「轻断食」这种饮食方法，这两年真的频繁出圈。
沈腾减肥，用这个。
贾玲减肥，也是用的这个。
就这么东西到底有啥神奇的？
凭啥会成为：明星减肥首选
本期稿子我可以不夸张的说，这应该是你能在中文互联网上找到的原创性最高的文章了。
毕竟，如果你去网络搜索……
1
十个号称「轻断食」
九个让你越吃越胖
如果你去搜轻断食，会发现各种各样的方法。
比如协和医院的「 5+2 轻断食法」，一周选 2 天轻断食、2:1 轻断食法，一天正常吃，一天不吃。
甚至还有「 7 天节食法」一天三根玉米，一天三个苹果，甚至还有只喝液体的……
总之换汤不换尿，帖子共性就是：
都特别掉秤
轻断食的掉秤速度，我曾经做过实测。
一周掉了 6 斤体重。
初期掉秤确实快，真的快。
我看网上还有一周掉秤更凶的，这里面肯定是伴随着水分。
不然，你按照「一个月 4 周，4*6 能减掉 24 斤」来算。
这玩意，有三个月，我就剩盒儿了。
如果你就盯着短期掉秤，真的很容易上当。
因为市面上有太多用「极端节食法」换皮肤包装成轻断食的帖子了。
这种办法不仅脂肪减得少、肌肉掉得多、还会代谢下降、容易反弹。
字字诛心，让人越减越月半，真的亏。
所以，所以，所以……
2
如果你吃饭时间稳定
首选就用「16+8」
我私下里跟朋友做推荐，首选就是 16+8 饮食法。
这个饮食的原则很简单。
8 小时吃完今天的所有饭，然后打住。
这个东西的好处在于，真的不用算。
因为 8 小时吃不了多少东西。
我是做过真人实测的，打出 2000Kcal 的备餐。
这一大堆东西，完全烹饪好是个什么概念？
10 个盒饭，有菜有肉有主食，近乎 8 斤半。
朋友们，不夸张的说。
我这辈子吃饭没这么狼狈过……
如果你非要抬杠……
哎？？那我 8 小时就是能吃，我烧饼加油条就着米饭还能拿奶茶顺顺，饭后再来俩养乐多消食。
那 你 就 没 想 过 减 肥
总之如果你是学生党，吃食堂，下午有课，根本不能及时吃饭。
包括教师、护士等吃饭时间不灵活的同学。
你可以使用「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」的形式，这里我做了一份表格。
正餐可选择的东西非常多：
碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以选择「蛋白质饮品」或者「零食」。
遵循饮食建议，灵活使用就可以了。
如果你是打工党，时间相对没那么「课程表」。
你可以试试我原创的：
「炸鸡🍗循环套餐」。
一周的时间里，你有 2 天能吃炸鸡，有 5 天时间吃点别的。
灵活间隔使用，又能解馋，又能减肥。
这个长图，我觉得是现阶段摸索出来的「轻断食」精华，也分享给各位。
如果你有稳定的训练计划，对运动爱好者来说。
其实没必要非常严格的遵守「16+8」，你甚至可以宽松一些做到「14+10」。
在晚上运动之后，多一顿加餐，也完全没问题。
然后写到这里，我们再多聊一个事儿。
3
如果你饭局特别多
更推荐「5+2」轻断食
这个饮食方法，跟 16+8 对比，方便的地方在于：
你只需要每周挑两天少吃点，剩下时间不用太操心，但是注意！两天不能挨着！！
比如火爆全网的北京协和医院推荐的方法就是一套门槛低，操作难度不大的方法，由于是从北京晚报截下来的，模糊才有韵味。
这个食谱的核心在于：
一周 7 天，5 天正常饮食，剩下的两天，每天的摄入量摄入大概是日常的 25%~30%。
注意，有三个点一定要上心：
一、5 天正常饮食，不是张开大嘴放肆吃，而是根据中国居民膳食指南标准来定的：
轻体力男性在 2250kcal，女性 1800kcal。
二、断食日的两天，不可以连续，按 25~30% 算：
男性当天摄入约 600kcal，女性当天摄入约 500kcal。
三、适合肥胖超重人群，但贫血体质弱的人不建议用，如果不确定得问专业营养师。
为了帮大家更好地把控吃饭的量，我还写了一个「5+2」轻断食指南。
日常吃饭，你就看上面这些字儿。应用到自己生活里，稍微注意一下，就行。
到了断食日，我给大家安排的都是「顶饱」的食物。
虽然限制了热量，但「不太饿」，能维持正常生活需求。
这个饮食法我去年发过一次，观众反馈很好，瘦了 10 斤、20 斤的，非常多。
说完饮食，肯定是要聊～聊～锻～炼～
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嘻嘻嘻嘻嘻……好了！！！这篇稿子就是这样！
老规矩，给节后挖点坑哈。
提！高！代！谢！的小妙招。
哎嘿！这话题我觉得能聊的很有意思，如果你也感兴趣。
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