提升免疫力,通过体式与呼吸唤醒身体智慧

美体   2025-01-08 19:01   广东  

踏入2025年,除了享受新年的兴奋,我们更要注意近期肆虐的流感。

目前处于流感高发季,据中国疾控中心最新数据,流感病毒阳性率持续上升,其中99%以上为甲流。感染后,主要表现为发热,同时还会伴有咳嗽、流鼻涕、咽痛、全身酸痛等不适症状。


 图源:中国疾控中心


面对流感,除了少出门、戴口罩、勤洗手等措施之外,提高自身免疫力也是预防流感的重要手段之一,从根本出发抵御病毒的侵害。而艾扬格瑜伽,也是一个不错的选择。

那么艾扬格瑜伽是如何帮助我们提高免疫力的呢?特别是最近的疫情,我们容易通过呼吸道感染,对我们的呼吸道也存在着危害,我们该如何通过瑜伽来保护我们呢?

对于这个问题,神父Father Joe H. Pereira给了我们答案↓

在医学的认识中,艾扬格瑜伽不是一种外习练(work-out,锻炼或健身),而是内习练(work-in)。我们从自身存在的表层深入到核心,从交感神经系统运行到中枢神经系统,经由自主神经系统,呼吸便是自主神经系统。
艾扬格瑜伽包括整体性疗法(holistic approach),也就是外在(bahiranga)、内在(antaranga)和高于一切的真我(antaratma)。
如果我们把习练只限制在体式和调息(pranayama),把这当作“锻炼(exercises)”的话,那么我们只是对付了问题的表面,而不是问题的核心。
首先,艾扬格瑜伽不仅增强身体的全部系统,还会强化全身的新陈代谢。疾病是一个系统反抗另一个系统,健康是将所有系统和合一处。要抵御这些病毒,我们需要非常强壮的呼吸系统,还需要身体内其他系统的支持,例如心肺系统。
对此,Guruji有一些针对膈膜、肺部、心肌和胸椎的较为强烈的训练。所以,运用艾扬格瑜伽的第一要义就是通过体式为呼吸创造一种状态,能在调息习练中发挥重要作用。
艾扬格瑜伽的运动不仅仅为了身体,而是为了头脑、为了灵魂。这是艾扬格瑜伽的独到之处,它是整体的。于是,呼吸就成整体的核心部分,这一旅程带我们深入到中枢神经系统,带我们认识那个被称为神性的真我。

为了积极预防和抵御流感,本期特意奉上Father Joe精心设计的一套体式序列,包含两个部分——预防和治疗,和谐地融合了体式与调息,极大发挥两者的作用,相得益彰,使我们的膈膜、心肺等功能得到有效锻炼。这套序列,操作简单,难度适中,只需借助几样常见的辅具,非常适合各位瑜伽爱好者在家习练。


PART.01


预防序列


骆驼式 ustrasana 

首先,最重要的体式是要解决膈膜展开的问题,为此,可以使用长枕支撑背部来做骆驼式。

1.双膝并拢以伸展带系紧,骶骨接近椅面边缘,持续上提胸骨,向后;

2.将后脑休息于椅背或长枕上,尽量向前方推送双髋,使骶骨远离椅子,保持胫骨下面地面;

3.在此保持3~5分钟。

反杖式 dwi pada viparita dandasana


1.在三个阶段中,循序渐进,从后仰支架式(purvottanasana)开始,逐步向下,最终来到反杖式;

2.分别作用在心房,心室和整个胸骨,你可以专注工作在打开胸腔上;

3.对于抵御病毒的入侵来说,这个体式是最为重要的防御手段,胸骨内侧是免疫系统被激活的地方;

4.建议三个阶段分别停留2分钟、2分钟和5~7分钟。

指尖调息法 Digital pranayama


1.利用椅子的支撑帮助上提胸骨,轻柔地低头,形成喉锁(jalandhara bandha);

2.以惯用手为主导侧,以拇指与无名指指尖抵靠两侧鼻窦处;

3.依次完成顺应调息法(anuloma pranayama),逆向调息法(pratiloma pranayama)和清理经络呼吸法(nadi shodhana)。

4.每种调息持续3分钟。

摊尸式 savasana

1.仰卧在地面上休息,使用长枕支撑整个躯干;

2.保持在骆驼式中获得的上提的胸腔,双肩下沉,收摄向内,并持续专注于呼吸。

3.在此保持5~10分钟。


PART.02


治疗序列


英雄坐前屈 adho mukha virasana

1.使用长枕充分支撑整个胸腔、肋腔;

2.可以根据个人情况调整长枕高度,直至胸腔可以轻松地休息在长枕上;

3.在这个体式中,在吸气时与长枕拮抗,可以使被感染者逐渐地恢复由于病毒的影响而丧失的呼吸的能力。

4.保持5~7分钟。


桥式肩倒立长枕辅助 setu bandhasana on the Bolster

1.柔和地有支撑的桥式肩倒立,可以逐渐地增强免疫力,重建免疫系统,从而对抗体内的病毒。

2.在这里保持10分钟。


祛风式 pavanamuktasana

1.从桥式中出离,屈膝;

2.头下设置一些支撑,前臂骨环抱胫骨,来到双腿祛风式,放松腰椎;

3.用力将大腿面压向胸腔,感受股四头肌、腹部肌肉和下背部肌肉的联结;

4.约1分钟后,分别向两侧微微倾斜,单侧保持半分钟左右。


椅子摊尸式 Chair savasana

1.将小腿肌肉置于椅面上休息,关注呼吸,在体式中安住。

2.在此保持5分钟以上。





瑜伽只是辅助手段,一旦出现流感症状,应尽快就医。在适当运动(练习瑜伽)的同时,别忘了保持健康的生活方式和饮食习惯,调整心态,学会释放压力,保持情绪的稳定乐观,这些也是维护免疫力的重要因素。

让我们共同努力,享受一个健康、愉快的冬季。


- END -

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