最近刷半熟男女，这里头的门门道道，男女关系，实话说我感受不大。
但是「孙涵涵」在医院病床上这个镜头，我是一下子坐起来了。
就「平躺肋骨外翻」这个事儿属于特别常见。
上网一刷，很多同学非常焦虑，但也不知道咋解决。
来！来！来！咱们唠唠！！
平躺肋骨外翻
不一定是真外翻
肋骨外翻，抛去天生的、发育因素造成的，本质是因为你「胸椎曲度变直」，把肋骨下缘往外顶出来了。
很多同学躺下，胸椎很容易不自觉地被往前顶。
本来没有胸曲变直，肋骨也可能看起来往外凸。所以，光靠这个判断，不准确。
在这儿教各位一个日常就能判断的法子：
对着镜子，正常站立，双手往上抬。
肋骨外翻
肋骨不外翻
如果发现有外翻，也不用着急。
一般来说，都是因为「腹部肌肉」力量太弱，拽不住胸椎，才会容易胸曲变直。
想改善，给各位推荐俩动作：
动作一
仰卧起坐（不压脚版本）
平躺在地面上，从头开始，匀速折叠腹部。双手向前，碰到脚尖，再匀速回落。
这算是完成了一个仰卧起坐。
咱们每组 12-20个，每次练 4-5 组就够用。
做的时候，一定要注意三个地方：
1️⃣ 腿
不要靠腿借力，全程尽量腿保持不动。
这样做是错的：
2️⃣ 脖子
做的时候注意，千万别抻脖子、光靠着脖子那股劲儿往上使。
这样做，不光脖子难受、还练不对地方，也是错的。
3️⃣上半身
最后，上半身也尽量只做身体前后方向的卷曲，别为了使劲儿左右咕涌。
你就记住了：你借力的地方越多，咱能练到的就越少。看起来是轻松了，但实际上训练是吃亏了。
然后，如果你这个动作练得非常棒。想考虑进阶。
我非常建议各位试试——
动作二
波浪形平板支撑
这个动作，跟传统要求你「完全平板」的平板撑不一样，咱们保持一个微微的波浪形。
因为这个状态，腹部肌肉能很好的挤压在一起，练完一组更比六组强。
那么，自己平板撑的时候，看镜子不方便，咋凭感觉保持这个状态？
教各位一个一点就通、一练就爽的小技巧：
盯自己的档
你只需要在平板撑的时候，低头往裆部看。
从这样，到这样。
寻找一个刚刚好能看到裆部的位置。
这玩意儿光说不好使，我非常建议各位现在就找个地方，练上 60s。
练完之后腹部那个酸爽的感觉，你一定会回来感谢我。
练的这么累，这么辛苦。
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最后，刚才聊平板的时候我想到一个事儿。
类似练肚子的动作，但是肚子没感觉，腰不舒服，腿酸。
有啥技巧能让练肚子特酸，特有感觉，有兴趣的来个「点赞」or 「在看」都行。
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