整自己不合理的自动思维;其次,重新建立自我价值和自我认同,不仅需要认可积极和成功的一面,更要接纳自己“不好的一面”;再次,扩大社交圈,建立良好的社会支持系统,他们能为“金边”给与更多的视角和支持;最后,活在当下,作为一个成年人我们已经有能力去自我肯定,不再是以前那个需要看父母眼色行事的“小孩”,有能力去做主通过自己的努力照料、满足自己。

写在最后

    “不配得感”是一种复杂但可以克服的心态,当你感到自己不够好时,切勿将这种感受视为对整体自我价值的评判,而应将其视为成长过程中的一个挑战。

    希望未来我们都能够更加坚信自己的价值,可以毫无顾虑地拥有那些期待的美好,因为你,配得上。

    如果愿意分享更多细节,欢迎在评论区留言,精选评论将有机会获得礼品!


本期封面



厦门仙岳心理援助
本公众号扎根于厦门市精神卫生中心、厦门市仙岳医院心理咨询室,同时承担厦门市公益心理援助热线工作。在这里,一群年轻有活力的心理咨询师将与您一起关注心理健康!
 最新文章