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收腹瘦腰其实很简单，每天练瑜伽5分钟！

美体 2025-01-24 17:40 广西

学习更多瑜伽！

现在大多数女性一直以来被一个问题所困扰——到底怎样才能把自己变得更美？最关键的是整个人的身形如何才能更完美？如何才能收胯提臀、骨盆修复、收腹瘦腰呢？

其实很简单，一套瑜伽体式就能让你如愿以偿。但天上不会掉馅饼，瑜伽也需要日复一日的坚持，这才是练就好身材的方法。

1、鹤蝉式变式

↑热身运动！热身运动！热身运动！重要的事情说三遍。

体式要点：平躺在地面上。双手放在胸部两侧地面上，双脚脚尖点地，腰腹用力，四肢向上撑起身体。右脚脚掌垂直于地面，左腿膝盖向上前方提起，靠在左手手臂后面。

2、侧鸽式变式

↑瑜伽本身并不难，把每个体式拆解成一个个基础体式，再一步一步叠加就OK了。

体式要点：坐在地面上。腰腹用力，右腿逐渐向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面。左腿小腿向上竖起，右腿小腿向右髋部滑动。头部向后仰，紧贴右腿脚底。双手向上抬起，握住右脚。

3、单腿轮式

↑瑜伽不是一蹴而就的事情，每天进步一点点，坚持才会有效果。

体式要点：山式站立。腰腹用力，双手向后下方拉伸，贴于地面，手指朝向与双脚一致，呈下腰姿势。右脚脚尖点地，左腿向上抬起。

4、后展臂式

↑对于一些简单的体式，一定要手到擒来，练好基础，才能进一步拓展开来。

体式要点：山式站立在台阶上。双脚踮起，双腿挺直，膝盖不能弯曲。腰腹用力，双手向后下方拉伸，反扣住上面台阶。

5、舞蹈式

↑瑜伽是一门艺术，练习瑜伽的时候不妨找一个舒适的地方，这样会事半功倍的噢。

体式要点：山式站立。右腿膝盖弯曲，小腿向上抬起，右手握住右脚。身体向前倾斜，右手向上拉伸右腿。左手向上前方伸展。

6、神猴式变式

↑练习瑜伽的期间，一定要结合膳食的营养补给，这样才能取得最大效果。

体式要点：坐立在地面上。右腿逐渐向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，双腿呈一字马。左手向前伸展，右手向后伸展，双手摸住双腿。

7、蝎子式

↑瑜伽练习完了之后，也要做一定的恢复性运动，避免引起身体不适。

体式要点：金刚坐式准备姿势。身体向前倾斜，双手手肘弯曲，手掌和小臂贴地。臀部和双腿向上前方抬起，直到竖直。腰腹用力，双腿再向前倾斜，小腿向下弯曲。

上面这组瑜伽体式，轻轻松松让你收胯提臀、骨盆修复、收腹瘦腰。如果可以的话，练习瑜伽的时候一定要找一个舒适的地方，不仅能够带来好心情，也会让瑜伽变得更加容易，同时也会带来意想不到的效果。

瑜伽基础学堂

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