嗨，你好哇，我是小梨。
最近总收到友友们私信问我如何养成阅读习惯，大部分人感觉自己的注意力被手机吸走了，很难聚焦到读书上。
我最近读了《上瘾》，原本是写给产品经理、设计师等群体如何打造一款让用户欲罢不能的产品的书。
书中主要讲了养成使用习惯的四个方面，我觉得不仅仅对于产品设计有用，对于任何习惯的养成都非常有帮助。
把「上瘾模型」的四步法（触发👉行动👉奖励👉投入）套用到读书这件事上，可不就形成了一个阅读上瘾闭环了吗！
01. 第一步：触发
在认知心理学家看来，习惯是人在某种情境中产生的无意识行为，是几乎不需要决策成本、能够不假思索就做出的举动。
比如，只要手机放在床头附近，大多数人起床后的第一件事便是看手机。
增加触发，就是让你的大脑形成“当……时，就立即运行……”的快捷自动化指令。
对读书来说，可以设置的触发点有：
❶ 外部触发
比如，把床头、沙发、书桌、餐桌等你高频会去到的地方都放上书，出门时的包包里也放上书，甚至卫生间里或门口也放上书。
可别小看这一点，李笑来说他最初学习Python，就是靠着每天15分钟的如厕时间看相关书籍，磨了一个月入门的。
外部触发就是把书放在你能触手可及的任何地方，让它显而易见，让它无所不在，存在感拉满到你难以忽视。
❷ 人际触发
比如，参加读书社群，让周围的人带动你沉浸在读书氛围中。
或者关注认真分享读书心得或读书方法的博主（比如我，哈哈哈），当你一看到推文，就会不自觉提醒自己“要开始看书啦！”
❸ 内部触发
比如我有个朋友本职工作很忙且压力巨大，闲暇时她很喜欢读悬疑推理小说，她觉得非常解压，这就是她的内部情感触发。
当你感到无聊时，可以读书；当你感到烦闷时，可以读书；当你感到迷茫时，也可以读书……找出自己的情感触发开关，让书籍去疗愈你。
就像苏珊·桑塔格所说：“阅读是我的娱乐，我的消遣，我的慰藉，我轻微的自毁。如果我无法忍受这个世界，我就蜷缩在书里。书就像是一艘小飞船，带我远离一切。”
02. 第二步：行动
《福格行为模型》中，行为设计学鼻祖、斯坦福大学教授福格提出：
也就是说，当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现时，你就会做出行动。
对于培养读书习惯来说：
提示，在上一步中我们已经准备好了——随处可见随手可得的书；
能力，对读书来说就是能识字——这一项绝大多数人都具备；
动机，也就是为什么你想要读书或读某一本书——这一项是这一步的关键。
常见的读书动机有：
- 修身养性，陶冶情操
- 博古通今，明德至善
- 为自己搭建一座可以随身携带的避难所
- 能解决现实工作生活中遇到的问题
如果你还没有养成良好的读书习惯，建议你可以先以“能解决现实工作生活中遇到的问题”作为读书动机。
毛爷爷不是说嘛：“不解决问题，读书干什么？”
03. 第三步：奖励
这里的奖励，并不是让你去设置外部奖励，比如读完1本或几本书，就给自己买个什么礼物之类。
就我自己而言，所有需要靠外部奖励去驱动的习惯养成，无一例外都以半途而废告终。
健身激励教练米歇尔·西格也认为外部激励不靠谱，转而去研究如何创造令人满意且可重复的运动体验，让那些不喜欢运动但又觉得有必要运动的人进入可持续的健身状态。
训练什么内容、如何训练并不关键，关键是从中感受到了运动本身所带来的爽感。主观上愿意，不需要动用意志力就能进入良性循环。
任何需要靠意志力驱动的事情都难以坚持，因为调用“意志力”本身已经太耗费体力和精力了。
当你能从某件事中获得即时的正向反馈，减少内心对它的抵触，甚至是对它有了发自内心的好感，就能进入一个靠主观意愿驱使的良性循环。
想想看，所有你自发主动去做的事情，是不是都是因为它们能让你立刻马上得到满足？
这也是为什么在上一步中，我推荐刚开始培养读书习惯的人选择“能解决现实工作生活中遇到的问题”作为初始读书动机。因为它指哪打哪，见效快——你遇到了什么问题，就去看什么书，然后应用起来解决问题。
当你能直观地感受到读书确实是一件实实在在有用的事，这种成就感就是最好的奖励。而这一奖励能驱动你不停地读下去。
04. 第四步：投入
通常来说，如果你对一件事投入的时间、精力越多，你对这件事就越重视。
比如，你从每天繁忙的日程中拨冗1小时用来读书，且一周7天中起码有5天能做到，那你在潜意识中就会觉得读书对你而言是一件重要的事。
你可以通过读书之后的思考、记录、实践应用、复盘来增加投入的权重。
总之，出于损失厌恶和认知失调等原因，当你投入的越多，你就越难以放弃。
更何况，读书这种有百利而无一害之事，你投入得越多，收获也越大。
/// 写在最后 ///
想要从零养成读书习惯，可以通过打造「触发」、「行动」、「奖励」、「投入」四个节点，把自己卷入上瘾循环。
林语堂说：“那个没有养成读书习惯的人，以时间和空间而言，是受着他眼前的世界所禁锢的。”
所以呀，开始养成读书习惯吧！毕竟脚步丈量不到的地方，书可以。
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