一种需要引起你警惕的思维陷阱
——“多米诺思维陷阱”
你是否有过这样的经历：你从床上醒来开启宁静又美好的一天，突然一件负面事件发生了，可能是出门后发现忘带了东西、在地铁上与人发生了龃龉、工作中老板让人恼火的态度，等等。突然，你觉得这一天简直糟透了！“没有一件事是顺心的”你沮丧的告诉自己；“我想赶紧结束这糟糕的一天”你暗暗告诉自己。
但是，你今天的生活真的如你感慨的那样“没有一件事是顺心的”吗？
有时候，我们会因为一件小的负面事件而删除/忽略其他美好的瞬间，把注意力过度地放在负性事件上并将自己的负面体验高度概括继而长时间的影响到自己的情绪状态，这就是“多米诺思维陷阱”（Domino Mindset），一件小的负性事件就像多米诺骨牌一样把我们一天构建起的正面体验全部推倒。这也是一种常见的认知偏差，在心理学上，我们叫做过度概括（Overgeneralising）。
过度概括（overgeneralizing）认知偏差可能对情绪产生一系列负面影响，包括：
1. 情绪的放大：当我们过度概括并将一个或几个负面经历普遍应用到整个类别或情境时，我们可能夸大了负面情绪的程度。这可能导致我们过度担忧、沮丧或恐惧，因为我们认为类似的负面经历会一直发生。
2. 心理压力增加：过度概括可能导致我们在日常生活中感到更加焦虑和紧张。当我们过于关注和担心不利的情况时，我们可能陷入一种不断增加的心理压力状态。
3. 消极情绪循环：过度概括可能导致消极情绪的循环，因为我们对事情的看法趋向于过于悲观和消极。这可能让我们陷入消极思维的螺旋，影响我们的情绪和情感状态。
4. 焦虑和恐惧的增加：过度概括可能导致过度的焦虑和恐惧感。当我们将一个或几个负面经历普遍应用到类似的情境时，我们可能对未来的类似情况产生过度的担心和恐惧。
5. 社交和人际关系的受损：过度概括可能导致我们对他人产生偏见和负面评价，从而影响我们的社交互动和人际关系。我们可能因为过度概括而产生偏见，对他人的行为和意图做出错误的解读，从而导致沟通和人际关系的问题。
为了应对这些影响，我们可以尝试以下策略：
自我观察和认知：注意自己是否有过度概括的倾向，认识到这种认知偏差可能对情绪产生负面影响。
情绪调节技巧：学习情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习、积极思维、认知重构等，以帮助平衡和管理情绪。
实事求是的评估：努力进行客观的、基于事实的评估，避免过度概括和夸大问题的程度。
寻求支持：与他人分享和倾诉，寻求支持和理解，可以帮助缓解因过度概括而产生的负面情绪。
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文：PSYWELL思悦心理
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