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“立冬吃3宝，一年病不扰”！入冬后常吃这3样，肾不虚、阳气足，腰腿都有劲儿！

健康 2024-11-06 13:01 山西

明天就是立冬了，意味着寒冷的冬天正式开始！大家都知道冬天是补肾季节，那你知道具体的原因吗？不知道的话，侯老师来给大家说一说！

冬季气温低，人体容易受寒，而肾阳是人体阳气的重要组成部分，负责温煦全身。如果肾阳不足则会导致畏寒怕冷、手脚冰凉的症状。所以通过补肾，可以增强肾阳，使身体更加温暖，提高御寒能力。

从中医五行学说来讲，肾属水，而冬季对应的也是水行。所以，冬季是补肾的最佳时机。

立冬吃三宝

那进入冬天，我们该吃些什么来补肾、补阳气呢？侯老师推荐3种食物，你可以从今天开始吃，一直吃到冬天结束！

｜黑豆

黑豆颜色深黑，中医认为黑色入肾，因此黑豆具有很好的补肾益精的作用。肾藏精，精是人体生命活动的基本物质，通过补肾可以增强体质，提高免疫力。

黑豆中的蛋白质、氨基酸和微量元素等成分，可以为人体提供丰富的营养，促进肾精的生成和储存。

推荐食疗方：黑豆红枣粥

做法：将黑豆提前浸泡4小时以上，这样更容易煮烂，红枣去核，将所有材料放入锅中，加入适量清水。大火烧开后转小火，慢炖约40分钟，直至粥熟烂即可。

功效：黑豆补肾益精，红枣补血安神，大米健脾养胃，适合冬季滋补身体。

｜核桃

核桃仁富含不饱和脂肪酸、蛋白质以及微量元素，特别是锌、镁这些对咱们大脑和心脏特别好的元素。冬天常吃点核桃，不仅能健脑益智，还能提高记忆力，预防老年痴呆。

而且核桃性温，能够温补肾脏，对肾虚引起的腰膝酸软有很好的缓解作用。

早上起来吃几个核桃，或者把核桃仁撒在粥里，既方便又美味，真是养生的好选择！

｜羊肉

可是立冬之后的滋补圣品，中医认为羊肉味甘性温，具有温中补虚、开胃健脾的功效。冬天吃点羊肉，不仅能驱寒暖身，还能补充气血，让咱们的阳气更加充足。

特别是中老年人，随着年龄的增长，体内阳气逐渐减少，这时候适当补充一些温热的食物，对身体大有裨益。

推荐食疗方：当归羊肉汤

当归能够温经散寒，与羊肉搭配使用，可以更好地发挥温补肾阳的作用。但是要注意，羊肉性热，如果本身体质偏热或者是容易上火的人，就要适量食用，以免适得其反。

立冬小贴士

立冬之后，随着气温的进一步下降，人体的新陈代谢也会减慢，侯老师给大家分享几个小方法：

｜局部保暖

冬季保暖尤为重要，特别是脚部、腰部和颈部的保暖，可以有效防止寒风侵袭，减少感冒和其他疾病的发生。

｜睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量，使用生姜和艾草泡脚，更是能够增强温阳散寒的效果。

｜保持室内湿度和通风

冬天空气变得干燥，可以在室内放置加湿器或放一盆水，可以增加室内湿度，防止皮肤干燥和呼吸道不适。另外，一定要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，避免长时间密闭导致空气质量下降。

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