你有在好好睡觉吗
-你失眠的时候在想什么？
-想睡觉！
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睡眠与食物和水一样，对我们的精神健康和身体健康至关重要。美国睡眠基金会（NSF）建议每晚的睡眠时间至少为7小时。
然而“入睡困难”、“多梦易醒”、“睡眠周期不变但入睡时间延迟”、“晚睡晚醒”等都属于睡眠障碍。
睡眠的作用
Physiological
1.保护大脑, 消除疲劳: 睡眠期间人体器官新陈代谢速度加快，同时基础代谢率降低，人体恢复体力。
2.增强免疫力, 康复机体: 睡眠能增强抵抗力，提高我们对病毒的免疫力。人体在睡眠中平衡血糖血压和稳定内分泌。
3.有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，皮肤再生加强。
4.延缓衰老, 促进长寿:美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。
失眠的影响
Physiological
1.注意力不集中，记忆力减退：睡眠不足者，大脑的氧含量缺乏，脑细胞能量储存严重不足。在短期内感到烦躁和精疲力尽。
2.情绪烦躁易怒：睡眠不足会使人应付相对较小的压力变得更加困难，挫败感增加。
3.增加患精神类疾病的风险：与那些没有睡眠问题的人相比，经历失眠症的人患心理问题的风险是其两倍。
4.恶化精神类疾病：经历睡眠障碍时，抑郁、焦虑、躁郁症等症状加剧，提高应对过程的难度。
战胜熬夜 轻松早睡
既然我说了要早睡，那我就每天一直说。
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本系列将会分为两期为大家介绍十二条基于认知行为模型的克服失眠的方法。
1.建立规律的睡眠时间
要安排好你的生活，保证你大致在相同的时间上床睡觉、起床。不管你的疲劳程度如何，都要按时睡觉和起床。
2. 避免打盹
打盹看起来很好，醒来后可能感觉也很好，但是不规律的打盹儿会破坏你的生物钟。你需要引导大脑走上正轨，到点睡，准时醒。
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3.床只是睡觉（或者性生活）的工具
失眠常是因为睡前兴奋因素的增加导致你躺在床上不睡。很多失眠的人常常在床上阅读、玩手机甚至担心明天。因此，床就变的与兴奋和焦虑有关了。需要记住的一点就是，床只是用来睡觉（或性生活）的工具而已，不能用作其他。你可以在另外的房间阅读，打电话。上床睡觉后尽量不要进行其他娱乐活动。
4.避免睡觉前焦虑
在上床睡觉前避免争论和进行挑战性的任务。你不想让发动机开着睡觉吧。睡觉前保持风平浪静，做一些放松的或比较无聊的事情，上床前不要锻炼。
5.提前设置“担忧时间”和“待做事情清单”
很多失眠是由过度的脑力活动引起的。这是指在上床前或上床后脑子里考虑的东西太多了，比如反思今天做了什么或者计划明天需要做什么。
可以在睡觉前设置 3个小时左右的担忧时间，写下你的担忧，并列出一个待做事情的清单；计划好明天或者本周你将要做什么；接受一些局限性和不确定性（你不可能把每件事都做完，事情都是不完美的）。
如果入睡时你还在担心什么事情，那就毫不犹豫地起床，把你的担心写下来，再把它放到明天早上去考虑。你不需要马上就知道答案。
6.释放自己的感受
有些时候失眠是因为怀揣着困扰你的情感。这时可以在睡觉前设置一个“感受时间”，在此期间可以写下你的感受。例如：“当比尔对我说那些的时候我感到很焦虑、很愤怒” 或者“在和琼吃完午餐后我感觉到很压抑”。
尽可能记录所有的感受，努力让自己的感受变得有意义。给自己把感受抒发出来的权利。承认在有些时候感到抑郁、焦虑是可以接受的，然后就把它们放在一边。
7.注意晚餐食物的摄入类型
要避免摄入的饮料和食品包括酒、含咖啡的饮料、油脂食品或糖。必要的时候可以咨询营养师，以计划有利于睡眠的晚餐。
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眠
/ 精彩继续
良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。无论你是否面临心理问题上的困扰，治疗不良睡眠或睡眠障碍的方法通常是相同的。
让我们一起期待下一期关于如何应对失眠的其他方法吧。
