“即时满足”的时代
不知道大家是否有同样的感觉，随着经济和时代的快速发展，我们似乎被一个个的“即时满足”包围在享受即刻的世界里：每天早上醒来通过手机，足不出户便可在瞬息间了解这个世界上各个角落发生的大小新鲜事；中午到了饭点，只要手指点点，各种APP和外卖总是能够准时准点把心仪的餐食送到门口；晚上下班后，早上刚下单购买的电器早已让勤快的快递小哥送到家里并安装好了；工作和学习时，因为网络和信息技术的高度发展，让我们可以选择那些能快速掌握的技巧和工具，而不需花太多时间深入钻研；娱乐的时间里，流媒体在各种VIP的加成下可以跳过片头片曲甚至可以加速播放和提前点映……“即时满足”给人感觉就像是给生活挂了个加速器，几乎不用等待就能马上满足各种需求，我们从中获得了极大的便利和愉快体验。
生活在”即时满足“的时代是一种幸运，但似乎在无形中我们也渐渐忽视并失去了在成长中好不容易学会的“延时满足”的能力。“即时满足”和“延时满足”在这个时代都是值得探讨和引起我们重视的，今天我们一起从心理学的角度来聊聊这方面的话题。
即时满足VS延时满足
利or弊
即时满足，指的是我们在产生需求或欲望时，期望能够立即获得满足的心理状态。即时满足能够在瞬间增强我们的自信心和幸福感，同时也有助于缓解压力和负面情绪。然而，过度追求即时满足也可能导致一系列问题，如注意力分散、过度消费、无节制、缺乏规划和目标等。因此，我们在享受即时满足带来的便利和快乐时，也需要保持理性和自律，避免陷入过度依赖和沉迷的困境。
延迟满足，指的是我们为了更有价值的长远结果，等待并努力获得未来长远的收益和成就。延迟满足有助于培养我们的耐心、自律性和长远规划能力。另外，如果我们过度的追求延迟满足的同时，压抑自己的即时需求和欲望，可能会导致负面情绪波动，急躁、缺乏耐心。为了提升延迟满足能力，我们可以尝试设定明确并小一点的目标和奖励机制来激励自己，培养自控力和自律性，并坚持长期规划。
棉花糖实验
棉花糖实验是斯坦福大学Walter Mischel博士在20世纪60年代进行的一项经典心理学实验。该实验通过让儿童单独留在房间中，在即时满足（吃掉眼前的棉花糖）和延时满足（等待一段时间15分钟）就能得到两块棉花糖作为奖励，之间做出选择，来观察他们的自我控制能力。实验结束后结果显示，能为持续等待后期奖励坚持忍耐更长时间的小孩，比即刻做出享受当下的孩子来说，在学业、处理问题、合理规划等有不同的发展表现。
通过棉花糖实验，我们可以认识到对于抵抗即刻诱惑、追求长远目标的重要性。同样，我们更需要找到它们之间的平衡点才是长久之计，既能享受当下的快乐和满足，又能把握长久发展之路的好办法。
即时满足的魅力与延时满足的力量
如何寻找平衡？
首先，需要明确自己的长远目标和短期需求。例如，我们的长远目标是每年体检时一路绿灯的身体，这时就需要定期锻炼和均衡饮食。然而，生活的忙碌和压力常让人想通过快餐、甜饮食或长时间看视频来放松。为了平衡这两者，尝试设定短期健康目标，如饭后散步20分钟或晚上做10分钟瑜伽等。既能减压，又促进健康，且耗时不多。如近日完成不错，给予自己健康嘉奖，如无糖茶或新鲜水果。这样，既能保持对长远健康的专注，又能满足即时需求，不断积累坚持，从而在长远与短期需求之间找到平衡。
其次，培养自我控制能力来抵制即时满足的诱惑。我们常常会遇到各种诱惑，如频繁刷社交媒体、沉迷于网络购物等。这时，我们为了增强自我控制，可以尝试一些实用的做法，比如设定每天浏览社交媒体的时间限制，或者在购物前制定一个明确的购物清单进行参照。同时，寻找替代性的活动来满足自己的需求，比如通过阅读书籍、进行户外运动或者学习新技能来丰富自己的生活，提升生活质量。既能保持对生活的积极态度，又能避免因过度追求即时满足而浪费时间和金钱。
此外，学会享受追求目标的过程也是平衡延时满足与即时满足的一种方式。在面临各种挑战和压力，同时这也是自我成长和提升的好机会。尝试通过关注过程中的小成就和进步来获得即时的满足感，比如完成一个健身目标、与家人共度一个愉快的周末。做一些能够带来愉快和满足的事情，总比什么都没有做要来的强，这些即时的正向反馈能够激励人们持续努力。
最后，灵活调整生活规划同样重要。当你发现在做某些事情或安排并不适合自己当下的生活状态，发现并及时调整。例如，尝试与以往生活不同的休闲方式，如约朋友KTV高歌一首、去想去的地方旅行等，以找到最能让自己放松和愉悦的活动。在调整生活时，要保持开放和灵活的心态，勇于尝试新事物，既要保持生活的质量和幸福感，又避免过度追求某些即时满足而打破生活的和谐节奏。
总结
追求即时满足与延时满足，都很重要。我们需要结合自身的情况找到平衡点，确保我们在享受当下生活的同时，也能够为未来的成功和幸福打下坚实的基础。这种平衡不仅能够提升我们的幸福感，还能促进我们的个人成长和长远发展，避免我们陷入过度追求短期快乐或过度压抑的负面情景，获得更大的成就感和满足感。
引用文献：
[1]沃尔特·米歇尔, 闫欢译, & 任俊译. (2018). 你知道的棉花糖实验只是冰山一角. 发现, 000(020), P.44-46.
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