故此，很多人为了强身健体、延长寿命，规规矩矩地走一万步。然而，人真的需要每天走一万步（约5公里）那么多吗？
2021年，发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的一项研究中，来自美国马萨诸塞大学的阿默斯特分校体育活动流行病学家——Amanda Paluch博士，曾联合多所高校的研究人员发现：在中年时期每天走7000步就可以保持动脉健康，并将死亡风险降低高达70%。
看到这里，可以表明运动对于我们的身体而言有着非常大的好处，特别是对于中老年人来说。那么“运动”究竟是通过怎样的反应来促进生命健康的呢？
运动之于中老年人好处多多
1.改善阿尔茨海默症，预防老年痴呆
阿尔茨海默症是一种最常见的痴呆症类型，许多老年人纷纷“中招”。对于老年人而言，运动可延缓记忆力减退，降低患神经退行性疾病的风险。且多运动能为大脑提供足够血液，避免脑缺血缺氧，预防脑卒中和脑动脉硬化。
因此，运动能有效预防老年痴呆，降低患病风险。
2.强化骨质系统
老年人很容易就会出现骨质疏松的问题，在这个时候可以通过运动提高骨骼密度，继而达到预防骨质疏松的目的。
骨质的进、退化，很难从外观上直接看出来，必须藉由医疗或研究仪器才能测定，因此，很多中老年人往往是在体检时发现有骨密度偏低、骨质疏松等疾病，才惊觉问题严重性。
幸运的是，肌力训练对骨密度有所助益，这也是为什么长期执行肌力训练的爱好者，其所累积的骨密度和强度会高于一般人，所以采用肌力训练来维持骨本是一个有效益的手段。
3.提升代谢速度
中老年人如果经常不运动，会形成肥胖的特征：要么体重超标、有啤酒肚，要么体重正常，只有肚子胖。
随着年龄的增长，中老年的基础代谢能力下降，本来可以在白天的工作和日常活动中，就能消耗掉大部分热量。但是现在的肠胃消化能力变弱了，最后未能消化掉的食物就形成了脂肪堆积在腹部周围。
此时，主动做一些运动锻炼，不但可以提升肢体力量，同时还能加快代谢速度。
4.促进老年人的心肺健康
经常保证足够时间的运动可以有效提高老年人的心肌收缩功能，促进中老年人血液的循环和增强人体新陈代谢功能。
常运动的老年人患冠心病等心血管疾病的发病率确实会比不运动的老年人低。此外，运动还可以加强老年人的肺部功能，有效提升肺部肺泡的活力和工作效率。
运动可以使全身的各个器官都有充足的供血，让老年人增强体质，减少心脑疾病的发生，延长老年人的生命。
这5种运动，老年人要尽量避开
中庸之道强调，凡事要把握一个度，过犹不及，对于中老年人来说锻炼亦是如此，并不是所有的锻炼都适合所有人。
1.爬楼梯
对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡力也随着年龄的增长而变差。上了年纪后，老人关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，所以，做爬楼梯的动作更会加速关节老化。
因此，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手，日常避免采用爬楼梯的形式进行身体锻炼。
2.弯腰够脚面
“双腿直立弯腰用双手勾住脚面”对于年轻人来说是个伸展筋骨很好的方法，可对中老年人来说却并不适用。随着年纪增大，人体机能也在出现衰退，年纪大的人做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不同程度的不良影响。
此外，所有过度弯曲的动作都不适合老人。老人的平衡能力差、关节较硬，萎缩的肌肉无法更好地保护关节，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。而且，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。
所以，即使是在日常生活中，中老年人需要弯腰捡东西时，也应该尽量放慢动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下，再进行物品的捡拾。
3.头部绕圈
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛，其实这种认知是非常错误的。
如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
因此，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
4.倒走练习
倒着走会伴随心率加快，容易给中老年人增加心脏负担。
老人心血管功能随着年纪增加也在不断衰退，倒退行走或跑步都可能使心血管不堪重负，加速衰老。多数老人还存在不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，
此外，不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病，倒着走时要注意障碍物及行人，需要经常转头或扭腰，从而导致颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。
因此，中老年人应避免进行倒走练习。
5.憋气运动
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸，同时，憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，容易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
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