文/ 云上黛老师
十月怀胎，一朝分娩，
这其中的艰辛和幸福一路伴随着我们，
从知道自己怀孕，
我就踏上了艰辛但又充满欢乐与幸福的孕育之路，
也让我的人生更加丰富多彩，
对于瑜伽老师的我来说，
在孕期最不想放弃的就是运动，
所以在孕期义无反顾的选择了孕产瑜伽的练习。
孕妈妈是很伟大的，
但是孕期伴随各种困扰，
比如说耻骨痛，胎位不正，脐带绕颈，睡眠不好等等问题。
我自身是瑜伽老师的原因，
所以怀孕14周后，
一直在练瑜伽，每天练习，
目前为止耻骨痛、腰酸背痛
经过瑜伽的练习基本上都能缓解，
睡前练练瑜伽，晚上睡觉也得到了保障，
晚上没有尿频，所以也能安然入睡。
大家看到我孕期状态挺好的，
基本上长胎不长肉，内心也是很开心的，
希望一直美到宝宝出生，
目前是37周+了
深深感受到孕期的不易，
所以我更加鼓励大家动起来，
练练瑜伽，
散散步保持好的心情。
下面浅浅的分享几例孕期遇到的问题和解决办法，
也希望对看到的孕妈妈有帮助
01.胎位不正如何调整
造成胎位不正的原因有哪些？
1
羊水过多、腹壁松弛等，会使胎宝宝在宫腔
内的活动范围过大
2
子宫畸形、怀多胞胎、羊水过少等，
会使胎宝宝在宫腔内的活动范围过小
3
骨盆狭窄、前置胎盘等，会使胎宝宝的头
与骨盆衔接受阻
胎位姿势有哪几种？
1
头位
2
臀位
很多孕妈妈都会出现的异常胎位，
可以占怀孕到足月生产总数的3%到4%，
危险的程度比枕先露高3到8倍之多。
可根据胎宝宝脚的位置细分为
单臀先露、完全臀先露、不完全臀先露。
3
横位
横位其实是最最危险的。
横位最常见的情况是胎宝宝的肩膀或手在生产时最先露出来。
“肩膀位”是横位的一种，当宝宝轴位是横位时，则其先露部位为肩膀，称之为“肩膀位”。
胎位不正给孕妈的分娩会带来不同程度的危险，但是孕妈妈也不要着急，
如果已经是孕32周且没有脐带绕颈的现象，
我们是可以通过瑜伽体式来调整胎位的。
提示：调整胎位的合适时间是孕30-32周，且没有脐带绕颈。
如何调整胎位？
1
趴球猫式
这个动作不仅可以调整胎位不正，还可以调整在第一产程才发现的枕后位的现象。
大腿垂直地面，身体可以稍微往前走一点，
胸口趴在球上，两个手重叠，以脸的任意一侧贴在球上之后，轻轻的摇摆。
第一种：可以一边摇摆一边和孩子沟通，让孩子自然去活动
第二种：趴在球上左右摇摆
第三种：只让骨盆去摇摆
第四种：使整个后背同步顺时针划圈
提示：给腹部留足够的空间
2
半膝胸卧位
大腿两个膝盖之间的角度略微超过骨盆的宽度，
臀部在膝盖的正上面或者稍微往前一点，
背部是平的，肘关节小臂弯曲，
额头的下方放砖。
如果不想放砖，
也可以两个拳头重叠放于额头下方，
在这个位置可以做前后摇摆，左右摇摆，
可以骨盆带动脊柱去划圈。
02.有效帮助孕晚期入盆
很多孕妈妈在孕晚期时，
因为迟迟没有入盆而烦恼，
加上孕晚期行动不便，
临近生产产生恐惧等，变得非常的焦虑。
这里给大家分享一套帮助孕晚期入盆的瑜伽姿势，
帮助孕妈妈们顺利入盆，助力顺产。
双角式💪💪💪
功效：
缓解腰背疼痛、帮助入盆
练习方式：
双脚打开两肩半或者三肩宽，
脚趾向外侧展开45度，呼气，
屈髋向下至背部与地面平行，
手臂自然垂落，
双手放于肩膀正下方，
有压力的妈妈可扶瑜伽砖。
根据自身条件决定瑜伽砖高度。
右手扶髋，呼气，
胸椎带动手臂向右后方扭转，吸气，伸直右臂向上，停留3~5次呼吸。
动态重复3-5组，反方向。
侧弓式💪💪💪
功效：
缓解腰背疼痛、帮助入盆
练习方式：
双脚打开两肩半或者三肩宽，
脚趾向外侧展开45度，
吸气延展背部与地面平行，呼气，
屈髋向下，双手放于肩膀正下方，
保持双脚稳定。
屈左膝，重心左移，向左侧拉弓，
吸气还原，呼气。
动态重复3-5组，反方向。
女王式 💪💪💪
功效：
帮助入盆
练习方式：
站立，双腿向两侧打开约两肩半，
双手扶髋。
呼气，双膝向两侧打开，
双臂体侧打开平行于地面，
每次呼吸时屈膝下蹲，手臂外展。
一吸一呼为一个回合，动态重复3～5次呼吸。
03.脐带绕颈
宝宝每天都会在动，在肚子里动来动去的，
脐带绕颈是很正常的一件事情，
但是遇到脐带绕颈两圈以上，
我们除了监测胎动之外，
还可以和宝宝意念沟通。
我在24周开始宝宝就出现了脐带绕颈两圈，
我就和我老公每天晚上给宝宝讲话，做胎教。
会告诉宝宝:
医生检查说你脐带绕着你的脖子两圈了，
爸爸妈妈担心你，你是怎么绕进去的，
就怎么绕出来，爸爸妈妈相信你是最乖的，
转出来的时候往松的那一面绕，
绕的时候可以扭扭屁股，
爸爸妈妈相信你可以做到的，爱你哟！
就这样每天晚上和宝宝沟通，很神奇的是，
脐带绕颈从两圈变成一圈，到现在无绕颈。
孕期是一种状态，而不是一种病态。
建议孕妈妈们要坚持运动。
不运动，没有控制体重，身体负担就会增大。
孕期坚持有效和科学的运动，
可以帮助孕妈妈在身心和精神上做好迎接和分娩宝宝的准备。
最后希望孕妈妈们都能快乐度过孕期，
也祝自己能顺利生产，不侧切不撕裂！
等我生完宝宝在和各位分享其他心得～
提示：孕期瑜伽练习，需要在专业老师指导下进行！
END
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