双手撑地，膝盖跪地，双脚踩地 吸气双脚踩上墙壁，来到臀部的高度 腹部核心内收，肩膀上提，身体呈90° 保持1分钟
在上一个动作基础上，抬起右腿向上 右脚回勾，右腿和上半身一条直线 保持30秒，换边练习
手肘撑地，前臂尽量平行 吸气双脚踩上墙壁，来到臀部的高度 腹部核心内收，肩膀上提，身体呈90° 保持1分钟
在上一个动作基础上，抬起右腿向上 右脚回勾，右腿和上半身一条直线 保持30秒，换边练习
双手撑地，双脚向后踩上墙壁 内收核心，双脚持续往上走，双手配合往后走 一直走到双手离墙一个手掌的距离 绷脚背，收下巴，额头去找墙壁 保持30秒，然后往前原路返回 重复5次
