加强侧伸展式
pārśvottānāsana
这位老师用自己的方式做了一个加强侧伸展式。我们观察她髋关节左侧和右侧的空间，左侧是展开的（图 1），而右侧是收紧的（图 2）。这也是你们经常出现的问题，但你们并没有仔细地观察过自己。
图1
图2
所有的动作都源于成熟的智性。你们都在用身体做体式，但是我想让你们用头脑来引导身体完成体式。
找到身体的中线，沿着中线将身体均等地分成两半（图 3）。
这位老师从胸骨到胸腔两侧是均等的（图 3 蓝色箭头所示），但肚脐到两侧髋骨却不是均等的（图 3 黄色箭头所示）。但你们从来没有观察过身体的这些方面。
图3
当左侧躯干朝前腿转动的同时，左侧髋骨也要随之转动（图4），从左髋臼开始移动，让两侧髋骨保持平行。如果在髋骨原封不动的状态下直接向下进入体式，则会造成臀部一边高、一边低（图5）。
图4
图5
高的一侧好比高山，低的一侧好比峡谷，我们在体式中不应当有高山和峡谷，体式应该是平原式的。
这个体式和双角式一样，髋骨左右两侧都应该是呈圆弧状地转动（图 6 白色箭头所示）。
图6
两侧髋骨不平行，是因为右侧髋骨转动了而左侧没有转动，所以在向下进入体式时，左侧髋骨要向前做圆弧形转动，直到左侧髋骨的外侧边缘完全朝向正下方（图 7），臀部两侧会保持平行（图 8），成为平原。
图7
图8
现在，她左大腿外侧的肌肉正拼命地向外推动皮肤，运动神经正在冲击感觉神经。左脚脚跟和左大腿不在一条直线上。
她应该要提醒皮肤说：“你不可以发呆，你要积极进取些，让大腿外侧的皮肤把肌肉（运动神经）向内推回来。”
现在，她的左脚脚跟和左大腿在一条直线上了。在进入体式后，我们要时不时地观察、思考后大腿外侧的这条线（图 9）。
图9
进入体式前，左侧的耻骨应当面朝右腿（图10 白色箭头所示），然后俯身向下，这样两侧臀部也是平行的。
图10
这些就是加强侧伸展式的基础点、根本点。如果你们掌握了这些根本点，这棵树将会茁壮成长。但由于很多人在还没有掌握根本点时就直接进入体式，由此造成你们的根基不稳。
根基不稳会导致身体在体式中摇摆不定。而当你们掌握了根本点，体式达到完美之后，便会纹丝不动，那就是顶峰。
加强侧伸展式
重要的一点是希望你们明白我来这的目的，那就是要告诉你们：什么是顶峰，顶峰的位置所在 ；但我的目的不是带你们去顶峰，因为去顶峰的路需要你们自己走，我只能做指引。
她之前按照错误的方式做体式（图11），我们来观察一下，她的左侧髋骨高于右侧髋骨。
图11
下面我来调整她的体式。把双手放在地面上作为支撑，左腿的脚踝向外转、脚趾向内，脚外侧向前做半圆状的转动。
不要压住大脚趾，应该和双角式中的大脚趾一样。调整后可以看到，因为脚的转动，她的左侧髋骨向下转动，使得两侧髋骨不再一高一低，而是处于平行状态（图12）。
图12
瑜伽的特性是自然，我们练习体式时应呈现自然的特性：你的动作要自然，身体应与头脑紧密结合，头脑和真我紧密结合，皮肉和头脑紧密结合。如果你做的不自然，那便不能称之为瑜伽。
如果根基是正确的，你们就不会在体式中犯错。
关于瑜伽练习者，圣哲帕坦伽利说过：
“sa tu dirgha kala nairantarya satka adar sevito dridha bhmihi."
如果你有规律地、不间断地带着觉知去练习并且热爱练习的话，你们就有机会接触到根基。
我不想你们费力地探寻根基，所以今天我就将根基告诉你们。
从根基出发，你们若用上了自己的智性以及正确的判断，我确信，你们将比我更早地达至完美。
我花了 70 年的时间去达至完美，只要你遵循这些教导，也许你花 7 年的时间就可以完成了。
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