母乳喂养的妈妈，常常关心“吃什么能催奶或回奶”。关于催奶或回奶， 妈妈们可能也听过很多说法，比如，荞麦、韭菜、山楂会回奶，哺乳期不要吃；鲫鱼汤、猪蹄汤、能催奶，哺乳期要多喝。
那从科学角度看，是不是真的呢？想要催奶或者回奶，该怎么做？这篇来汇总一下。
01
吃什么能催奶或回奶？
科学看待
目前，还没有任何一种食物被证实可以催奶或回奶。
换句话说，还没有什么神奇的食物，多吃点，母乳就变多了，或者吃了什么，母乳就变少了。
哺乳期，饮食的金标准是新鲜、卫生、健康和均衡。另外，酒精不要碰。
其中，新鲜和卫生是从食品安全角度，尽可能避免因食品安全而引发的疾病。
健康均衡，则是从饮食质量角度，健康均衡的饮食，可以保证全面均衡的营养摄入。
而这不仅是保障妈妈的健康，同时也保障了母乳喂养宝宝的口粮。
因此，哺乳期不需要因为催奶或回奶，而刻意的多吃或不吃某些食物。喜欢吃的食物，在新鲜清洁健康均衡的大原则下，正常吃就可以。
在离乳阶段，不少妈妈也会想着吃点什么来回奶。
其实，宝宝离乳过程，哺乳频率越来越低，乳汁移除越来越少，母乳分泌随之越来越少，奶也就自然地“回”了。
大家也可能听过用一些药物来回奶，比如卡麦角林、溴隐亭。这些药物都有较多副作用，回奶本身是个自然而然的过程，而吃回奶的药还会有副作用，所以不建议吃。
当然，在非常特殊的情况下，比如永远都不可能喂孩子了，妈妈情绪和心理上都无法再接受继续分泌母乳，希望母乳更快速的停止，医生才可能会处方使用卡麦角林（Cabergoline）。其他的，比如用维生素B6、雌激素等回奶，也是没必要，因为疗效不确切。
02
想催奶，怎么办？
保证充足的母乳分泌，关键在于按需频繁哺乳，让乳房多排空，母乳才能多分泌。通常来讲，增加哺乳频率的操作至少需要持续一周，才可能实现增加奶量的目的。
上面提到的按需频繁哺乳，操作过程中提醒以下三个关键点：
尽量保证每2-3小时哺乳一次。
确保哺乳姿势正确，彻底排空一侧再换到另外一侧哺乳。
注重哺乳频率，而不是哺乳时长。
每个宝宝排空乳房的能力不同，因此每次哺乳的时长也不同。而即使是同一个宝宝，每次哺乳的时长也可以不同，比如有些只要5-10分钟，有些可能需要30分钟。建议让宝宝来主导哺乳时长，不要刻意的延长哺乳时间或者计时哺乳。
03
那想回奶，怎么办？
母乳喂养过程，尤其在早期，妈妈们常常因为担心一些食物会回奶而忌口。与之相反的是，到了离乳阶段，妈妈们则可能会想让母乳快点停止分泌，而特意多吃一些认为可以回奶食物。
刚才已经讲过，目前没有任何一种食物被证实吃了就可以回奶。那想要回奶，怎么办？按照上面提到的催奶方法，反过来，就对了。
简单讲，可以通过逐步的减少母乳喂养频率来实现。宝宝饿了的时候，根据月龄以及选择的替代喂养方式，将母乳一顿一顿替换下来，循序渐进。
总结起来，并没有神奇的食物可以催奶或回奶。催奶和回奶的关键，都在宝宝的吮吸和母乳的排空频率。
以上便是今天的分享，希望有所帮助。关注祐苗，一起科学育儿，科学照顾自己。
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