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77岁瑜伽奶奶：冬季是练瑜伽的最好时间！越冷越需要瑜伽！

美体 2025-01-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！

她77岁开始练瑜伽，坚持了5年！

她说：“只要我气不断，反正瑜伽我会坚持去做，坚持到最后！”

最近，小编无意中在网络上，看到一个瑜伽奶奶的视频，视屏中的瑜伽奶奶满脸从容，瑜伽中的高难度劈叉、横叉、倒立，做起来都毫无压力。

我不相信年龄，我只相信能量，你不应该让你的年龄命令你该做什么，不该做什么。

纵使现在奶奶头发花白，却依然阻挡不住她对瑜伽的热爱。70多岁的高龄，每天依然花4个小时，专门做瑜伽。

奶奶说：（瑜伽）要花功夫，没有那个时间，你肯定是做不到的……

练瑜伽，身体好能多活几年，能陪子女，只要你想做（瑜伽），那样都能做成，有苦才有甜，没有苦，哪里来的甜……

自律的人总是闪耀着光芒，奶奶满满的正能量，不仅让人震撼，更是给人很大的鼓舞，让人感动。

跟这样的奶奶比起来，现实生活中的我们真的太惭愧了：

“今天太冷了，不练了吧”“不行，我身体太硬了”“晚上有朋友聚会”“最近，太忙了”“我年纪大了...”。总是有千万个理由，找到不练瑜伽的借口!

其实，瑜伽与年龄无关，什么年龄开始都不晚！天气寒冷更不是拒绝的瑜伽的借口！

由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？

可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。

俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季是“藏精气”的好时节。冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时！

冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵......但是，在冬季练瑜伽一定要注意以下8点！

01 注重保暖

特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。

在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。

02 调整你的练习

冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。

冬季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。

身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。

03 延长热身时间

天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

04 调整练习时间

早晨不一定是最佳的练习时间，冬季练瑜伽，很多人都比较无法克服的一个问题是：无法早起。练瑜伽，很多人认为早上是最好的时间，但事实上，最佳的练习时间，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。

从运动的角度来说，一般最好的运动时间也是上午和傍晚，因为这个时间段，皮质醇最低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己一定要早起，上午或者傍晚练习也是可以的。

如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

05 关节的保护

关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。

冬季练习瑜伽的好处真的非常多，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。

大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。

06 选择适合自己的瑜伽类型

练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，因而练习瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身体有亚健康疼痛，就选择康复理疗类的练习。

如果想要塑型、提高身体素质的，可以选择艾扬格、阿斯汤伽等，如果想要放空大脑，缓解压力，调节情绪的，可以选择柔和的阴瑜伽……

07 呼吸、冥想、休息术也要坚持练

冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

这个时候，可以在身体练习完之后，穿上暖和的衣服或者盖上比较保暖的毛毯进行。

08 调整好心态

正如前文所述，相对于夏天来说，冬季练习瑜伽，其练习的时间和效果，会比较慢的显现出来，这个时候，很多伽人可能会怀疑，是不是自己退步了？是不是练习的时间强度还不够？是不是这个老师教的不好？等等

这个时候，一定要调整好自己的心态，不要去怀疑自己，也不需要跟别人比，冬天还能坚持练瑜伽，就已经很厉害了！

伽人们，请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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