冬天来临，警惕季节性抑郁症！！！
冬天即将来临，气温逐渐下降，白昼时间减少，这可能导致我们情绪低落和疲劳。尽管有些人喜欢四季更替的变化，但在冬季，成千上万的成年人会经历一种被称为季节性情感障碍（SAD）的抑郁症。SAD的特点是它的抑郁症状与季节交替相协调。通常，这种抑郁症在秋天和冬天开始，因为这个时候阳光较少，户外活动减少，温度较低，生活日程也发生变化。然后在春天来临时逐渐减轻，但每年都可能在相同的时候卷土重来。
1. 季节性情感障碍的症状有哪些？
如果你在特定月份开始并结束的某些症状，且这些症状至少连续两年出现，那么你可能患有季节性情感障碍。这些症状包括：
几乎持续且每天都感到抑郁
对曾经喜欢的活动失去兴趣
食欲或体重发生改变
昏昏欲睡和精力低下
入睡困难或白天睡眠过多
有死亡或自杀的想法
大多数患有季节性情感障碍的人患有冬季型SAD（或冬季抑郁症），症状在晚秋或初冬开始，然后在春夏季结束。但季节性情感障碍也可以在春夏季出现，称为夏季型SAD（或夏季抑郁症）。SAD在女性中比男性更常见。
2. 季节性情感障碍是由什么引起的？
冬季SAD患者通常在冬天因为白天时间短暗而出现抑郁症状。这可能与我们的生物钟有关。正常情况下，晚上身体会分泌褪黑素，这有助于促进入睡。随着褪黑素水平在日出前逐渐减少，我们更容易醒来。然而，如果你患有冬季SAD，冬季的日出时间更晚，再加上你的褪黑素分泌峰值较晚，那么早上会感觉更加疲劳，更容易昏昏欲睡，醒来会更困难。由于直到白天较晚才能达到清醒状态，所以夜晚入睡也会更加困难，这形成了失眠、缺乏足够睡眠和疲劳的恶性循环，加重了抑郁症状。
此外，大多数容易患有SAD的人在情绪上往往更容易感到低落。然而，在冬季，阳光的强度会下降到一个特定的临界点以下，导致突然之间身体的平衡受到了打破。此外，还有一些证据表明，对于白天时间减少的负面预期，比如担心自己在冬季无法适应或即将感到不适，这种心理因素可能会与生物效应相互作用，形成了自我实现的预言。也就是说，预期的负面情绪可能会加剧SAD症状。
3. 季节性抑郁症会持续多久？
季节性抑郁症的持续时间因个体而异，但症状可能会持续相当长时间，长达五个月。大多数冬季SAD患者通常在10月至11月之间开始觉察到症状，但如果你生活在更容易受季节影响的地区，你可能会更早地感到这些症状。此外，像工作不稳定或亲人去世等压力性生活事件可能会比平常早些引发抑郁症状。最严重的症状往往出现在1月和2月。但一旦春天和初夏到来，人们通常开始感觉好转。夏季型SAD的症状相对较少，通常在春季开始，并在秋季初期结束。
4. 如何最好地治愈季节性抑郁症？
明亮光疗法是一个可以缓解季节性抑郁症状的最佳的治疗方法。首先，你可以在早晨时，坐在光疗前大约30分钟。光疗灯前模仿了户外的自然光，这可以刺激身体产生正确的激素，增加警觉和活力，帮助渡过一天。确保正确使用光疗灯很重要，因为使用得太早或太晚可能不会产生预期效果。寻找具有10000勒克斯亮度的光疗灯，它相当于明亮的夏日早晨，同时要确保它是“全光谱”的，即发射出与自然晨光紧密模仿的光线。然而，需要注意的是光疗灯市场缺乏监管，因此应选择适合您的产品。
药物治疗：对于一些人，药物可能是有效的选择。抗抑郁药或季节性抑郁症特定的药物可能会减轻症状。但应在医生的监督下使用，因为药物可能会有副作用。
心理治疗：如认知行为疗法（CBT）和揭示性心理治疗，可以帮助你应对情感障碍，改善情绪和思维模式。
日常生活调整： 保持规律的作息时间，均衡饮食，多锻炼，保持社交联系，减轻压力，以及练习放松技巧，如冥想和瑜伽，都可以帮助减轻症状。
自我照顾：对自己要有自我慈悲，意识到这只是一种生理现象，需要妥善处理。不要犹豫向专业医生求助，如果症状严重，他们可以提供更多的治疗建议。
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文：PSYWELL思悦心理
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