骨科专家：它比跑步更伤膝盖！危害很大，你却天天在做
健康
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2024-11-10 13:49
山西
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我们经常听说，跑步会损伤膝盖，要适量运动，但是你知道吗？有一个我们平时经常做的动作，却比跑步还伤膝盖，有可能你每天都在做，它就是——长期久坐。经常久坐，很容易引起肥胖、心血管疾病以及、颈椎、腰椎间盘等问题，长时间不动，体内的血液流通不畅，容易增加心脏病、高血压等疾病风险。![]()
有研究表明，跑步的人发生关节炎的概率是3.5%，而经常坐着不动的人发生关节炎的概率为10%。这也意味着，不管我们是坐着刷微信还是看电视还是吃饭，只要我们经常久坐的话，虽然看起来很轻松，但是实际上对关节的伤害很大，甚至伤害的不仅仅是身膝盖，而是从头到脚都有所伤害。｜ 1.易患老年痴呆
经常坐着容易患老年痴呆，大概坐姿保持一个小时，血液就会集中在下体，这样血液的循环能力减弱，从而导致脑供血不足，很容易缺氧，还会降低思维活力，从而导致老年痴呆。
｜ 2.不利于心脏健康
经常坐着对心脏非常不好，久坐会影响血液循环，从而导致心脏功能衰退，容易引发心肌萎缩，这对于中老年人来说是非常不利于心脏健康的。
｜ 3.伤害颈椎和腰
经常坐着容易伤害颈椎、腰腿，这是因为肩颈腰背长时间处于一个固定的状态，从而导致局部的循环不良，很容易腰背酸痛，如果长时间如此，会引起腰椎间盘突出和颈椎病。｜ 4.食欲不振
久坐会引起食欲不振，经常坐着的人，消化功能会减弱，肠胃蠕动会变慢，从而导致消化吸收不太好，出现食欲不振的情况。经常走动，每隔半小时或者一个小时就站起来活动一下，伸伸懒腰做一个短暂的休息，缓解肌肉紧张。平时要注意自己的坐姿，不要经常躺在沙发上，不要翘二郎腿，要保持背部的挺直，这样可以减少腰部的压力，不要经常低头，可以减少颈椎压力。![]()
今天可以教大家一个简单的方法掂脚尖，经常掂脚尖，走路可以缓解双腿的肌肉收缩挤压，促进下肢血液的回流，有助于缓解长期不动而造成的影响。好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~
