最近叔贵在断断续续追更「凡人歌」这部剧，大数据马上就给我推了好多「章若楠」姐姐的照片。
真的是非常漂亮。
就连上央视的高清镜头，脸都非常能打。
你看这下颌线，简直比我的人生规划还要清晰。
不过，我也刷到好多说她有「脸肿、有双下巴」的。
我也纳闷儿了。
这姐之前直播，透露自己身高 166cm、体重现在 85 斤不到，双下巴哪儿来的？
后来我去考古了一下，所谓的「双下巴」，完全就是低了个头、使劲儿挤的。
这玩意儿谁挤谁有，没必要因为这个焦虑。
但是。
有好些同学一定会说：
我不挤，也有双下巴。是不是必须减到 85 斤才行啊？？？
您先别着急，咱们今天聊聊，为啥——
双下巴，跟体重没太大关系
为啥说，双下巴跟体重关系不大？
你看 严格管理体重 的明星，也有双下巴。
但是，哈哈哈哈哈哈你就看哈哈哈哈哈哈。
不严格管理体重的 明星，却有下颌线。
为啥会这样，真的跟脂肪无关。
咱们就记一个知识点。
你经常要用的关节，比如手腕、手肘。
不大可能长脂肪。
所以，这下巴嘟嘟囔的，是什么玩意？
水肿
脸肿，浮囊，脖子得背大锅。
咱们可以把身体里的循环，理解为大自然的搬运工。
躯干是水库，头部是湖泊，两边儿的水经过脖子两侧，循环流通。
➊ 原因：单侧颈椎压迫
脖子上某一侧的压迫，就像是关闭了阀门。
攒在头部的水循环不畅、也代谢不出去。
这一边儿就水肿了。
造成压迫单侧颈椎的习惯非常非常非常多。
甩斜刘海儿
爱翘二郎腿
单腿抱膝坐
侧躺着玩手机
……
不光大小脸，好不容易瘦出来的下颌线。
会悄悄变肿，成为肉乎乎的「双下巴」。
➋ 原因：吃得太重口
除了「单边压迫」的问题，饮食吃太咸。
尤其是糖多、盐多的东西。
它们想储存在你体内，必须得吸水，符合你身体能接受的浓度。
这个时候你会无意识喝更多的水。
整个人会变得更重且更肿。
举个例子：像是之前袁姗姗在综艺夜宵喝酒。
紧接着睡前就感觉很渴，喝了很多水。
睡醒就发现眼睛变肿了。
综上，改善双下巴除了「饮食」方面注意下（也就是注意下有个意识就行了谁还能为了个脖子直接戒油戒糖清淡饮食我昨天晚上还点了轰炸平菇真是香）
再来就是给大家安利些「肩颈小动作」了。
肩颈舒畅、多做按摩
改善方式很简单：
首先，放松脖子上的肌肉。
把手放到受压迫这一侧的脖子，轻轻按揉。
你会摸到一条很粗壮的、denlendenlen的。
诶！找对了！就是它！
手指越过它，在差不多挨着的地方，有几根小 denlen 的，持续给劲儿，按压放松 3-5 min。
然后，有功夫的时候。
增强一下肩颈灵活度，俩动作。
【1】棍子绕肩
首先，买一根很便宜的「峨眉棍」或者跳绳。
对着镜子站好，1.5 倍肩宽，俩胳膊全程打直。
别超伸，同时、匀速、稳定的绕过头。
如果你出现会单边歪一下、有卡顿、弯胳膊，或者用爆发力。
那就是绝对绝对错误的。
完成 20 次，难度逐级递增。
0～5 个，你可以握宽，做对，做标准；
5～10，握窄一个指节的宽度，然后再试试做标准；
10～15、15～20 以拇指指节宽度为单位，尽量握窄，做标准；
做慢，流畅，脑补天气预报的 bgm 节奏做。
如果你在某一个阶段，出现了单边歪、有卡顿、弯胳膊、爆发力的情况，那都说明目前这个宽度不适合你，退回上一阶段。
如果棍子还是够呛，可以使用跳绳，幅度在这样也能接受。
如果你家里 or 办公室没有棍子。
再分享给各位一个有墙就能做的动作。
看着就很简单，首先站在离墙一脚掌的位置。
然后单手划圈，注意手不要打到墙壁。
同时，尽可能保持胸廓的稳定。
【2】哑铃推肩。
找一个小哑铃、壶铃，或者接满水的水杯。
胳膊向外打开，全程小臂垂直于地面往上推，5 组，每组做 15 次就行。
然后之前安利这些动作的时候，有同学反映：
「哎哎哎？我肩膀一动就响。」
这里再附上关于「关节弹响」的按摩教学，12mins 从脖子到脚脖子全都齐了。
希望能够帮到各位。
当然了，练的这么辛苦。
怎么能少的了，练后营养补剂嘻嘻嘻！
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嘻嘻嘻嘻嘻……好了！！！这篇稿子就是这样！
又到了给节后开坑的时候了！
不多说了，看图。
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