你会不会在生活中时有“咯噔”一下的心跳漏拍感？在跑步、爬楼时出现胸口疼痛症状？又或者快走或稍微活动一下就气喘、心悸？甚至没有运动、情绪稳定时也会心跳急促？这些症状有可能都是心脏在预示你：出现问题了。生活中，情绪变化影响着心脏跳动的节奏，从生理上看，心脏是生命的发动机。
图源玖熙瑞康医院，侵删
心脏是人体最重要的器官之一，但你是否了解它呢？成年人的心脏重量只有约300g，但是一生泵血所做的功，却相当于把三万公斤重的物品向上举，直至珠穆拉玛峰那么高。心脏每天要帮助我们输送8000L血液，24小时收缩大约100000次。
养心就是养命，心跳停止的那一刻，意味着生命的逝去。如此重要的心脏，你知道如何呵护它吗？（上下滑动查看）
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2024年7月发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》指出：虽然近年来我国医疗水平不断提升，多项心血管技术已处于世界领先或接近领先水平，但是由于不健康的生活方式流行，加之人口老龄化加速，心血管病仍然是我国居民健康的最大威胁之一，不仅发病率持续增高，疾病给居民和社会带来的经济负担也日益加重。此外，报告中显示，无论是农村还是城市，男性患心血管疾病的死亡率均高于女性。
2021年中国农村、城市居民主要疾病死因构成
因此，即使是医疗水平持续精进的当下，我们依然需要提高对心脏健康问题的关注，养成良好的饮食、作息习惯，适当锻炼，强健体质。
艾扬格瑜伽中，每一个体式都各有特点且作用于不同的身体部位，对肌肉、骨骼、内脏器官有着不同程度的增益效果，其中包括能够扩展胸腔、强健心脏、调节血压等预防和改善心血管疾病的体式：
倒立体式
倒立体式通过改变重力作用的方向，促进全身血液回流至心脏，改善血液循环，增加脑部、面部的血流量，能够为大脑输送更多的氧气，提高大脑功能、增强记忆力。与此同时，倒置让心脏的压力减小，长期练习有助于调节血压、降低心脏病的发生概率。
头倒立
双角式
倒箭式
后弯体式
后弯体式能够帮助习练者有效扩张胸腔区域，拉伸内脏器官，增强心脏肌肉，放松胸部、肋间的肌肉和颈膜，给心脏更多的活动空间，对心血管患者健康有益，此外，后弯体式还能让积郁的情绪得到释放，帮助排解压力，敞开心扉。
桥式肩倒立
仰卧英雄式
挺尸式&调息法
挺尸式一般是一套序列中最后的体式，在这个体式中，将注意力集中在呼吸上，屏蔽一切念头，感受身体到精神的深度放松，它不仅能够提高记忆力，排解焦虑和压力，缓解失眠，放松身体的同时还有助于降低血压和心率。此外，在以挺尸式结束练习前，还可以在加入乌加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama）或经络清洁呼吸控制法（Nadi Sodhana Pranayama）的练习。
挺尸式
需要注意的是，虽然体式练习对呵护心脏健康卓有成效，但每个人的身体条件不同，体式产生的效果也不一样，如果没有专业老师的指导，擅自练习有可能适得其反。
为了避免因盲目练习导致身体损伤，1月11-12日，拥有艾扬格瑜伽国际师资认证、教学经验14年的刘艳老师将在北京开启『从心爱自己 心脏养护主题课』教学。如果你不知道从何处入手预防心脏疾病，如果你想了解心脏的运作机理、结构，学习有助于心脏健康的瑜伽体式，如果你有相关的问题困扰，欢迎加入刘艳老师的养心课堂！
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