想想自己正式开始练习瑜伽的时间是2014年9月 ，
直到今年9月，整十个年头。
今年办理了退休，从外地来杭州陪女儿，
十年的瑜伽练习，因为热爱所以有一份心愿，
希望退休后可以从事分享瑜伽的教学工作。
两个月前因为咨询瑜伽教培的缘由
接触了好几个瑜伽机构，最后确认了云上瑜伽，
因为云上的教学理念和自己想要的比较契合。
刚好遇上冥想课新一期开始，我就积极参与了。
日常
DAILY PRACTICE
到今天 正式学习/实践正念冥想习练一个月了，
没想到这短短一个月时间，
带给我这么多意想不到的变化
（如果不是亲身实践，没有对比就没有发言权，
因为之前的瑜伽练习已经让我感觉很好了），
当近距离接触了正念冥想，
自己对瑜伽的感受似乎又提升了一大步，
具体表现在以下两个方面：
首先体现在：日常瑜伽练习的变化
最开始和兰老师聊到我的情况，
兰老师说：瑜伽冥想和体位法练习并不冲突，
冥想的练习反过来会让瑜伽体位法的练习
有更深入的体会，
刚开始我还不理解：“什么是更深入的体会”？
/日常 /
最近一段时间，
在瑜伽练习中体式的进步和对身体的觉知，
不仅让我吃了一惊，就连给我上过课的老师都看出来。
有一天瑜伽课下课， 两位老师在休息区看到我
跟我说：“你身体的觉知力挺好的 ”，
另一位说：“你的正位也挺好的”。
我窃喜这得益于原本就有的练习功底，
但更重要的是最近在正念课堂上的“觉知”练习，
即：一次次的身体扫描。
刚开始还觉得这只是正念中的一个练习，
没想到随着身体扫描练习次数的增加，
对身体各部位的觉知越来越清晰，
在瑜伽练习中也能主动的让身体各部位越来越放松，
原来真的可以：稳稳的、轻松的练习！
DAILY
虽然接触、习练瑜伽已经快十年了，
学过很多体式，可是以往追求的常是体式难度，
但对身体的觉知，的确从未像现在这么清晰。
就像在下犬体式中老师说：注意肋骨内收。
原来有意识但意识模糊，
而且非常使劲注意“局部”时又丢了“整体”
往往会过度压肩，而现在意识立刻会准确来到
肋骨并收进去；
会准确找到背部侧腰拉长大臂外旋的感觉。
同样骨盆、尾骨的转动意识都能快速准确到达，
这一系列细致入微的带着“觉察”的自我调整，
换来的就是一个“真正让人感觉到放松的下犬式”。
昨天瑜伽课上带着正念全身心的关注
老师每个口令下的身体感觉，
前屈时，轻松的抱住了双腿，而且背是松松的挂着，
以前经常是为了下折更低而背部紧张，不能让背部松下来。
我的体会是：
体式不仅精进了而且是更轻松了。
身体各部位感觉越来越敏感，
理解了同一个体式在不同层面带给身心的受益，
也许在外人看来，还是那个同样的瑜伽动作，
下犬还是那个下犬，也没有肉眼可见的难度级别变化，
但事实上，看似一样又不一样，
只有练习者自己能体会到那份可贵的“不同”
确实如老师所说，
冥想反过来让我日常的瑜伽体位练习步入了一个新的台阶，
身体的觉知、内心的专注两者兼顾，真正做到身心合一
我想这就是瑜伽该有的样子！
其次，是对自身以及生活的良性影响
我再谈谈生活上的的变化，
正念倡导专注 ，接纳 ，
信任和耐心的人生态度。
还记得刚刚走进正念冥想课堂
为便于交流建了交流群，
起初我从心理很抗拒不愿意表达，
也不敢真实的表达自己的想法，
因为日常自己独处的机会多，
养成了不爱多说的习惯，
随着课程的不断深入，
带着这份对自己“内在”的觉察，
我开始有意的让自己把心打开，试着做一些改变，
慢慢的，我在群里尝试着对其他伙伴的表达有了回应，
试着发个表情，发一个词表达一下心情，
慢慢的描述一下自己练习功课的过程，
有一天看完电影不假思索的写了感受发给大家，
分享了那一刻对生命的理解...
这些改变不知不觉就发生了，
现在的我，敢真实的跟大家分享心里的想法了，
这种自然的、真实的、自在的，做自己、
表达自己的感觉 真好！
某日傍晚女儿说：我不想看书了，咱们出去走走吧！
好吧？！我犹豫了一下但马上又应允了，
并穿好衣服说：出发吧！
那天我们手拉这手走在湖边。
女儿对我说：“我以为你又准备说 ，你咋不着急呢？马上毕业考试了，咋还有闲心出去溜达，
你的焦虑其实总在影响着我”。
我说：“刚才那一刻，突然想到冥想课上学的：如实的觉察自己的念头，“犹豫、担忧”是内心的真实状态，但我也看到了这个担忧的背后是我自己的“杞人忧天”，总是担心你没有全力以赴，万一不能如期毕业咋办？”
“以前我会被那个焦虑、担忧裹挟着，来不及分辨，以为我想的就是真的，就对你的行为各种干预，现在我看到了自己的焦虑，我选择了接纳，但可以不转化为行动。”
女儿跟我说：妈妈最近你没催我做这、做那没感觉到你的焦虑传染给我，我心里轻松了很多！”
我心里知道正念冥想练习让我学着觉察自己脑海中的各种“想法”，学着看清哪些是“事实”，哪些是“假想敌”，看到了，然后才有机会做出改变，老师说“看到了，变化就随之而来”！
于是，正念下的杨桃清香甘甜，
失念下的鲜肉月饼没了滋味 ，
生活中的第一次尝试吃七分熟的牛排
原想会立马吐了咽不下去，可是真的咽下去后
感觉并不是想象中那么难受，
要打破想象，勇于尝试。
现在有空的时候，
自己去周边的景点公园逛逛走走。
爱人说:最近状态不错啊，学会自己去玩了！
咦，我发现自己在渐渐的学着 敞开。
不再盯着焦虑不放了。
尝试着把正念带进生活后，
从原来不愿、不敢表达到积极参与分享，
由时常焦虑到情绪平稳，
愿意走出家门沐浴阳光 ，
人也感觉气血足了。
短短一个月！
我眼里的生活已然变得有滋有味！
那么三个月，半年，一年，
十年坚持正念冥想我的瑜伽我的生活会怎样？
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