报复性熬夜，你有吗？这份随手补救方法要知道！
健康
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2024-10-28 07:06
北京
如果你问现代人坚持最久的一件事是什么，估计就是熬夜了。
「报复性熬夜」一度也成为热词，意思是说，白天人们忙于工作，时间不能自由支配，而到了晚上便产生一种「报复性」心理。明明已经困得睁不开眼睛了，但却舍不得睡，吃个夜宵喝个小酒，游戏打到手酸，追追剧，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。对他们来说，这是一天中最后得一道仪式感。
于是夜里不想睡，早上不想醒，白天工作效率低下不得不再次熬夜加班，陷入恶性循环不能自拔。
今天小编请来张老师来解答熬夜党深夜灵魂的发问：到底几点睡才算熬夜？如果熬了夜，怎么补救呢？
喜欢汽车的同学都知道，发动机不能缺机油。缺了机油发动机容易完蛋。
发动机好比人的心脏，中医认为熬夜伤阴，换句话说，熬夜相当于汽车烧机油。长期缺机油，会成为猝死的诱因。
养生讲究，三寒两倒七分饱。这其中的「两倒」就是指睡子午觉。
好好睡觉对心脏有好处，而熬夜则会伤害心脏。
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解决方法就是：不熬夜。不熬夜。不熬夜。重要的事情说三遍。
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▲子午流注图（图片来源于网络，侵删）
常按下图的手穴可保健心脏
实在不得不熬夜，就是用下面的方法保健，按压这些穴位（双侧穴位都要按）点如果发现特别痛的时候要小心了，说明身体已经由于熬夜出了一些小问题，要注意休息！
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扩展阅读：
关于子午觉，感兴趣同学可以看看。以下内容摘选自网络：
《黄帝内经》曰：「阳气尽则卧，阴气尽则寤」。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。
阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气「合阴」与「合阳」的时候，因此睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。
子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时（11点～13点）「合阳」时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应「入静」，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
我们来看个实例：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。必要时请寻求医师帮助。
