“自然有意把女性作为她的杰作”
——约翰·罗斯金（John Ruskin）
女性的美丽和优雅，以及温柔的性格可以验证上面的说法。她们不仅拥有美丽的外表，而且在她们温柔、优雅的形体里隐藏着坚强的性格和巨大的忍耐力量。
女性柔软、温柔并且灵巧，这些都使她们能活动自如，而不像男人的身体那样僵硬、粗糙和强壮。练习瑜伽需要非常好的柔韧性，在此方面似乎造物主偏爱女性，使她们的身体就像为瑜伽天造地设一般。
女性在身材和体型上与男性差异很大，她们的肌肉柔软而轻灵，不像男性那么宽大、粗糙而又沉重。她们的骨架也不像男人那样宽大，但她们却比男人有着更大的力量来承受身体的负担和精神压力。这不是由于身体的力量或忍耐力，而是自然的眷顾赋予她们的。
此外，自然还赋予她们繁衍后代的责任，一个国家的发展和后代的健康和她们有密切关系。通过仔细研究女性与男性的差异特点，包括她们的身体、不断变化的生理功能和情感的状态，可以得出这样的结论：
如果把练习瑜伽体式和调息法作为她们生活中的一部分，将会对她们更有意义和益处。
瑜伽帮助女性完成她们的任务，也使她们保持美丽的容颜，让她们焕发光彩，更有女性味。她不再需要化妆品，因为通畅的血液循环使她们的肌肤焕发光彩。毫不夸张地说，在日常生活中所有的情形下，瑜伽都可以帮助女性，并且是她们理想的选择。
在《阿育吠陀》的《遮罗迦本集》和《妙闻本集》中有关解剖的章节，描述了通过行动或活动可以产生有益结果的身体锻炼。
正确的操练可以使身体轻盈，工作时充满活力，抵抗疾病和由于三种体液的失调而产生的不适；还可以刺激呼吸系统、循环系统、消化系统、神经系统、内分泌、生殖泌尿系统和排泄系统，使它们协调运作。文中也警告，不正确的练习可以引起行动迟缓、精力耗费、呕吐、身体器官的功能失调、干燥、流血（内部出血）、咳嗽、发烧和其他方面的紊乱。
瑜伽体式锻炼整个身体，并且使所有的生理系统恢复活力，最终使身心健康。因为每一个体式都使身心同时得到锻炼。瑜伽体式和调息法已经历经几个世纪的考验，能满足追求身体健康、生活幸福的人的各类要求。
身体包含五个方面或层次，它们是：
肉体层次——解剖上的分类，包括皮肤、肌肉和骨骼，这是外层
所有这些层面都是从外层到内在相互依存、相互渗透的。在修炼瑜伽体式和调息法时需要全神贯注于这些层面，循环往复于肉体到精神上的各个层面。
所有类型的练习都有两个特点——运动与动作。体式同时锻炼身体的正面、背面、侧面和内部。因为每一个姿势都是一个整体，这时身体的每个部分都发挥着作用，没有任何部分被落下。
运动是不断地从一个姿势到另一个姿势，或从一个位置到另一个位置的活动。体式虽然外表看起来似乎静止，但充满了内在的动作。在做这些姿势时，要做出一整套的动作并固定在一个姿势上，如水平的、垂直的、对角线的和圆周的拉伸和扩展，这需要技巧、智慧和实践。当认真、正确地做一个体式时，身体和心灵的任何角落都会得到锻炼。
体式是生理和心理并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼。而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。其他的锻炼方式或许也要求精准的身体运动，而瑜伽除了要求精准外，内心深处也需要感应，从而使身心平衡。
和其他身体锻炼一样，体式也锻炼肌肉，并且能去除肌肉的僵硬，使身体自由运动。这些体式还可以锻炼身体的生理功能和重要的器官，而不仅仅是身体的表面，它们使各个脏器如肝脏、脾脏、肠、肺脏和肾脏得到固本强源的锻炼。每一个体式作用于整个身体系统，这是一种去除毒素的有机锻炼。
消化系统是使整个身体保持健康的重要系统之一，它的失调是很多疾病的根源。体式锻炼是消除这些疾病的首选。
练习体式和调息法，可以使呼吸系统的运作达到最佳状态，保证血液正常的氧气供应，增强整个身体的血液循环。
内分泌腺体是身体中的组成部分，它们是无管腺体，能分泌出循环到整个身体的荷尔蒙。内分泌是保持身心健康的重要保证。一些体式刺激内分泌以保证身体健康；其他的体式控制内分泌，防止荷尔蒙过剩，维持系统的平衡。
任何年龄的人都可以练习瑜伽。它尤其对四十岁以上的人有益，因为她们的身体恢复能力在不断下降，对疾病的抵抗力也在减弱。瑜伽可以产生能量而不是浪费，它使人精神抖擞、活力四射，用最小的力量得到最大的益处。
不像其他的锻炼体系，瑜伽的目的是使身体匀称协调，增强耐力和内部器官的功能，使它们协调运作。
瑜伽是一种自然疗法，过程虽然缓慢，但效果明显。没有人可以否认现代医学的进步，药物和其他治疗对人有很大帮助，但是瑜伽可以起到补充作用，加快身体的复原。
有时，药物和其他治疗存在副作用，瑜伽却可以帮助人们抵消这些副作用。瑜伽有增强身体抵抗疾病的能力，对于治疗慢性病可以起到显著的效果。当人必须要做手术时，手术前练习瑜伽是个不错的办法，因为它能使内部器官和神经放松，使心情平静。手术后的练习也同样有用，因为可以加快伤口的愈合和身体的复原。如果遇到一些事故，不能进行其他方式的锻炼时，瑜伽之门却是完全敞开的。
体式对消除疲劳、伤痛和病痛最有效果。它们不仅有治疗作用，还有保健作用。对运动员而言，瑜伽尤其有益。
体式可以矫正肌肉的错误运动所引起的拉伤和肿痛，能使人缓解压力和紧张，给人以速度、弹力、力量、耐力和整体的协调性。当男女运动员筋疲力尽时，练习体式可以很容易地恢复体力。同样，体式也可以拓展她们的运动幅度。
因此，瑜伽艺术在本质上是很独特的。它可以满足任何人的需要，尤其对女性更是如此。女性肩负着家庭的责任，应该抓住机会在自己私密和舒适的家里练习神奇的瑜伽。
练习瑜伽对人的性格也有很大的帮助，它能使人在道德上和精神上变得强大，对待生活的态度会更加积极和宽容。傲慢和以自我为中心会被谦逊和礼让所取代，人会变得更有思想，更有分辨力，同时更加睿智。这一切都为练习者进入沉思状态做好了准备。
*以上文章节选自《艾扬格女性瑜伽》
在现代快节奏的生活中，女性面临着诸多压力与挑战，而瑜伽作为一种理想的锻炼方式，正是我们寻找内心平静与身体健康的不二之选。
《艾扬格女性瑜伽》一书，将艾扬格瑜伽的精髓与女性的独特需求相结合，为我们呈现了一种既精准又温柔的瑜伽练习方式。
书中为女性提供了如何应用瑜伽来帮助生活中方方面面的诸多精要信息，包括生理期、更年期和孕期的瑜伽练习。有关章节详述了各种瑜伽体式：从站姿、前屈、侧弯到后弯以及应用墙绳的练习，同时也包括了调息和冥想的内容。
与一般瑜伽书不同的是，吉塔·S.艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，透彻讲解了适合不同年龄女性修习的各种瑜伽体式、调息法和冥想。书中对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。
书中中的完美体式示范，皆由吉塔·S.艾扬格本人及其孕期的姐姐协助拍摄，便于孕期女性和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。更是附上了一些复杂体式的图片，以表明女性也可以在无任何不利后果的情况下练习瑜伽。
书中体式图节选
《艾扬格女性瑜伽》是一本值得每一位女性拥有的瑜伽宝典。它不仅教会我们如何正确地练习瑜伽体式与调息法，更重要的是，它引导我们探索内在的自我、唤醒内在的力量。让我们一同感受瑜伽带来的身心双重滋养，让生命之花在瑜伽的滋养下绽放出更加绚烂的光彩。
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