当我们被各种“预制品”包围的时候，为什么要摈弃“速成班”而选择更长时间的课程？在喧嚣纷扰的现代社会，人们对瑜伽的热爱和兴趣日益增长，全球练习瑜伽的人数与日俱增，但其中真正知晓历史、能领悟精髓的却不多。
如果瑜伽习练者从不阅读经典，只单一地练习体式，在缺乏经典文化的滋养下，体式与普通体操、杂技无异，长年累月的练习难道只是为了展示关节软度和姿势多样性吗？
瑜伽不仅是一种身体运动，它是一门复杂的学科。为了摆脱传统瑜伽教学的局限性，让习练者从体式入手感受瑜伽，传承本源的艾扬格瑜伽精髓，来自澳洲的艾扬格瑜伽高级老师Alan Goode将结合最经典的文本典籍，以更深入、全面的教学理念在杭州、广州两地开设「艾扬格瑜伽传承系列Ⅰ课程」，不仅助力习练者在体式中的精进，更重要的是收获感知力，掌握体验性的学习能力，进入更内在的、真我的瑜伽学习。
>>> 从单纯的体式中跳脱，进入真正的瑜伽探索
在大众的普遍认知中，瑜伽往往被简单地等同于各种优美且具有挑战性的体式，实际上瑜伽是综合了身体、心灵与头脑共同修习的艺术。身体由生理层、心理层和智性层构成，瑜伽通过身体表达出来，我们不可避免地在修习瑜伽时练习体式，在学习瑜伽的初级阶段，我们只接触到体式的练习，根据老师或书籍上的指令用身体去练习动作，但即使是第一步的练习就已经阻挠了一大部分人。
Alan老师尤其擅长引导学员进入专注，在他的带领下，学员透过外物观察内在的自己，观察心的运动轨迹，再将观察代入体式。当习练再深入一点，我们就会加入呼吸，从一呼一吸之中感受此刻习练的变化。
Alan老师会不断地向大家提问：你觉得哪些部位发生了什么变化？现在的感觉跟之前有什么不同吗？呼吸是否平稳顺畅？身体这一侧会比另一侧的感受更多吗？在这些问题的引导下，学员们逐渐从身体的感知出发，发现体式中的细微差异。我们对于体式的理解不能只停留在身体层面，它需要呼吸与头脑、心的加入，才能完整表达。
与聚焦于体式掌握的传统瑜伽教学不同的是，Alan老师将引导学员从单纯的体式学习中跳脱出来，加入瑜伽哲学、呼吸法的研究，领悟瑜伽对精神层面的作用，真正从学习体式进阶到瑜伽探索。Alan老师的课堂令瑜伽老师们都感叹：他的教学真正进入瑜伽，而不是只在Asana。
>>> 从对外物的观察进入对自我的研究
练习瑜伽不仅是为了获得健康，更重要的是为了洞见真我（darsana）。Guruji在《瑜伽之光》中提到瑜伽八支构成了日常瑜伽习练的规则：在习练中，我们的目标并不是为了实现某个理念或理想，习练之路并非对外物的研究，而是要回归自我，把自己当做一个课题来研究。
自1975年开始，Alan老师非常幸运地获得了跟随Guruji学习的机会，在艾扬格瑜伽还没有广泛流行的当时，能够前往普纳参加课堂是非常难得的事情。而Alan说，他自练习艾扬格瑜伽起，就没有动摇过，毫无二心地专注于瑜伽学习，在他建立自己的学院之前，Alan老师经历了非常完整的8年时间，这段时间中，他充分地开发自己的瑜伽体验，这项体验让他对瑜伽有了深度的理解。
Alan对瑜伽的深入解读充分展现在每一次课堂教学中，在课堂上永远不吝于分享对瑜伽哲学的解读，带领学员从对身体的细致观察进入对心识的细微观察。在瑜伽八支中，帕坦伽利通过制戒和内制让你检醒自己的行为和行动，通过体式和呼吸法，我们的身体、心灵、智力和自我意识都向更高深的层次转化。
>>> 体式的进化，确保了身体的每一块肌肉，每一根神经和腺体都得到了锻炼。它降低了疲劳，舒缓了神经，但真正重要的作用是训练和规劝头脑。体式由外向内地改变了心灵，智力和“我”。
>>> 精进技巧之外，获取体验性的学习模式
一个好的老师，他要经由习练把瑜伽的价值传递出来，Guruji的瑜伽是传授一种学习瑜伽、理解瑜伽八支的方法，他的每一个体式都包含了瑜伽八支的每一支，跟随艾扬格家族学习近40年的Alan老师如是说。
从第一次踏入课室开始，我们就一直走在学习的路上，但我们通常站在倾听者、跟随者的角度——听从老师的指令，跟随序列的安排做出对应的体式，而思考的行为几乎只占据所有行为的一小部分。为了培养学员的觉察能力、感知能力，提升练习过程中的敏锐度，Alan老师在近50年的瑜伽生涯中总结出一套修习瑜伽的训练方法：LSP学习模式。
LSP学习模式
即：学习Learn、研习Study、练习Practice
学习模式
Learn
学习是要在接触新信息或技巧将其吸收为己所用，在学习模式中，你就已经开始去做调试了，检查体式在你身上发生的反馈和效果。
研习模式
Study
研习是将所有摄取到的信息通过自我实践切身感受并观察其中的变化，它的重要性在于，我们不仅把学到的东西应用进来，并且要复核、检查学到的东西，将其进行个性化处理，也就是说让这个练习能够适应于你自身。
练习模式
Practice
练习阶段可以视作为行动中的冥想，它需要你将学习和研习的成果不断地重复体验，去感受Asana中的专注和冥想，在这一阶段我们依然在应用所学，但是要在练习中使自己来到一个安静的、平静的、具有观察的状态中。
一味地从外界收取而不对信息加以过滤和整理，大脑就会像散乱的毛线一样，最终影响修习。这套由Alan老师亲身经历、检验的学习方法不仅能够帮助学员加深对习练的理解，更能提升学员们学习时的体验感，习练者不是死记硬背老师上课时的重点、要点，而是通过不断回溯习练的全过程，从中反复体验、自我感知，在自主探索中构建认知，实现突破。
>>> 学会倾听自己的身体，从而获得精进
瑜伽在个体灵魂上产生印记是一个缓慢的过程，如果习练只停留于身体表层，就无法深入内在；如果在习练体式的同时学习瑜伽哲学，那么也许体式也会更上一层楼。每个人的身体条件、健康状况都不一样，瑜伽体式也各有特点，因此，习练者在瑜伽中获得的体验也不尽相同。
那么，身为老师的Alan Goode是如何帮助学员进入更深层次的习练呢？
《鹧鸪氏奥义书》中提出了将人体分为五个层级的五鞘理论；帕坦伽利在《瑜伽经》中对瑜伽系统梳理，为世人展示了瑜伽八支的概念，这些哲学概念在瑜伽修习过程中起着重要作用，而Guruji的瑜伽也包含了对这些重要哲学的理解和应用。
瑜伽体式通过四个习练阶段整合身、心、智，最后达到身心统一和谐的效果。Alan老师在多年教习中遵循着瑜伽习练的发展规律，结合课堂上学员们习练的实际需求，为不同阶段的习练者提供更清晰明了、循序渐进的瑜伽指导：
第一阶段为习练的开始状态，在这一状态中习练时柔和的，习练者通常进行着缓慢、不确定、不坚定的习练，对身心灵的关注仅停留于身体层，此时需要Yatamana（自我研习），将感官从行动中分离出来。
第二阶段是丰富阶段，习练者开始使用粗身鞘和能量鞘来理解身体的内部功能，习练也开始有条理、受规训，开始关注生理层面（包括调息、细胞、腺体、循环系统、呼吸系统和其他器官），进入Vyatikeka（离欲）层面。
第三阶段是精通知识阶段，习练者科学、有目的、坚决地习练，其心意将粗身鞘、能量鞘与智性鞘连接，习练需要Ekedriya（感官收摄），进入对精神、智性层面的关注。
第四阶段即圆满阶段，此时达到虔诚而纯粹的高强度习练，习练者能够让意识专注练习，臣服于最高灵魂，练习进入Vasikara（分离，摆脱欲望）。
在教学中，Alan老师根据这样细致的习练规律引导学员在修习过程中关注自身发展的情况。“我们不仅把学到的东西应用进来，还要让练习能够适应于你自身”。Alan老师的教学过程遵循着这一要点，均衡地安排序列教学，他指导学员进入专注练习，让身体、头脑、心意同步参与。
例如工作坊课程中，每天早晨Alan老师都会带领大家从「观察」开始，在专注观察物体的同时观察心如何运动，其行为模式如何，再将观察的结果带入体式练习当中。在这之后，逐步引导学员将练习转向内化，于不同的体式中感受肌肉的伸展、呼吸的急缓以及想法的专注等等。
对于教学，Alan老师说：“瑜伽里很重要的一点在于，我们首先获得个人的体验，然后才将这种体验通过这种交流分享给其他人。Guruji这个体系确实是很绝妙，但是他最绝妙的原因是通过练习，你可以通过自己的体验去确认这些价值，理解这个体系和方法。”
Alan老师几乎可以说是见证了澳洲整个艾扬格瑜伽体系的搭建过程，在他的人生经历中，不仅作为教学艾扬格瑜伽的老师，同时也是澳洲艾扬格瑜伽协会创始人和多届协会主席/认证委员会主席。Alan老师强调学习是一个持续性的过程，而这一过程中习练者将会有源源不断的收获和认识，虽然“执行的方式会变化，但瑜伽本身是不变的”，因此我们需要掌握的不只是更多的体式，更重要的是学会如何倾听自己身体的感受，从而获得精进和改善。
>>> 跟随Alan Goode开启研学之旅
为了帮助大家更好地吸收和消化所学内容，本次传承系列课中，Alan老师将进行为期2年的教学指导，在三期线下课程中面对面地给予习练指导，并在每期面授课程之间衔接线上课程（总计时长210小时，其中面授180小时，线上30小时），帮助大家分析解惑。
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