这是小梨的第65篇原创文章，正文共计1705字
//
嗨，你好呀，我是小梨🍐
昨天发了「自律生活：早睡早起2个月，真的太赞了」后，有小伙伴留言自己在早起后会安排哪些事项，满满的规划感。
我通常会在早起后做3类事，用来开启高效和充满元气的一天。
1/ 让自己更健康的事
有人说，早上起床后整个人昏昏沉沉，效率低下。通常是由两个原因造成的：
1️⃣ 你是在深度睡眠状态中醒来
2️⃣ 你在起床后没有唤醒身心
解决的办法很简单：
1️⃣ 运用R90睡眠法，以90分钟为一个睡眠周期，每一个90分钟的边缘都在浅度睡眠状态中，是设置闹钟的最佳时机。
2️⃣ 起床后做一些启动仪式，唤醒身心。
启动仪式是那些能够让你动起来、血液循环起来的事，一方面可以帮助身体和大脑苏醒，另一方面也有益于健康。
你可以选择出门在户外做运动——比如跑步、晨练等，也可以像我一样在家里做一些简单静谧的活动——比如冥想和拉伸。
可别小看这两项。冥想可以帮你放空大脑、聚焦呼吸，从而锻炼专注力；拉伸则可以帮你舒筋活血，特别是办公室久坐容易紧张的肩颈腰背，都能在拉伸中更加舒服。
我喜欢跟着B站周六野Zoey老师的基础拉伸视频教程进行，起床后戴上耳机，在老师活力满满的指令下舒展身体，随着拉伸放松，整个人的精神状态也会慢慢饱满起来。
用早起的黄金1小时，通过几个简单易行的动作，获得更健康的状态。还有比这更美妙的事吗？
2/ 让自己更聪明的事
如果你平时很忙无暇读书思考，那早起便是可以集中阅读的绝佳时段。捧一本书，握一支笔，一边读一边划线一边思考一边记录，感受大脑被点亮、被唤醒、被启动。
查理·芒格说：“我认识的聪明人没有不看很多书的。但光看书还不够：你必须拥有一种能够掌握思想和做合理事情的性格。”
也就是说，你不仅要看书，而且在看书的过程中要主动思考，并在看书之后主动应用。
可以在看书时不断地追问自己：
1️⃣ 我为什么要读这本书？
2️⃣ 我为什么要在这里划线？
3️⃣ 作者说这句话是什么意思？
4️⃣ 这个部分对我有什么启发？
5️⃣ 它解决了我什么问题和疑惑？
6️⃣ 我如何应用到工作/生活/学习？
……
晨间读书不会被打扰，更容易进入心流状态。早上得到的启发，有一整个白天有机会或可以创造机会去应用。
当然，阅读并不是让人可以变聪明的唯一方式，长视频、播客、纪录片、线上课程等都可以作为信息摄入渠道，关键是信息提取、转码、内化、输出的能力，也就是思考力的锻炼与精进。
用早起的黄金1小时，通过汲取他人的智慧，获得自己的智慧。还有比这更美妙的事吗？
3/ 让自己更释放的事
很多人平日里不敢或羞于表达自己，因而积攒了太多焦虑、压力、内耗、遗憾、怨念等。写作是与自己的一场对话，可以在文字输出中让自己释放情绪。
《写出我心》中说：“让写作来完成写作，让你自己消失。你只是在记录涓涓流过你身体的思绪而已。”
如果不知道写什么，可以从写感恩日记开始。就像心理学家刘轩所说：“感恩日记，成为许多糟透的一天中最好的回马枪。”
回想并记录昨天发生的小确幸，用感怀去对抗抱怨，用积极的心理暗示去对抗消极的负面情绪。
写感恩日记不必拘泥于格式，可以是日常小事（如在地铁发车前赶上了车，工作很累时抬头恰好看到窗外天很美），可以是来自家人朋友的关爱，也可以是小成就。
在写作时，除了释放情绪，也能释放思考。
比如，把读过的书融入自己的思考并记录下来，帮大脑释放内存，通过笔记搭建第二大脑，用来增援未来的自己。
可以参考我的读书笔记模板：
【原】：书中的原文摘录
【自】：用自己的话复述，融入自己的理解、案例、思考等
【联】：关联已有的知识储备，把新认知通过关联链接到自己的认知树上
【动】：下一步行动计划，未来打算怎么做
用早起的黄金1小时，通过表达情绪和输出思考来释放自己，获得平稳的内心和充实的头脑。还有比这更美妙的事吗？
///
以上就是今天的分享啦～
安排好时间，比平时的自己或家里人早起1小时，用这“多”出来的、无人打扰的黄金一小时去成为更好的自己吧！
正如《早起魔法》中所说：“在早餐前掌控好这一天，先吃早起的苦，后享收获的甜。”
通过几个简单的动作，获得更健康的状态；
通过汲取他人的智慧，获得自己的智慧；
通过表达情绪和输出思考来释放自己，获得平稳的内心和充实的头脑。
早起，真的很值。
我是小梨，欢迎加我微信与我链接
感谢你读到这里，点个赞下次见
我们终将会遇见最好的自己🙋🏻♀️
