冬季情绪EMO改善指南
“感觉冬天似乎永远不会结束。即使我知道春天即将来临，但我感觉我似乎无法摆脱这种寒冷、灰暗和漫长的感觉。我非常筋疲力尽，只想蜷缩在被子下，拒绝起床，直到春天到来。” --这是大多数冬季情绪低谷的人的想法。
为什么在冬季大多数人会出现情绪低谷呢？
尽管我们中的许多人只是因为年末项目的压力以及严重缺乏休息时间而感到筋疲力尽，但这种冬季忧郁实际上可能是因为冬季白天变短，太阳照射时间减少，导致人体接收到的自然光明显减少。这会影响大脑中控制情绪的化学物质，如血清素和多巴胺的产生，从而导致情绪低落。
对于大多数人来说，这种情绪低谷是短期的，随着季节的改变和采取积极的生活方式改变，情绪通常会好转。然而，对于患有季节性情感障碍（SAD）的人来说，他们会有会严重的抑郁情绪、疲劳和食欲变化等症状，需要寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
5个应对冬季情绪低谷的建议
Tip 1 冥想：陷入自己的思维，尤其是当思维充满悲伤或焦虑时，通常会导致情绪恶化。试图不被消极情绪困扰经常容易说但难以做到，但你可以借助适当的工具。冥想可以奇迹般地改善您的情绪，通过清空头脑，让你的大脑重新开始呼吸。它可以减轻焦虑，提高情绪，让你有动力度过这个冬天。如果由于深冬的忧郁而导致你注意力不集中，那么短暂的10分钟冥想练习可能会提振你的情绪，提升你的精神，或者只是让你感觉更有准备应对寒冷的冬天泥潭。
Tip 2 关心自己：在照顾您所爱的人时，很容易筋疲力尽。当您加上工作和日常生活的困扰，突然间花几分钟照顾自己似乎几乎不可能。但每天安排一些属于“自己的时间”很重要，即使只是几分钟冥想或静静地喝一杯热茶。坐在阳光灯下，阅读一本您喜爱的书的几页。
Tip 3 关注他人：与其陷入寒冷或者不想做任何事情的情绪低谷，不如试着将注意力转向他人。毕竟，他们也被困在这种令人不快的天气中，而且已经有相关证据表明善待他人可以改善您的情绪。与其他人交流，看看他们是否也在这寒冷的环境种挣扎，或者他们是否找到了应对的方法。即使您与他人交流时得不到实际解决问题的建议，谈论深冬的忧郁情绪也可以帮助您意识到情绪没有变得那么难以应对。
Tip 4 打破常规：注意一天内你的情绪如何变化。你是醒来时兴高采烈吗？在晚上睡觉时，你是情绪低落吗？还是你在清晨起床时已经情绪低落了？现在是尝试改变您的日常安排的时候了。有时候陷入固定模式会让我们感到困扰（特别是当天气对情绪并没有帮助时）。如果您的日常生活方式让您感到筋疲力尽，让您感到烦躁，那么进行一些改变。尝试在早上而不是晚上去健身房，或者以一个快速的冥想练习开始新的一天。看看什么能让您振奋，让您渡过一天。即使有些方法什么不奏效，但即使试错过程也可以让您保持专注和感觉更好。
Tip 5 保持正确的心态：对某些人来说，冬季是一个特别艰难的时期。尽量不要因此责备自己，或者因为感觉糟糕而自责。关注自己的身体和心理健康，如有需要，寻求帮助。春天的阳光即将来临。
文：PSYWELL思愈心理™
图：网络，侵删
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