周
一
●
食
谱
营养早餐
卤鸡蛋，萝卜丝蛋饼，时蔬皮蛋粥
健康早点
花样曲奇 巴氏牛奶
美味午餐
手工狮子头，芹菜炒蛋，风味土豆，芝麻大饼，胡萝卜丝米饭，大骨冬瓜汤
甜蜜水果
香蕉 火龙果 冰糖桔子水
好吃晚餐
木须肉，蒜香双丝，香葱卷龙，米饭，蒸地瓜，黑米面粥
日人均总代量（g）
谷类155蛋类40豆类乳类90肝类0蔬菜类180水果100类鱼虾类薯类20肉类45油脂类20 菌藻类坚果类5糖1
周
二
●
食
谱
营养早餐
时蔬鸡蛋糕，甘蓝炒肉丝，黄金发面饼，紫米地瓜粥
健康早点
毛毛虫面包 巴氏牛奶
美味午餐
菠萝烧肉，西红柿炒蛋，香菇油菜，粗粮馒头，白米饭，紫菜蛋花汤
甜蜜水果
网纹瓜 千禧果 红枣姜丝水
好吃晚餐
香煎肉排，白菜肉丝打卤面；酱油炒饭，蒸花生
日人均总代量（g）
谷类145蛋类50豆类乳类190 蔬菜类185水果类100鱼虾类0肉类50薯类5肝类菌藻类25油脂类20 坚果类糖类1
周
三
●
食
谱
营养早餐
五香鹌鹑蛋，萝卜炖海带，豆沙卷 燕麦大米粥
健康早点
无水蛋糕 巴氏牛奶
美味午餐
酱香骨 蒜香双花，海味冬瓜，牛奶馒头，地瓜米饭，双耳羹
甜蜜水果
火龙果 苹果 山楂水
好吃晚餐
蒜苔炒肉，小白菜粉条，双色卷，米饭，蒸土豆，小碴子粥
日人均总代量（g）
谷类165蛋类45豆类2乳类195 蔬菜类195水果类100鱼虾5类肉类30薯类5肝类菌藻类25油脂类20 坚果类糖类1
周
四
●
食
谱
营养早餐
鸡蛋糕，茭瓜炒肉，玉米粒饼，南瓜粥
健康早点
肉松面包 巴氏牛奶
美味午餐
黄焖鸡，素三鲜炒蛋，白菜粉条炒肉，葱油卷，小豆米饭，丝瓜汤
甜蜜水果
千禧果 香蕉 雪梨大枣水
好吃晚餐
地三鲜，猪肉小笼包，蛋炒饭，蒸玉米棒，大枣小米粥
日人均总代量（g）
谷类160蛋50豆类5乳类190 蔬菜类220水果类100鱼虾类肉类50薯类肝类菌藻类油脂类20 坚果类糖类1
周
五
●
食
谱
营养早餐
酱油窝蛋，椒盐卷，时蔬麦香片
健康早点
芝麻桃酥，巴氏牛奶
美味午餐
油焖虾，花王粉条炒蛋，红烧茄子，酱香大饼，海苔米饭，菌菇汤
甜蜜水果
哈密瓜 苹果 冰糖苹果水
好吃晚餐
鱼香肉丝，橄榄菜炒鸡蛋，奶香馒头，米饭，蒸南瓜，八宝粥
日人均总代量（g）
谷类155蛋45豆乳类190 蔬菜类175水果类100鱼虾类20肉类25薯类肝类，菌藻20油脂20坚果类糖类1
每
周
●
推
荐
1、南瓜中含有蛋白质，其中免疫活性蛋白的含量比较高，因为南瓜里面的抗坏血酸氧化酶的基因型和烟草的一样，但是活性却比烟草的高，所以南瓜中免疫活性蛋白的含量比较高。
2、南瓜中含有多种人体所需要的氨基酸，而其中又以苏氨酸，亮氨酸，赖氨酸，苯丙氨酸，异亮氨酸的含量比较高。
3、南瓜中含有丰富的多糖类物质，南瓜多糖能够提升人体的免疫能力，因为南瓜多糖是非特异性免疫增强剂，能够促进生成细胞因子，因此能够调节免疫系统。
4、南瓜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体内能够被转化为维生素A，而维生素A是对人体而言很重要的维生素，能够保护视力，促进上皮组织的生长分化，促进骨骼的发育。
5、南瓜中含有维生素C，而维生素C有很强的氧化作用，能够清除人体内的自由基。
6、南瓜中还含有丰富的果胶，果胶在进入胃部之后，能够调节胃里面的食物的吸收速度，减少糖分的吸收，并且由于南瓜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不会被人体消化吸收，在胃部停留时间较长，推迟了胃部里面食物的排空，能够控制血糖上升。
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