抑郁症好转的7大迹象：
即使是最微小的进步，也证明你正在努力变好
当你开始接受抑郁症治疗时，可能需要一些时间才能真正感觉到自己恢复到以前的状态。如果进展缓慢，你可能会怀疑自己是否真的在好转，这种疑虑是正常的。为了帮助你更好地判断自己的康复进程，以下是一些可以观察的标志，表明你可能正在逐步好转。
情绪的改善：你是否注意到自己不再经常感到悲伤？或者，愤怒的频率减少了？当你开始体验到更多的平静和满足，或者当负面情绪的强度和频率减少时，这些都是积极的迹象。
思维更清晰：如果你发现自己能够更专注、更清晰地思考，或者不再被负面的思维模式所困扰，这可能意味着你的大脑正在恢复平衡。清晰的思维是一个重要的恢复标志，表明你在慢慢摆脱抑郁带来的精神困扰。
体力和精力的恢复：抑郁症常常伴随极度的疲惫感。如果你发现自己不再感到那么疲倦，精力有所恢复，甚至能够主动参与一些你以前无法完成的活动，这说明你的身体和精神状态正在逐步好转。
日常功能的恢复：抑郁症往往会影响人们完成日常任务的能力。如果你发现自己在完成日常任务时感到更轻松，比如起床、保持个人卫生、做家务或准备食物，这表明你的抑郁症状正在减轻，生活功能正在恢复。
社交活动的恢复：当你开始重新参与社交活动，愿意与家人和朋友互动，甚至对社交活动产生兴趣时，这也是一个积极的信号。抑郁症常常导致人们孤立自己，因此，恢复社交活动意味着你正在重新与外界建立联系。
兴趣和乐趣的回归：抑郁症可能会让你对以前喜欢的活动失去兴趣。如果你开始重新体验到从事某些活动的乐趣或对新事物产生兴趣，这意味着你正在逐步摆脱抑郁的阴影，重新发现生活的美好。
自我管理能力的提高：如果你开始设定一些小目标并逐步实现它们，比如每天按时起床、坚持锻炼或保持健康饮食，这表明你正在逐渐恢复对生活的控制感。这种自我管理能力的提升是一个积极的康复标志。
无论多么细微的变化，都是值得注意和接受的。康复是一个逐步积累的过程，哪怕是最小的进步，也都是迈向更好状态的重要一步。不要忽视这些小小的改善，它们是你正在前进的证明。每一份努力都值得肯定，每一个积极的变化都应该被珍惜。如果你开始注意到这些变化，无论多么微小，都意味着你在向康复的道路上迈进。
如何跟踪的症状变化？
写日记：写日记是一种简单而有效的方法，可以随着时间的推移记录你的症状，探索你的情绪，并管理你的感觉。你可以使用日记来记录你的症状、用药体验以及自助策略。
参加症状问卷调查：另一种跟踪进展的方法是定期进行类似Wakefield问、患者健康问卷（PHQ-9）和贝克抑郁量表（BDI）。这个问卷会提出一系列关于你抑郁症状的问题，然后给出一个数值分数。通过比较一段时间内的分数，你可以客观地看到你的症状是否有所改善。
监控药物的变化：你需要服用抗抑郁药多长时间取决于药物的效果以及你是否有复发的风险。当你开始感觉好转时，医生可能会决定减少你的药物剂量，或完全停药，这是你正在进步的积极信号。另一个与药物相关的迹象是，如果你的抗抑郁药的副作用减少了或变得不那么严重了。或者你已经找到了一种方法，使其不那么令人困扰，例如早晨服药而非晚上，或相反。这些变化都是朝着正确方向迈进的步伐。
文：PSYWELL思愈心理™
图：网络，侵删
电话：+44（0）7494012117
邮箱：info@psywell.co.uk
网址：psywell.co.uk
PSYWELL思愈心理™于2019年成立于英国伦敦，创始团队是一群毕业于牛津和剑桥大学等世界名校的行为学、心理学、神经科学、教育学、社会学等行业专业人士，我们的咨询师/治疗师均来自海内外顶级院校，拥有跨文化教育和工作背景；我们以科学为基础，专业为准则，共情为手段，伦理为边界为客户提供定制化的个人心理咨询和团体创意心理疗愈等多样化服务。
PSYWELL的咨询师拥有行业认证，并通过无犯罪记录审核，我们意在为每一位来访者提供安全、科学和专业的自我成长空间，并陪伴其人生度过每一个关键的转折。山高路远，PSYWELL思愈心理与您同行！
【PSYWELL伦敦思愈心理】坐落于伦敦传统金融区Holborn的一座闹中取静的庭院Staple Inn内。Staple Inn首建于1285年，在之后的近800年间，通过不断地扩建与发展，成为了伦敦乃至全英久负盛名的医疗服务和法律服务聚集的专业社群场所
