每天这样吃饭，小心“吃掉”你的免疫力
健康
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2024-11-13 14:04
山西
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老话常说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。吃饭这事儿，看似简单，实则关乎咱们每个人的健康大计。尤其对于咱们中老年人来说，吃对了，养身又养心；吃不对，可就要小心“吃掉”你的免疫力啦！冬天，是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发季节。对于中老年人来说，免疫力低下，更容易受到病毒的侵袭。除了常见的感冒症状，还可能出现手脚冰凉、畏寒怕冷、精神不振等情况。这些都是免疫力低下的表现，需要咱们及时调养。｜ 1. 贪吃热食，灼伤食道
冬天寒冷，大家都喜欢吃热腾腾的食物，但贪吃热食，容易灼伤食道，影响消化吸收，进而削弱免疫力。食物温度要适中，不要急于吃热食，可以先晾凉一会儿再吃。｜ 2. 过度进补，脾胃难承
冬天是进补的好时节，但过度进补，尤其是油腻、滋补的食物，容易加重脾胃负担，导致消化不良，影响免疫力。进补要适量，根据自身体质选择适宜的食材，如羊肉、牛肉等温补食物，同时搭配蔬菜、水果，保持营养均衡。｜ 3. 忽视饮水，体内干燥
冬天干燥，人体容易缺水，但有的中老年人却忽视了饮水的重要性，导致体内干燥，影响新陈代谢和免疫力。每天保证足够的饮水量，可以适量饮用温开水、淡茶等，滋润身体。｜ 4. 偏食寒凉，阳气受损
虽然冬天寒冷，但有的中老年人却偏爱寒凉食物，如冷饮、生冷水果等，容易损伤阳气，影响免疫力。冬天应多吃温热食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于温补阳气。｜ 5. 暴饮暴食，肠胃受伤
冬天节日多，聚餐也多，中老年人容易暴饮暴食，导致肠胃受伤，进而影响免疫力。聚餐时要控制食量，不要贪吃，保持规律的饮食习惯。中老年人还需警惕两种自身免疫性疾病——类风湿性关节炎和系统性红斑狼疮。这两种疾病都与免疫力低下有关，且冬季更容易加重症状。主要表现为关节疼痛、僵硬、肿胀等。中医认为，此病与风寒湿邪侵袭有关。冬日里要注意保暖，避免受寒。一种累及全身多系统的自身免疫性疾病，表现为发热、皮疹、关节疼痛等。中医认为，此病与阴虚火旺、热毒内盛有关。冬日里要注意养阴清热，避免过度劳累。除了合理饮食外，还可以适当进行中医养生调理，如艾灸、拔罐等，有助于温通经络、驱散寒邪。冬天来了，咱们中老年人更得注意保养身体。记住侯老师的话，合理饮食、适量运动、保持心情愉悦是冬日养生的三大法宝。吃对饭，养好身，让咱们的中老年生活更加健康、美好！
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