hi，我是“伍点养身”。
五福临门，“五福”是指：长寿、富贵、康宁、好德、善终。
国内学者曾在《柳叶刀》子刊上发表了一项涉及超45万名中国成年人研究。
该研究发现，五项健康生活方式最有助于长寿：远离烟草、限制酒精、积极运动、均衡饮食以及健康体重。
与拥有0至1项健康生活方式者相比，在30岁时，同时具备5项健康生活方式的男性、女性的预期寿命将分别延长8.8年、8.1年。
健康的生活方式，看上去都是很简单的事情，但要长期保持，也不是一件容易事。
不过，习惯一旦养成，则终身受益。
以下几个习惯，有助于长寿，建议大家坚持：
一、坚持运动
荷兰乌得勒支大学的一项研究显示，每骑一小时自行车，寿命就会延长一小时。
建议大家每坐30分钟后站起来活动3分钟左右，至少每坐1小时后起身活动5分钟。
二、及时排便
按照粪便形成规律，粪便的最终形成时间会在早上起床后和饭后的2小时。
建议大家在这两个黄金排便时间段排便，有便就排，不要刻意憋大小便，有助于降低肠道疾病甚至癌症的风险。
三、爱玩爱社交
老年人有自己的个人兴趣爱看，有自己的社交圈，不仅咳哟锻炼大脑，还能愉悦心情，心情好了，免疫功能也会更好。
多出去走走，多参加一些社团活动，可以获得归属感、荣誉感、自豪感。
四、适当晒太阳
老人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。
而晒太阳是最简单也是很有效的补充维生素D方式。
让皮肤每天暴露在紫外线之下20分钟左右，人体就能产生维生素D。
五、每天喝水量足
膳食指南建议，女性每天饮水量为1500毫升，男性为1700毫升。
英国肾脏研究中心提到，如每天最少喝2000ml的水，得肾病的几率就会降低80%。
六、关爱家人
加拿大多伦多大学公共卫生学院的一项调查发现，家庭成员关系亲密的老人，在未来五年里的死亡风险约为6%，而与家庭成员感觉关系不太好的老人其死亡率约为14%。
七、多吃豆制品
日本国家癌症中心主导的一项调查显示，摄入植物蛋白最多的前1/5参与者，比最少的1/5死亡风险、心血管病死亡风险分别降低13%，27%。
八、少喝白酒
不论是白酒啤酒，都含有酒精，即乙醇，约90%以上的酒精成分需在肝脏内代谢，长期摄入会肝细胞发生变性、坏死，引发肝脏疾病，甚至可能诱发肝癌。
总之，长寿与饮食、生活习惯等诸多因素有关，需要我们从方方面面进行努力。
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