坐角式（Upavistha Konasana）
Upavistha的意思是坐下，
Kon的意思是角。
那么这个体式的意思就是，
坐在地面将双腿打开一个角度的背部前屈练习。
没有固定的角度，
我们根据自己的身体情况及时的调整。
不要操之过急，
当你放松，
找到适合自己停留的位置，
结合呼吸，
你期待的效果就会自然到来！
坐角式的功效：
1. 帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿部线条
2. 促进盆骨区的血液循环，使其保持健康。
3. 防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛
4. 有助于治疗月经不调，并刺激旺盛卵巢的功能
5. 有助于伸展脊柱，纠正脊柱侧弯，调整歪斜骨盆
6. 有明显的收腰效果
7. 刺激生殖系统，使人精力旺盛
8. 刺激子宫，控制和规律月经流量，并刺激旺盛卵巢的功能
9. 男性对前列腺膀胱有益
坐角式的关注要点：
1、有意识延展大腿内收肌、腘绳肌、臀肌、小腿后侧肌群等。
2、体式中腿部肌肉收缩，需要稳定膝关节、踝关节，并始终将膝盖脚趾指向正上方。
3、防止急功近利将重心过分向前使臀部抬离地面。
4、腰部肌肉的收缩控制，保护腰部，防止腰部伤害。
5、腹式呼吸（利于下盘稳定，延展脊柱，身心放松平衡）。
注意事项：
坐骨神经痛患者在做此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任何不适或疼痛请立即停止。
施力部位：
腿部：
孖肌与闭孔内肌同时进行外展及外转，梨状肌与臀大肌在外转上也发挥些许作用（但它们也是髋关节伸肌），另外，闭孔外肌与股方肌也能帮助腿部外展（但它们也是内收肌）。臀中肌与臀小肌的后侧肌纤维在某种程度上可以帮助外展，但由于在很短的长度下收缩，因此可能会抽筋。
脊椎：
在头部逐渐往前触碰地面时，伸脊肌的活动可以让脊椎沿着地面伸直，但如果为了让头触底而刻意屈曲脊椎，腿部姿势就会做得很勉强。
伸展部位：
腿部：
梨状肌与臀大肌离心收缩，因为它们是髋关节伸肌；闭孔外肌与股方肌离心收缩，因为它们也是内收肌；耻骨肌不会受到影响，因为髋关节是呈屈曲状态。在腘旁肌部分半腱肌与半膜肌尤其会因为腿部的外展而被拉长。
脊椎：
伸脊肌会被拉长，但仍然维持肌肉收缩状态，随着前弯幅度加大，脊椎会更加进入纵向伸直的状态。
障碍及提醒：
如果腿部内转，可能是因为膝盖内侧和内收肌过度伸展，因此建议肌肉紧绷者最好稍微屈曲膝关节（下面用垫子支撑），以便将伸展感转移到其他相关肌肉的肌腹。如果关节附近和附着点出现紧绷的感觉，就代表没有得到伸展。
呼吸：
呼吸对本式伸直脊椎的动作大有帮助。用下腹部呼气有助于坐骨与大腿后侧贴紧地面 ，用上腹部吸气则能帮助脊椎伸直。简言之，呼气有助于稳定下盘，吸气有助于伸展上半身。
刚开始练习，且身体比较僵硬的学员建议以下步骤：
1. 双腿尽量大大的分开，但要以舒适为度将手放在臀部后方的两侧，脊柱保持挺直，如果年纪较大，或者腰背部力量较弱，可在臀部下面放一个小圆垫或毛毯。
2. 轻轻摆动两臀、腰、腹，摆动过程中逐渐收小腹，以增强腰部的力量，当向左摆动 时用心感受右侧腰部的内收，当向右摆动时用心感受左侧腰部内收，努力摆动 10-20次之后放松。
3. 上半身立直，将双手放在两大腿上，仍然动态摆动，逐渐将身体重心向前，感受尾 骨一节一节向前伸展，摆动的幅度加大，再将臀部左右侧抬起，感受大腿根部的内 侧韧带、肌肉的伸展，动态摆动10-15次后放松。
4. 呼气，用左手抓住右腿同时向右转动腰部，腹部内收，用心感受左大腿内侧的伸展，停留5-10秒，放松，重复另一侧。
5. 吸气，抬起上半身回到直立的位置上。用双手的外侧搓一搓两条大腿的腹股沟直至发热再用双手的手心搓一搓两条大腿内侧的韧带和肌肉，将这一部位充分放松。
6. 吸气，上半身直立，将两手放在两大腿中间，呼气身体重心向前。拉脊柱。感受大腿内侧，外侧。整个大腿的韧带肌肉逐渐伸展。深深的呼吸，放松保持5-10秒。
7. 吸气，抬头伸直手时，将手依次向后移动。呼气，慢慢坐直，再将双手放在身体两侧，缓缓将两大腿收回，脚心相对，弯曲双膝，蝴蝶式放松。
坐角式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法
（2）利用伸展带的辅助练习方法：
（3）利用瑜伽毯的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖的辅助练习
（5）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
（6）利用瑜伽抱枕、长木椅的辅助练习方式：
（7）利用墙壁的辅助练习方式：
大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压就拉伸这两条经络。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血、肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。精血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫，跟着小编一起练习起来吧~
