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1、瑜伽蹲
双脚打开略比髋髋，脚掌朝外 缓慢下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外 保持腹部内收，脊柱延展向上 保持1分钟
然后双手撑地，保持5次呼吸 右脚跟抬起来，右手往右侧推地，左手推左膝盖向外，保持5次呼吸 然后换边练习
2、坐角式
坐立，双脚打开，推伸直脚回勾 腿不用打太开 内收核心，胸腔上提，带动骨盆向前 因为O型腿本身大腿外旋过多，所以在这个体式中要内旋大腿根部（箭头所示） 保持1分钟
身体特别僵硬的，可以用上瑜伽砖和抱枕
稍微好一些的，只用抱枕
柔韧性比较好的，直接手肘撑地，或者在臀部下方垫个折叠的毛毯
3、英雄坐
从膝盖跪地开始，小腿肌肉向外掰开，双脚打开略比髋宽 大腿内旋，缓慢坐下来，坐骨着地 腹部内收，脊柱延展，双手放在膝盖上 保持1分钟
如果觉得膝盖和脚踝不舒服，可以坐在砖块和抱枕上
如果比较容易，在保持膝盖并拢的情况下，躺在抱枕上
