前几年看到一项调查表明，人们与10年前相比，
尤其是儿童，
待在户外的时间平均少了一个小时。
人们真的只比10年前少在户外一个小时吗？
其实远远不止。如果看看今天的年轻人，
哪里只是少一个小时，每个此刻看文章的你，
可以问问自己，每天室内工作、学习的时间以及
今天网购的超级发达，还有爱美的的女士们
为了美白的肌肤，有多少人会主动的去晒太阳呢？
因为晒太阳是补充人体维生素D
的重要手段！
一个对243名中老年女性的调查，
VD正常率极低，而晒太阳是提高老年女性VD含量的重要手段。
浙江宁波市妇儿医院一项调查结果显示，这种简单易得的维生素在受调查人群中却普遍缺失，情况不容乐观。80%受调查者缺乏VD。这项调查涉及门诊患者1.4万人，
VD缺乏率：
1~2岁组为41%，3~6岁组为87%，
7~11岁95%，12~19岁97%，20~39岁97%，40岁以上96%。
也就是说，从七岁到40岁以上，
缺乏的比例几乎都一样，在95%~97%，
SPRING 2024
如果你还不了解什么叫VD（维生素D）
那么大家可以去百度百科学习一下
但是请注意VD不等于D激素，人体需要的是D激素，口服人工合成的VD，只不过是自欺欺人罢了。
近20多年，最新的医学研究证实，
除了摄取钙和骨代谢这两个经典功能外，
D激素还参与人体多种器官组织细胞增殖与分化，并具有免疫调节抗炎功能（ 太阳光有助改善免疫系统，缓解肠道炎症。因为D激素调节免疫系统）和抗氧化功能，D激素可以保护视网膜和治疗糖尿病视网膜病变。
D激素的缺乏与各种不良事件密切相关，包括糖尿病、超重肥胖、高血压、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、中风以及癌症。
在中医的范畴里面，D激素可以称为肾阳。
总结：D激素是身体最重要的维生素，它是激素又是维生素，没有哪个维生素有这双重身份。
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晒太阳
晒太阳
晒太阳，
对，你没有听错，就是晒太阳！
近期，中国科技大学通过单细胞质谱技术，研究中波紫外线照射后，单个神经元细胞的代谢产物变化，发现紫外线可影响中枢神经系统，如影响到一个人的行为、成瘾性、识别和记忆。
他们的结论是：
多晒太阳人会变得更聪明
美国俄亥俄大学的一项研究显示，多晒太阳有助修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。研究结果发表在《国际纳米医学杂志》。
加拿大一项新发现显示阳光中的蓝光。能促使人体皮下脂肪分解光照不足时，细胞就会囤积更多脂肪。
太阳光是把双刃剑，没有阳光，
我们就没有D激素。
各种糖尿病、代谢疾病、心血管疾病、癌症、免疫混乱，肥胖就会发生。
但是晒太多的太阳也会发生日光性皮炎、灼伤、黑色素瘤等问题。
所以，
科学的建议是采用早上9点到10点，
下午5点到6点的太阳光。
生活在不同季节和纬度的朋友可视情况自行调整。
让阳光晒在背部、臀部、腹部、大腿、掌心、足底。
如果这些部位有大的黑痣，那就尽量的遮蔽，不要晒到太阳，以免恶化。
因为这些部位平常都不见人晒黑一点也没有关系，而且经常让他们消消毒也挺好。
光太强烈的时候，最好戴上墨镜，或者闭上眼睛，避免紫外线伤害角膜和晶状体。
对阳光的需求量每天就是20~30分钟，这就能获得我们正常的D激素需要量了。
晒太阳的重点是要细水长流，长期坚持。
而不是三天打鱼，两天晒网，想起来就暴晒一顿，晒得皮开肉绽，晚上都无法入睡。
总结
一直以来，人们以为晒太阳的好处，靠补充人工合成的VD也可以得到，但人体的VD有90%来自太阳，只有10%来自食物。
那些推销高钙、强化VD的食物，
你不用被迷惑，你90%的 VD
就在你身边免费的太阳里。
当今世界除了癌症和传染病，最多、最严重的疾病，
不就是肥胖、糖尿病、心脑血管疾病为主的代谢综合症吗？
而阳光D激素是这些发病机制上重要和关键的一个因素，
我们一定要引起重视，
通过学习，我们可以总结出来，
健康的秘诀可以很简单：多晒太阳，多运动！
注明文章内容参考《医学的哲学》
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