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学习更多瑜伽！
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瑜伽是一种安静而缓慢的运动。长期锻炼可以慢慢消耗身体脂肪，从而有效帮助消除多余脂肪赘肉，达到减肥、瘦身、塑形的目的。腿粗很烦恼吗？那就运动起来吧。瑜伽可以帮助你减肥瘦身，美化腿部线条哦。
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瑜伽云雀式是一种可以同时锻炼上肢和下肢的动作。它不仅能通过上肢后弯和手臂的伸展来打开胸腔，增强肺活量，锻炼脊柱和手臂，使脊柱更加灵活，消除手臂和背部赘肉，还能很好地舒展腿部，减少脂肪和瘦腿，美化腿部线条。右膝跪在地上，大腿内侧和小腿内侧贴在一起，左腿向后伸直，脚掌伸直，脚背压地，上肢向后弯曲，左手向后伸直，右手从右耳方向向上伸展，头微微抬起，面部朝向左侧，左侧髋部前推， 让髋部保持平行，下肢保持稳定，姿势保持30秒，换边重复。
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单腿桌子式的练习不仅可以通过拉伸双腿来减肥瘦身，美化腿部线条，还有助于改善腿形，增强腰腹部核心力量和手臂力量。因此，腿粗的人不妨多练习这个动作。双腿弯曲坐在地上，脚跟靠近臀部，双手抓住左小腿，向上向后拉左腿，膝盖扣住左肩，双手支撑在臀部两侧，吸气，将双腿推向地面，臀部抬高，保持右腿尽可能平行于地面，左腿尽可能向后伸直，面向天空， 抬起左脚跟垂直于地面，保持姿势30秒钟，然后在另一边重复。![]()
侧板抬腿拉伸式强调腿部的拉伸锻炼，同时还能增强手臂力量，当然这对减脂瘦腿、美化腿部线条非常有帮助。斜板式进入状态，用左手和左脚支撑地面，抬起左手并向右上方翻转向上，同时带动左侧身躯和左腿往右上方翻转向上，左腿往上抬起，用左手抓住左脚腕，尽量将左腿往头部方向拉上来，直到垂直于髋部, 保持左腿伸直，保持右手右腿伸直，保持腰部和腹部核心挺直，保持身体和腿在一条倾斜的直线上，将头向右上方翻转向上，眼睛看向左脚脚尖，保持姿势30秒钟，换边重复。![]()
站立体前屈式(也叫增延脊柱伸展式)也是一种流行的瑜伽姿势，因为这种姿势不仅可以柔韧和加强脊柱，使脊柱充满弹性，还可以通过倒转身体使大脑充满新鲜血液，使人头脑清醒，消除疲劳，提神醒脑。同时，还能按摩腹部内脏，减轻经期疼痛，伸展双腿后侧，从而达到减少脂肪，瘦腿，美化腿部线条的目的。![]()
在练习中，站姿进入状态，双脚稍微分开，与髋部同宽，你的手举高到过头顶，手掌心朝向正前方，抬头，挺胸收腹，从跨并不折髋，上身朝下，双手穿过膝盖内侧在后侧环抱双腿，直到双手能够触及背部。呼吸两次后，你的左手往左边伸直，五个手指支撑在地上，你的左脚抬起，踩在你的左大臂上，眼睛看着你的左手手指，身体保持稳定，坚持30秒钟，然后在另一边重复。
