每天早上5点无痛早起，秘诀是因为……
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2024-07-29 18:58
上海
最近我一直在做晨型人——每天5点起床，利用宝宝醒来之前的1.5小时写作、整理读书笔记……在变身妈妈和打工人之前，做自己。早起让我的一天在正式开始前有了延长，对于一位职场妈妈来说，这感觉真的棒极了。今天我就来分享一下我是如何「无痛早起」的，如果你也想成为早起星人，就看下去吧！有人喜欢起床后再列当天的计划，但我更倾向于在前一天写好第二天的计划，这样早上起来就可以立刻马上去干了。❶ 把脑子里能想到的所有待办事项，一股脑全写下来。此处建议用本子和笔手写，一定不要用手机APP。因为你一旦用了手机APP，第二天早上想去看一下今天要做什么的时候就会打开手机，只要你醒来第一件事变成了打开手机，接下来的时间可能就会失控😂❷ 把列出来的待办事项进行归类，比如「学习」、「自媒体」、「读书」……，每一类安排一个颜色，用荧光笔Highlight一下。❸ 用数字序号按照「重要/紧急」程度标注一下优先级，你无法在一早上做完所有的事，你能做的是把最重要的那一件做完。❹ 把大的事项进行细化，拆分成可以立刻执行的小事项比如，我这两个月都是利用早起的时间进行写作，我会提前确认好选题和提纲，这样我早上清醒后就可以直接打开iPad开始写作了。再比如，我会列上如果提前完成了写作，我会读哪本书或写哪本书的卡片笔记。提前规划好，可以不必纠结余出来的时间做什么，减少决策成本。列好了计划的你，是带着对第二天早上满满的憧憬入睡；第二天早上叫醒你的，就不再是闹钟，而是你想成为更好的自己的决心。我也曾尝试过熬大夜、起大早，结果就是：起是起来了，但接下来的一整天都昏昏欲睡、提不起精神😂睡多久才算充足呢？为什么有时候睡够8小时，还是起不来呢？《睡眠革命》中提到了一个概念——「R90睡眠方案」。就是说，以90分钟为一个睡眠单位，每个90分钟内是一个睡眠循环，每90分钟到头都是唤醒身体的最好时机。8小时不是90分钟的整数倍，正处在第5个睡眠单位的半小时后，身体、大脑都还在深睡中，自然是不乐意被唤醒的。书中推荐的最佳睡眠单位是4-6个，也就是6-9小时。所以几点睡，取决于你打算几点起，以及你需要几个睡眠单位。我每晚哄孩子睡觉总是会跟孩子一起睡着，时间大约在21:30-21:40，我目前睡够5个R90最神清气爽，所以7.5小时之后的早上5点便是我的最佳起床时间。睡前仪式可以帮你快速进入睡眠状态，获得更好的睡眠质量。我入睡超快，手表数据监测显示我躺下后22分钟就进入了睡眠。我想着很大程度归功于我和宝宝一起进行的睡前仪式，不论你有没有小孩，都可以试一下。《睡眠革命》中提到，最好提前一个睡眠单位，进入睡前准备状态。你可以给自己设置一个晚间闹钟来提醒自己开始睡前仪式。比如，我晚上21:30睡觉，那么我20:00就要开始睡眠仪式了。具体说来：
有娃的小伙伴可以根据自己和宝宝的具体情况，参考我目前的睡前仪式进行安排。没娃的小伙伴可以替换一些事项，比如把“给宝宝读绘本”替换成“读书”。总之就是，睡前少玩手机，让大脑安静下来，准备好迎接睡眠。关于早起，我很喜欢《早起魔法》中说的“在早餐前掌控好一天”这个概念。那对你自己来说最重要的事放在早上去做，接下来的一整天你都会精神满满，充满了对自己、对人生的掌控感！
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