人到中年，发量减少、肚子变大，是最明显的两个变化。
有的小伙伴，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。
于是，很多人想起了高中时，常练习的仰卧起坐，还有踩自行车等这些动作，一套做下来，不仅肚子没缩小，反而累得够呛。
减肚子的四个错误动作
错误1. 仰卧起坐
错误2. 反向卷腹
错误3. 俄罗斯疯狂转体
错误4. 反向卷腹
形成肚子大的原因
形正确剪掉大肚子的方法
NO.1 适当的减脂增肌饮食
NO.2 做针对腹肌的练习
正确练腹肌的瑜伽体式
NO.1
仰卧位，双腿屈膝 吸气，骨盆向前倾 呼气，骨盆向后倾 双肩放松，练习12-15次
NO.2
仰卧，双腿屈膝 大腿内侧夹瑜伽砖 呼气，收紧核心、臀肌 挺髋向上，肩胛骨内收 吸气还原，动态练习12次
NO.3
四足支撑位 双腿外侧套弹力带 配合呼吸，左右横向移动 核心收紧，肩带稳定 动态练习10-12次
NO.4
保持四足支撑位 右腿伸直交叉放于左侧 右脚背贴地 呼气，右腿屈膝身体重心前移 吸气还原，每侧练习12次
NO.5
站立山式，双腿内侧夹砖 呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式 吸气，还原，动态练习12次
NO.6
进入鸟王式 右腿缠绕于左小腿 左手向上右手在下 呼气，屈髋屈膝向后蹲 停留8个呼吸上下腿交换
NO.7
站立位，右腿交叉左腿 吸气，延展脊柱向上 呼气，收腹折髋向前屈 停留8个呼吸 左右腿交换换另外一侧
记得配合有氧运动，把包裹在腹肌上的脂肪减掉，你就离马甲线不远啦～
