心情不好的时候
你会选择怎么缓解？
大吃一顿？痛哭一场？
还是和朋友倾诉？
然而，一项项科学研究证明
一个简单而有效的缓解方法
—公园散步
无论是短期的心情调节
还是长期的心理健康维护
都展现出了其独特的魅力和价值
心情不好去公园散步
可有效缓解焦虑和抑郁
研究证明
为了进一步验证这一结论，研究人员在2019年进行了一项实验。他们招募了63名年龄在18至47岁之间的成年人，并将其随机分为两组：
让他们分别在自然环境中（如公园）散步60分钟，
另一组则在城市商业街区散步相同时间
通过磁共振成像（fMRI）技术检测他们大脑的活动情况
参与实验者散步的自然环境和城市环境 研究截图
研究结果显示
在公园散步后的人大脑杏仁核区活动
显著降低，（即压力、焦虑等负面情绪明显减少）而在城市环境散步的人，则未观察到类似变化。
也就是说，如果心情不好
或者有些焦虑和抑郁
可以去自然环境中散步（如公园）
能有助于提升情绪、缓解压力
多接触大自然
好处不止一点点
日常生活中多接触大自然
除了可以帮助我们缓解压力
以及减少负面情绪
还有意想不到的好处
降低压力
研究发现，多接触大自然可以降低体内的压力激素水平，如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等，这些激素的降低有助于抑制交感神经活动。
平稳血压
森林环境中的负氧离子和植物精气等成分能够影响血压的变化，起到平稳血压的作用
提升睡眠质量
在公园散步，特别是在傍晚或晚上进行，有助于放松身心，减轻白天的紧张和压力。这种放松状态有助于调整身体的生物钟，使人在晚上更容易入睡，并享受更深沉、更恢复性的睡眠。
增强免疫系统
户外散步，尤其是接触自然环境中的阳光、新鲜空气和绿色植被，有助于提升人体的免疫力。阳光中的维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要，而新鲜空气则有助于清除体内的有害物质，增强呼吸系统的功能。
缓解负面情绪
还有这以下几个方法
01
合理、适当的运动
2024年，多项研究发现：
运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环，释放身体的能量，从而缓解负面情绪
合理、适当的运动可以在一定程度上缓解不良情绪。比如：跳舞、步行、慢跑、瑜伽等都是释放情绪的好方法。
02
多晒太阳
光照可以增加大脑内血清素的周转率，（血清素是一种神经传递物质，能够带来愉悦感和幸福感）
晒太阳也有助于改善心情，缓解抑郁和焦虑症状。
避免长时间暴露在阳光下，尤其是盛夏正午等阳光最强的时候，以防中暑及晒伤。
03
听一听音乐
音乐能够刺激大脑释放内啡肽等“快乐激素”，这些化学物质有助于减轻压力和焦虑感。
在紧张的工作或学习之余，听一首喜欢的歌曲可以迅速让心情变得轻松愉悦，有助于恢复精力和专注力。
04
找朋友分享
与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
倾诉和分享可以减轻内心的负担，获得情感上的支持和理解。
05
吃块巧克力
实验表明，巧克力能明显提高情绪低落者的情绪。
英国心理学家戴维·本顿博士通过给学生们播放哀乐后让他们喝巧克力奶或喝豆奶的实验，发现巧克力能明显提高他们的情绪。
吃巧克力确实可以让心情变好，但应注意适量食用，避免过量带来的不良影响。
公园散步，是一种简单而有效的身心疗愈方式
它不仅能够缓解我们的焦虑和抑郁情绪
提升心理健康水平
还能够激发我们的创造力和灵感
增强社交互动与情感联系
在这个充满挑战和机遇的时代里，
让我们珍惜每一次去公园散步的机会！
让我们在自然的怀抱中放松身心、寻找灵感、
感受生活的美好与真谛。
感谢阅读
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