失眠是一种常见的睡眠障碍，通常是指尽管个体有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。主要表现为以下几种情况：
1.入睡困难
感到难以入睡，需要超过30分钟以上的时间才能入睡。
2.睡眠维持困难
个体在睡眠过程中容易醒来，且觉醒次数增多（超过两次）。
3.早醒
在正常的睡眠周期中，比预期的起床时间提前醒来，并且难以再次入睡。
4.睡眠质量下降
睡眠质量下降导致醒来后感觉精力未得到充分恢复，情绪也由此低落。
5.日间功能受损
因睡眠时长或质量差导致白天出现头昏乏力、头晕、注意力涣散、工作能力下降等症状。
每个人或多或少都曾有过失眠的体验，这确实会让人感觉不好受，但对于大部分未受失眠困扰的人来说，失眠只是因客观原因引起的偶发情况，经过多方面的自我调整就能恢复正常睡眠；也有不少人长期受睡眠问题的折磨，每到睡前就会产生类似“完了，我又睡不着了”的恐惧感，并且尝试过各式各样的方法与“失眠”搏斗，结果往往败下阵来，再次增加了对睡眠的恐惧。
那么，我们为什么会失眠？
睡眠本身是个复杂的自然生理行为，容易受社会、环境、个体、药物等多维度的影响，我们试着从个体在面对睡眠时心理变化的角度来进行探讨分析:
1.情绪的影响
大部分的失眠问题，最初都是情绪所导致的。忙碌、复杂、信息碎片化的现代生活带来的压力常常导致我们出现焦虑、抑郁等情绪问题。当我们在情绪的漩涡中越陷越深时，就会导致大脑持续处于兴奋状态,主观上的体验就是“脑海中充斥着各种嘈杂的声音”，结果无法进入睡眠状态。有时即便身体已经处于睡眠状态，大脑仍在不断的思考和忧虑，从而无法得到充分的休息和放松。
2.完美主义倾向
完美主义倾向会导致个体对睡眠效果有着不合理的期待，甚至会投入过多努力以达到预期目标。不少人在睡觉前对失眠的问题过度关注，他们对失眠信号异常敏感，一旦发现就需立刻铲除，这时候注意力从准备休息转移到专注于灭“敌”，结果导致人精神高度紧张，更难以入睡了。睡眠本身为相对自发的生理反应过程，对睡眠过度关注及试图主观强迫自身进入睡眠常常是无效的，反而会对睡眠造成额外干扰，加重失眠程度。
3.对睡眠的恐惧
每次失眠都会产生不同程度的糟糕体验，若个体长期体验失眠经历，则很容易把睡眠和痛苦建立起联结和条件反射，以至于一旦触及到睡眠，就会担心上述的感受再次袭来，还会伴随无法改变的无力感。更有甚者会泛化到与睡眠相关的其他线索中，如看到床铺、卧室、睡衣等都会体验到睡不着的恐惧感。
总结
影响人们睡眠的心理因素有很多，受篇幅所限，所列举的因素是大部分受睡眠困扰的人常常会遇到的。而每个人的问题也都具有自己的独特性，每个辗转反侧的夜也都会有独一无二的故事，只有发现了影响睡眠的主要原因，并找到针对性的方法才能帮助我们解决睡眠上的难题。
最后，希望所有人能够抱着“失眠重要，却不重大”的轻松心态去面对，或许就会有意想不到的结果。如果你的失眠已经严重影响到了生活、学习、工作等日常生活时，也可寻求专业机构的帮助。
失眠似乎成了不少人心中的小恶魔。你是否也常常在数羊数到天边泛白，却依旧清醒如初？别担心，你并不孤单！让我们来个小互动，如果你有一些对抗失眠的小妙招，比如听轻音乐、泡热水澡或是做几个简单的伸展运动，不妨也分享出来，我们将会送出一份精选的小礼品。让我们一起学习如何更好地拥抱甜美梦乡！
