首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

21个用瑜伽带的拉伸，给你的瑜伽练习带来新感觉（收藏级）

美体 2025-01-15 17:40 广西

学习更多瑜伽！

瑜伽练习

练习陷入沉闷期？

觉得拉伸没找到感觉？

试试这21个用瑜伽带的拉伸，给你的练习带来不同的感受。

1. 双手上举的山式

（拉伸胸腔和背部）

2. 站立前屈

（拉伸大腿后侧和髋部）

3. 一半的站立前屈

（帮助找到背部的延展，和腹部核心力量）

4. 下犬式

（更容易找到下背部的延展，和腿部的拉伸）

5. 单腿的下犬式

（这样练习再也不用担心髋部不正了）

6. 战士一式

（找到上半身的力量，防止下背部挤压）

7. 战士二式

（找到上半身的稳定和手臂的延展）

8. 侧角扭转式

（更容易找到上方胸腔的扭转）

9. 单腿站立腿上提

（找到平衡，稳定下方腿）

10. 战士三式

（稳定平衡，锻炼下方腿力量）

11. 舞王式

（更好地打开胸腔和稳定下方腿）

12. 单腿站立前屈

（更好拉伸大腿后侧）

13.新月式

（找到胸腔的延展）

14.骆驼式变体

（进一步打开胸腔，找到背部的力量防止挤压腰椎）

15. 轮式

（稳定根基，更好地后弯）

16. 坐山式

（延展腿部，防止下背部塌陷）

17. 倒箭式

（保持下背部贴在地上，找到核心力量）

18. 婴儿式

（拉伸髋部和腿外侧、后侧）

19.坐角式

（可以保持脚趾朝上，大腿外旋，从髋部折叠）

20. 仰卧单腿上提

（更好拉伸大腿后侧和髋部）

21. 鸽子式

（打开胸腔和大腿后侧）

不论你的水平、练习时长，还有身体的僵硬程度如何，试试用上瑜伽带，让你越练越舒服，越拉越有型！

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

最新文章

送你一套美腿开髋的瑜伽序列，拿走不谢！

一到上班就起不来？试试这套瑜伽序列，开启活力的一天~

听说瑜伽馆这几种人，永远练不出好身材…

一组阴瑜伽，让骨盆回血，卵巢年轻，第二天面如桃花！

瑜伽课上的“启动核心”就是六块腹肌？大错特错！

腿粗很烦恼吗？那就动起来吧，瑜伽能助你减脂瘦腿塑造好曲线

练好瑜伽有10大好处，姿势错误5部位易受伤害，热身拉筋有助预防

一套抗阻翘臀动作，炸裂你的臀肌！

收腹瘦腰其实很简单，每天练瑜伽5分钟！

这 10 个经典的瑜伽开髋体式，你做过几个？（附动图）

练瑜伽手腕痛？7个简单的练习加强手腕

O型腿很苦恼？多练这3个瑜伽体式就对√

5步眼睛瑜伽操，缓解眼睛疲劳

一套收腰收腹的核心序列，促进身体血液循环，提升新陈代谢，有效减少腰部赘肉！

9 个瑜伽体式，治胀气，调理肠胃（收藏级）

肝 “堵” 会致命，每天 10 分钟瑜伽疏通肝胆经（收藏级）

练瑜伽想要加强手臂和核心力？试试这样靠墙练习

阴瑜伽=冻龄瑜伽，帮你通经排毒，补肾益气，让你的身体重返18岁！

“躺着”就能练腿？这5个动作助你燃烧脂肪

含胸驼背使人变矮变丑！练瑜伽打开身体前侧，身姿更挺拔...

每晚只要抬抬腿，助眠养颜，2周让你气色回归20岁！越来越美！

练瑜伽，真的是流汗越多效果越好吗？

64 岁的瑜伽“少女”，岁月仿佛和她开了一个玩笑！

练瑜伽，脚掌用力原来这么讲究！90% 的人都不知道！（附动图教程）

如何在瑜伽树式中找到会阴收束的感觉？（经典）

这六个动作最伤腰，而你却天天做！8个简单的瑜伽动作，保养你的腰椎！

练瑜伽手腕疼？瑜伽人要学会这么“耍手腕”才不会手腕疼！

21个用瑜伽带的拉伸，给你的瑜伽练习带来新感觉（收藏级）

77岁瑜伽奶奶：冬季是练瑜伽的最好时间！越冷越需要瑜伽！

简易流瑜伽动态教程，动作反复练，效果惊人！

女人每天坚持这套阴瑜伽 , 皮肤水嫩又年轻！

女性每天久坐超过8小时，对盆腔到底有多大影响？(附女性调理瑜伽)

一套瑜伽后弯序列，让你的背部更加挺拔（收藏级）

拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这9个瑜伽动作一次帮你搞定！

冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时，你竟然还在偷懒？

在家怕长胖？这套高强度 “减脂瘦腰” 流瑜伽序列一定要收好！

身体僵硬竟然是衰老的征兆！一套简单的晨起瑜伽拉伸逆转衰老！

坚持这个30秒体式一星期，四肢都瘦了，小腹又紧致了

舒展髋关节、滋养骨盆、改善痛经，练习坐角式就对了！

大肚腩减不掉？4 个错误动作越减越肥！

这套动作，打开肩膀，颈椎竟然再也不痛了！

练瑜伽，如何防止膝盖受伤？这样练习就对了！

9个超好用的瑜伽球动作，瘦腰虐腹效果杠杠滴！

手臂力量够了吗？试试这些瑜伽体式（循序渐进步骤）

每天坚持这个瑜伽开肩动作5分钟，开肩效果惊人！

如何运用双人瑜伽加深练习？（经典收藏）

“ 肠龄＝寿龄 ”？6个调理肠胃的瑜伽动作，让你越练越年轻！

8个让你腹部炸裂的瑜伽核心动作，想要马甲线的一定要收藏！

多练这 4 个瑜伽体式，腿部少了一层脂肪多了一份力量！

坚持做这组桥式变体30天，你的臀部、腹部将发生大改变！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉