日常生活中，不知你有没有发现，很多女生，以前年轻的时候，好像吃什么都不太容易吃胖。但是随着年纪的增加，尤其是30岁以后，好像真的多喝一口凉水，就能让自己体重不断飙升。
事实上，不只是女性，男性到了30多岁以后，也很容易啤酒肚，大腹便便，而且这种肥胖，还非常的难减。这是为什么？
最重要的原因之一，就是“基础代谢下降”所导致的。据统计，人体到了30岁之后，身体的肌肉量就会慢慢流失，基础代谢率每3～5年也会下降约5～10％。
而女性天生肌肉含量就比男性低，加上久坐不动，不做或者很少做力量和增肌练习，基础代谢会更差，皮肤更容易松弛下垂。
关于这一点，我国古书《黄帝内经》中也早有记载：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”意思是女性到了五七三十五岁的时候就开始衰老，身体开始走下坡路，并且已经从外在开始明显的表现出来。
所以，女性到了30多岁，一定要管住嘴，迈开腿，除了健康的饮食以外，一定要选择一项运动，坚持下来，帮助我们提高基础代谢，抵抗身体的衰老，而瑜伽就是最好的选择之一。
那么，今天给大家推荐一套改善内分泌，提高基础代谢的瑜伽序列，30岁以上女性，要多练，一起来看看吧：
1、幻椅式+扭转
山式站立，双脚并拢
或者打开与髋同宽，吸气延展脊柱
呼气屈髋屈膝向下，再次吸气延展脊柱
呼气向右扭转，双手合十放于胸前
左侧手臂抵住右大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、新月式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气，双手向上举过头顶
呼气，身体向后后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离
转右脚向外90度，左脚微微内扣
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气，保持脊柱垂直垫面
屈右膝向下，膝盖与脚尖同向
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、战士3式
山式站立，右手臂在下
双手相互缠绕
呼气，保持髋部两侧等高
后方腿尽量向上抬
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
小腿脚背贴地，双腿双手臂垂直垫面
吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
背部缓慢而有控制的拱起
重复练习5-8组
6、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上
伸直双腿，手臂延展
脊柱延展，头在脊柱的延长线上
保持5-8个呼吸
7、斜板式
从下犬式直接向前
移动到斜板式，双手臂垂直垫面
身体一条直线，核心收紧
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽
呼气抬髋部向上，双手臂下压垫面
保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气延展脊柱，双手臂侧平举
呼气，身体向左扭转
转头看向右方，保持5-8个呼吸
换另一侧
10、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者打开与髋同宽都可以
双手放在身体的两侧
或者放在胸部和腹部，感受呼吸
闭上眼睛，冥想5-8分钟
